是个孕妇做的运动_孕妇要做的运动

怀孕也要美美滴，孕期运动你做对了吗？

　　开心怀孕之初，有些孕妈便开始烦恼“孕期身材会不会变形？我努力减肥这么久，不会因为怀孕而毁于一旦吧（额，是十个月）”、“孕期能减肥吗？节食对胎宝宝不好，那我如何控制体重？”这是很多孕妈的常见问题。

　　是的，孕期你没法减肥、节食，在未来的十个月，你的体重可能会增加8-15公斤，或者更多。那怎么办？运动控制体重。怎么运动？不会对胎儿造成影响吧？

　　那我们先来聊聊孕期运动的好处：

　　1、孕期规律的运动可以维持好的体能、心情、体态；增加全身的肌力，可帮助缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

　　2、通过配合饮食，可以有效控制孕期体重管理。

　　3、适当运动能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，有助于睡眠。

　　4、减少妊娠糖尿病的形成，若是妊娠糖尿病的孕妈，运动则可以有效控制血糖。

　　5、强化腹肌和背肌可有效减轻下背痛。

　　6、改善孕期的下肢水肿。

　　7、增加成功自然产并减少转成剖腹产的机率。

　　8、减少产后尿失禁，缩短产后恢复时间……

　　适合孕妇的运动包括有：散步、游泳、固定式的脚踏车、中低强度的有氧、缓和的瑜珈和彼拉提斯、慢跑（孕前就持续有慢跑习惯的妈妈）、快走和适度的重量训练。

　　在怀孕中和产后，建议每周达到中强度的运动2-3小时，中强度是指在运动的同时可以轻松的讲话聊天，但无法唱歌，这2-3小时，可以每天30min用5天完成，每天的30min也可以每次10min用3次来化零为整，并且一个礼拜加上两次的重量训练。

　　说起来好像很抽象，就拿我自己为例子，我是个易胖体质的人。以前试过各种减肥方法，最后是靠着适当节食和规律重量训练、慢跑，总算把size控制在XS～S，体脂肪维持在15～17。

　　怀孕这件事，最初还好，但是到孕中期，特别喜欢吃甜食，体重一度失控，着实让我焦虑一阵子。身为专业的妇产科医生，为了自己的身材、同时要给孕妈、身边的朋友做榜样，于是我又开始运动。每天下班不坐地铁，走路回家，快走30-40分钟，周末、天气热、下雨天我就会到商场逛逛，每个礼拜到健身馆找专业教练训练两次，最后总算是在孕晚期控制住体重的涨幅。孕妈这么看来，是不是觉得运动也没有那么麻烦、没什么大的心理压力吧。

　　毕竟怀孕期间和孕期身体还是有些不一样的，加上要考虑胎宝宝，所以运动的时候也要格外小心。比如：妈妈的肺部受到挤压，运动的时候很容易喘；胸部变大、隆起的肚子，身体的重心会改变；荷尔蒙松骨素的作用，韧带、关节变得松等，所以，孕妈不论做什么运动，适当的防护和防止摔倒都是非常有必要的。同时运动的着装要舒适、同时要多喝水；运动过程中若头晕、胸闷、头痛、肌肉酸痛有点站不稳，或者感觉阴道出血、漏羊水，要立刻停止运动。

　　不是每位孕妈都适合上面的运动方式，若孕妈和胎宝宝没有什么特殊医疗需求、低风险妊娠等情况，妇产科医师评估之后再开始运动，适量的运动是有必要的。但对于高危妊娠的孕妈：重度子痫、胎盘前置、子宫颈闭锁不全、多胞胎、孕妈有心脏病、呼吸系统疾病、严重贫血等，则一定要听从医生的建议。