海带：1毫克
紫菜(干)：1800微克
菠菜：164微克
芹菜：160微克
海鱼：80微克
海盐：2微克
山药：14微克
碘化食盐：7600微克
大白菜：9.8微克
鸡蛋：9.7微克
碘也不是摄入越多越好，过多的碘可引起甲状腺功能改变，或者加重甲状腺的负担，使其变硬。碘的最高摄入量在儿童为800微克，成人为1000微克/天。碘的推荐摄入量，从14岁到成人为150微克/天，孕妇和乳母应再加50微克/天。
有用请采纳，谢谢！
裙带菜和海带含碘量
前者含碘量明显低于后者，碘含量相差10倍、铁含量相差6倍。
裙带菜和海带，不管颜色还是相貌都很相似，确实它们二者也属于“近亲”。裙带菜常生长于水中礁盘上，随海浪而起伏，像古代仕女的裙带，由此得名。
其实仔细观察也能发现外表的不同，海带是长条扁平状，叶片平滑不会分裂；而裙带菜是裙带状，叶片略微粗糙有裂纹。两种食物在营养素上也有很大的区别：
两种食物口感都带有嚼劲，这来自于丰富的蛋白质和纤维素，而脂肪含量很低，所以是很健康的减肥期间食物选择。
在矿物质成分方面，就有比较大区别了，尤其是铁、碘、钙这三种重要的矿物质：
每百克海带，含铁元素0.89克、碘元素13.64克、钙元素40.8克；
每百克裙带菜，含铁元素5.25克、碘元素1.63克、钙元素59.5克。
铁元素是血红蛋白重要组成部分，补铁也就是补血；碘元素促进生长发育，尤其是大脑的发育，孕妇和婴幼儿要注意碘摄入量；最后如果缺钙，会引起骨质疏松，不管中老年人还是婴幼儿、孕妇都要注意补钙。
从上述对比很明显可以看出，裙带菜铁元素含量是海带5到6倍之多，因此贫血的朋友需要吃裙带菜。
海带碘元素含量，是裙带菜10倍以上，所以孕妇需要吃海带。
最后钙元素含量裙带菜是海带的1.5倍左右。
每种食物含有不同的营养素，正确搭配才可以促进彼此的吸收。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
