下面我们就讲几个可以改善我们运动时候手腕疼痛的训练。
第一个训练动作、正手拉杠铃。我们需要用到深蹲架，在做训练动作之前把杠铃跳到我们肩膀高度的位置，然后用我们的单手去抓住杠铃，身让我们的身体后倾，注意让我们的手和肩膀呈现出一条直线，注意不要把我们的手放在我们身体的中间，要让我们的手和肩膀在一条直线上，在我们拉杠铃的时候要避免不要让我们的身体发生旋转，训练的时候我们可以增加一些倾斜的角度，这样可以增加我们小臂和肩膀上的压力。
第二个训练动作、正手腕弹力带训练。训练的时候我们要用一条弹力带，然后我们要把弹力带绑再在一个高一点的地方上，之后把我们的手腕套在弹力带上，用我们的手去抓住杠铃，然后我们用手向下旋转杠铃，注意使用的弹力带阻力要用较大的，这样才能有效的训练到我们手腕。
第三个训练动作、反手拉杠铃。反手拉杠铃要刺激是我们手腕的背面，反手拉杠铃和手拉杠铃是相似的。不过在这里的不同点就是我们采用的是反手握杠铃。在做反手拉杠铃的时候，我们的还是一样的姿势去把我们的手部和肩膀保持在一条直线，我们可以适当的增加倾斜的角度，让我们的肩膀做外旋，注意不要让我们的身体旋转。
第四个训练动作、反手腕弹力带训练。反手腕弹力带训练和正手腕弹力带训练相似，当我们再寻的时候让我们的掌心朝上，然后让我们手腕的背面去顶住弹力带，最后我们从杠铃的下方去抓住杠铃，去向着我们身体的方向去转动杠铃，这个训练动作用到的是屈肌，所以弹力带也不会收的很紧。
护手绷带使用方法，在很多打球或者是拳击运动中，都需要用到绷带或者是护手带把手绑住，为的就是不让手指受伤，特别是这两种运动都是手部比较激烈的运动，下面是护手绷带使用方法。
护手绷带使用方法11、首先把护手绑带打开后，五指张开，把绳圈套在大拇指上面。
2、接下来把绷带在手腕上缠绕两三圈，再绕着手掌缠绕4圈。
3、然后将绷带经过手掌的内侧绕到大拇指根部和手腕的交界处，拉到小拇指和无名指之间。按照同样的方法，把每个手指缠好。绷带最后从大拇指后面拉到手背上方，在手掌上绕2圈。
4、最后把绷带拉到手背，从下面拉到大拇指的后面，在大拇指处缠绕一圈。把绷带从手背拉到腕关节处，并绕腕关节3到5圈，用尼龙粘贴固定就完成了。
扩展资料：
打排球的时候传球技术动作细腻，需要很强的手指和手腕的力量、手指手腕较强的控制能力和高度的协调性。传球多数是将队友送来的球传出，并改变方向，弧度、速度。
传球的质量好坏既取决于自己的手上功夫，又依赖于同伴创造的条件，所以手腕上要选择合适的护腕才行，打排球的时候最好是使用护指绷带。
时间长了就不容易受伤了，刚开始都容易，手指的肌肉力量不强，不过如果是强度大的话，还是要在手指上掺绷带，手指绷带只要缠在手指上就可以了，这样可以保护手指，不容易受伤的。
护手绷带使用方法2步骤如下：
1、首先准备绷带并打开，一头是带标志的粘帖，一头是绳圈。
2、第一步把绳圈套到大拇指上，绑带搭在手背上，第二步从手背开始，在手腕上饶2-3圈。不要太紧或太松，具备一定的束缚力就行。
3、然后从手腕的下方把绑带从手内侧开始绕手掌缠绕3-5圈。
4、接着把绑带活的一头搭在手背上，并把绑带送手的下方经过手的内侧绕到大拇指根部和手腕的交界处，拉到小拇指和无名指之间。
5、随之继续按照上面的步骤，把绑带从大拇指后的绕过其他手指的缝隙。
6、绕完每个指关节的缝隙以后，把绑带从大拇指后面拉到手背上方，在手掌上绕俩圈。
7、最后把绑带拉到手背，从手下方拉到大拇指后面，绕大拇指一圈后，再从手背拉到腕关节出，并绕腕关节3-5圈，用尼龙粘贴固定就完成了。
护手绷带使用方法3首先我们来谈一谈拳手为什么要缠护手绷带？
除非拳王级别，有根据手型定制的拳套，一般拳手使用的拳套都是均码，缠上护手绷带有助于拳头和拳套的紧密结合，一方面可以有效发力，同时也能起到保护手腕和指关节的作用；
因为材质和造型的原因，拳套是无法被清洗的，而护手绷带则可以随时清洗，缠上护手绷带有助于保持拳套的清洁卫生；
缠护手绷带是一名拳手或者拳击爱好者专业素养的体现。
其次介绍下护手绷带的一些基本情况
绷带材质：市面上的绷带一般都是纯棉和微弹两种，这里阿宇推荐纯棉材质的绷带；
绷带的基本款式分为有大拇指挂钩和没大拇指挂钩两种，后文将为大家说明；
缠护手绷带过程中使用的辅助用具：拳峰护甲（图8）和拳峰卫士（图7）；
护手绷带长度：一般来说（2.5~3米）属于短绷带，上图中1、2、3都属于短绷带，主要是入门级拳手和拳击爱好者使用。（4.5~5米）属于长绷带，上图中4、5、6属于长绷带，主要是专业拳手或者拳击发烧友使用。
接下来重点讲一讲缠护手绷带的几个要点
护手绷带主要是缠在拳手的手腕（图2）、拳峰（图1）、大拇指（图3）这三个部位。
手腕部是发力的部位，所以可以缠紧一点，而拳峰和大拇指一个是受力部位，一个是容易受伤的部位，缠绷带时要松紧适度，根据拳手自己的感觉，一边缠一边握拳，感受一下松紧程度，这样缠绷带才能发挥绷带的最佳效果。
一、护手绷带的作用与缠法|拳击
在拳击运动的'外行看来，拳击手带一厚厚的拳套，握紧 拳头，就与对手比赛了。其实不然。在训练和比赛时，拳击 手的手上还缠着一层护手绷带呢！而有些初学拳击的人虽然 知道要缠上护手绷带，但对于护手绷带的作用没有更深的实 际体会
常常马马虎虎，往往是比赛时缠上，训练时怕麻烦， 干脆不缠，因而出现了许多本应避免的挫伤、擦伤、打伤等 外伤事故，影响了训练，给自己也造成了许多痛苦。
大家知道，拳击比赛击打对方的“武器"只有拳头。在 训练和比赛中，只要运用拳击技术，无不用拳头直接与对手 或手靶、墙靶、沙袋等接触。
因此拳头只要使用，无时不在 承受着重方,如果不缠上护手绷带，只是空手带上拳套，拳 套与手不可能紧贴吻合，拳与手套那个小小的缝隙，在强大 的力量作用下将有较大的摩擦，会对手产生伤害。
同时手的 汗水，在没有护手绷带吸收的情况下，也必然使手湿滑，除 造成击打无力之外，那种不适的感觉，最容易造成动作的失 调，使技术动作不能正常发挥。因此，拳击比赛或训练时，绝 不能忽略这一问题，一定要缠好护手绷带。
总之，缠护手绷带的目的是保护手，防止手指、手腕、拳 峰的表皮擦伤，或手指手腕的挫伤。同时缠上护手绷带后能 使握力集中，对提高击打的效果颇有好处。缠上护手硼带增 加了拳的安全性，从心理上也产生一种安全感，对充分发挥 技术、取得良好战果是很有好处的。
护手绷带一般都采用能吸水（汗）的棉纱布制成，不可 使用绸混纺布、涤纶等原料制作。因为绸子较薄，其吸水及拉力和弹力都远不如棉纱布，而其它质料也都有较明显的
缺点.护手绷带宽应5厘米，长2.5米。缠护手绷带时，应 注意除腕部可以适当地缠得紧一些外，手掌、手指等其他部 位通常不能缠得过紧，因为缠得过紧，会使手指失去活动余 地，造成技术动作受限。
拳手应学会自己缠护手绷带，因为自己缠时能感觉出松 紧程度，容易缠得合适，其缠法按图135进行。
如果长时间用手腕工作，如玩电脑，写字，这样物腕肌肉劳损就会疼痛。或者是有风湿这要去医院检查。如果是劳损就那避开劳累。局疗用红药贴或者喷剂。服舒筋活血的药。或用热湿毛巾敷。72小时的时候用热毛巾热敷1个小时 6个小时一次 坚持2天就管用的。同时最好做锻炼恢复 经常弯曲一下 不要让自己感觉到疼才行。另外要是一直不回复的话就用中医吧，敷上健骨舒痛贴消炎和活血止痛。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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