提高睡眠质量的方法：
一，注意睡眠时间，晚上不要熬夜，最好在11点之前睡觉，冬季要更早。
保证晚23时到凌晨1时进入熟睡，同时白天中午有时间要尽量午睡，时间再12点到1点为宜。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的效果。
为什么呢？根据中医理论，晚上子时为阴阳大合、水火交融之际，此时熟睡，效果最好。
而中午阳气最甚，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟也可以养阳。
千万不要反其道而行之，这样违反了自然规律，对身体无益。
有些老人天一黑就睡了，身体虚的人只好这样，身体好的人则没有必要。
二，睡觉之前保持平静，不要有激动的情绪，看完好看的电视之后最好不要马上睡觉
为了保持平静，可以在睡前减慢呼吸节奏
第一，呼吸节奏慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可以缓和下来，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。
三， 睡前吃养心阴食品
睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。
四， 睡前用温水泡脚
睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界，注意脚上的保养是养生的重要方面，看看现在这么多人热衷于足浴就知道了。
小提示：按摩促进睡眠的穴位
涌泉穴：足底前中心凹陷处。
内关穴：手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处。
足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。
五，保持舒适的睡姿
很简单的道理，要是睡在一张木板上，你肯定彻夜难眠，因为你会感到不舒服。睡觉时要保持身体放松，不要穿着紧身的内衣内裤睡觉，保持床上用品清洁，尽量拥有一个舒适的床。
睡姿也很重要，侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
注意要避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
另外有几点值得注意：
1，每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
2，保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
3，不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
4，如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
5，睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
乱做梦怎么回事睡觉爱做梦首先如果最近想的事情比较多，思虑太多是可以出现这种情况的，因为日有所思夜有所梦，如果是这样，要尽量避免。其次如果最近工作压力比较大、精神紧张、过于劳累等也是可以出现睡觉爱做梦的情况的，这主要与大脑神经元的异常兴奋有关系，建议需要放松自己，不要过于紧张、焦虑，别太劳累等，同时可以参加户外活动等来转移一下注意力，并且在晚上睡觉前要注意不要喝浓茶、咖啡等，也不要吃东西，避免剧烈运动对改善这样情况也会有所帮助，同时还可以配合服用调理神经、安神助眠的药物来进行调理。
胡乱做梦一般是由于患者植物神经功能紊乱，而出现的大脑异常活跃状态。患者一般是由于白天过度用脑，或者是过度劳累而出现的神经衰弱患者。晚上大脑仍然处于活跃状态，从而出现做梦的现象。这种情况下，建议患者睡前，可以进行足部和头部的按摩。一般按摩的穴位有四神聪、印堂穴、太阳穴等穴位。可以促进患者进入深度睡眠，以改善睡眠质量。
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