1、晚上8:00-8:10走猫步
晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
2、晚上8:15-8:25做提肛运动
是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
3、晚上8:30-8:45自主收缩运动
首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩阴道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。
4、晚上8:50-8:55盘腿提肛
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
5、晚上9:00-9:05凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，做完运动找千黛斯用。
当然期间划分的时间并非准确的数字，大家可以根据咨询情况合理利用。另外缩阴运动必须需要长期坚持才会有效果，如果想更好的保护自身健康还是建议及时缩阴为好！
缩阴的过程是很艰苦的，我发现不少生过孩子的都是使用了蔻柔尔，我决定订购了一个疗程的，一个星期就开始有紧缩的迹象了。现在夫妻生活都回到了刚结婚的时候，老公每天都兴致勃勃的。女性阴道收缩力良好与否,对于双方在性快感的追求上有相当大的影响，因此产后女性都希望能够找到一些能够缩阴的有效方法。日常生活中的一些女性缩阴偏方同样可以起到一定作用。但是这些方法要坚持，而且见效比较慢。你可以试试蔻柔尔，寇柔尔进国外高精尖的萃取、提纯、浓缩技术，以及增强功效的纳米材料ASAP等物质，更引进了先进的凝胶生产工艺，容易吸收，360度全方位呵护阴道健康、功能，是缩阴三宝洁阴、润阴功效强大的中坚力量，也是缩阴三宝美阴、紧缩阴道功效持久的中流砥柱所在！
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