孕期要适当运动吗_孕中运动注意什么问题

关于孕期运动，谨记这4点注意事项，这4点千万不要碰

　　做个阳光“孕”动的准妈妈新时代的女性希望自己能体现每个阶段的韵味，怀孕的准妈妈们也已摆脱了体态臃肿、步履蹒跚的陈旧形象，在阳光下伸展全身，充满活力。

　　给准妈妈的建议准妈妈进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免劳累。如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好少运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动过多可能会导致流产。

　　良好的户外运动能让准妈妈呼吸新鲜空气，经受阳光中紫外线的照射，促进VD的转化，有利于身体对钙和磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止准妈妈发生骨质软化症。还可以能调节神经系统功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部以下肢体血液循环，缓解或减轻腰酸背疼、下肢浮肿等压迫性症状；会带来良好的自我感觉，减少孕期心情紧张和压力；运动还能加速新陈代谢，促进肠胃蠕动帮助消化，防止便秘和静脉曲张，有利于准妈妈渡过一个平安愉快的孕期。

　　适当选择户外运动对准妈妈是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，对母体和胎儿的身心健康大有益处。资料统计显示，城市里下午4～7点空气污染相对严重，准妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。

　　准妈妈锻炼——四要四不要

　　和正常的女性比起来，准妈妈在运动中要注意的事情还很多。如果稍有疏忽，结果可能就无法挽回。

　　准妈妈在运动中有这么几项需要注意的：

　　“四要”1.花一定的时间热身和放松：运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身，在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间来兴奋起来，然后再恢复到正常水平。

　　2.穿上运动胸罩：运动胸罩能很好地支撑你的胸部，因为这时的胸部比较大而且比较软。运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服，而且还有助于保持胸部的形状。

　　3.疲劳时就休息：准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳，准妈妈千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。对于准妈妈来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳、头晕或恶心时，要停止锻炼。记住，锻炼是为了使你的精力更好。因此，要听从你的身体，当它想停止时就要停止。给准妈妈的建议一定要听从身体的警告。有的准妈妈会突然感到头晕，呼吸不畅，或者心跳加快，重心不稳等，这在妊娠后期尤为明显。每当出现这些情况时，就要立即停止活动，仔细观察。如有以下情况之一，请尽快就医：血压较高，降不下来；特别疼痛；阴道流血；羊水破出；心跳紊乱等。

　　4.及时补充水分：运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。准妈妈在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合准妈妈。

　　“四不要”1.在非常热或潮湿的情况下锻炼：在这种条件下，即使出大量的汗也不能使身体充分凉下来。如果身体内部温度升高的话，可能会对婴儿造成危害。如果天气又热又潮湿，可以去游泳池，去林荫道散步，或到有空调的体育馆做运动。

　　2.躺着运动：怀孕3个月后不要躺着做运动。子宫和胎儿会压迫主要的血管，这会降低血压造成危险。

　　3.呼吸短促时不要锻炼：可以先做一个“谈话测试”。即使在锻炼的最高峰，你也应该能和别人交谈。如果你气喘得不能说话，说明你锻炼已超过了负荷，应该慢下来。

　　4.在很热的浴池或蒸汽室洗澡：会促进心跳加快、心输出量增加、周边血管阻力减低，使血液循环改善、血压降低。泡后起身要慢，以免血压更降低，造成脑部缺氧而昏倒，或导致摔伤。由此看来，泡热水澡、虽然感觉很舒服，但准妈妈还须谨慎考虑，以免造成遗憾而后悔莫及。

　　给准妈妈的建议准妈妈毕竟不同于普通人，在运动时如果准妈妈出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。

　　准妈妈运动别出汗适当的运动有益于准妈妈和胎儿的健康，但准妈妈在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合准妈妈的运动方式。准妈妈适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。

　　孕期的前3个月的运动一定要慎之又慎，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，准妈妈可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后准妈妈也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

　　对于准妈妈来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合准妈妈；尤其是潜水很容易使准妈妈处于缺氧状态，导致胎儿畸形。