我个人认为一次应该锻炼两个肌肉群，一个大肌肉群和一个小肌肉群，我建议一起练习胸部和三头肌，因为大多数练习都是推动动作，所有的推动动作都将使用三头肌，练习胸部后，练习三头肌用一块石头杀死两只鸟，具有良好的刺激效果，背部和二头肌二头肌每天都在练习，并且大多数背部动作都是相同的，并且拉动动作将使用二头肌二头肌，在一天内练习大腿，肩膀和腹部更科学，不要忽视大腿的锻炼，否则你的身体会不匀称。
据我了解到的最新消息里面，肌肉经过力量训练后，会产生乏力，形状和功能会在一定程度上下降。通过适当的休息和营养，肌肉的力量，形状和功能可以恢复到运动前的水平，并可以在一定时间内持续上升和超过原来的水平，这被称为超额回收，之后，随着休息时间的延长，它逐渐下降到原来的功能水平。
如果在超额恢复阶段进行下一次训练，则超额恢复不会褪色，并且可以逐渐积累训练效果，这样，通过反复的力量训练和过度的恢复，可以增加肌肉体积，并且肌肉力量将逐步增加。高强度训练后，通常需要 2 到 3 天的时间才能产生过量的恢复，如果此时未执行下一次训练。
则超额恢复状态将恢复到原始水平，也就是说，如果两次训练的间隔时间太长，前一段时间的训练效果会逐渐消失，训练效果可能不会积累，如果你过早地再次训练，并且没有给你的肌肉足够的时间休息和补充营养，你的肌肉就不能比以前更强壮了。
最后，关于以上健身房锻炼是一次锻炼全身还是把部位分开练习好的问题，今天就分析到这里。
肌肉训练的最佳密度是隔日练习。也就是每次训练过后都要有24小时的休息时间。这个休息时间可以使你的训练效果得到很好的恢复。有助于你训练成绩的增长。你可以一次练完全身肌肉块。然后休息一天再练。
也可以练一天上身肌肉再练一天下半身肌肉。如此交替练习。
总之，肌肉训练要尽量避免每天集中练一块肌肉。
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