情绪是内心真实感受的外在反映，情绪中蕴含能量，可以是负面的能量，也可以是正面的能量。情绪也是沟通的载体。情绪的来源是因为有二元对立的思维。在《圣经》创世纪中，亚当和夏娃一开始在伊甸园里过着自由自在幸福的日子，由于夏娃在蛇的引诱下吃了禁果，眼睛能看见了，可以分辨了，如果没有吃禁果，就不会有《圣经》吃禁果中后的所有事情了。
流传几千年的《圣经》是通过有寓意的故事向世人传递生命的智慧和宇宙的奥秘。所谓的禁果，是人们的二元思维，所谓的原罪便是二元思维下产生的分辨心，有了分辨心，便产生了嫉妒、憎恨、仇恨、贪婪、紧张、恐惧等负面情绪，有了这些负面情绪，争执、摩擦、战争、屠杀便不可避免，这些都是有由于偷吃"禁果"后，眼睛看见了，而形成二元思维后产生的问题。
如何解决这些问题呢，《圣经》给出的解决方案是非常简单的，那就是"爱"，如此简单的方案，却能解决如此庞杂的问题，真令人不可思议。
这也难怪爱因斯坦给女儿的一封信中写到：有一种无穷无尽的能量源，迄今为止科学都没有对他找到一个合理的解释。这是一种生命力，包含并统领所有其他的一切。而且在任何宇宙的运行现象之后，甚至还没有被我们定义。这种生命力叫“爱”。如果我们想要自己的物种得以存活，如果我们发现了生命的意义，如果我们想拯救这个世界和每一个居住在世界上的生灵，爱是唯一的答案。
一旦消除了自我的二元对立分别心，就拥有了爱的力量，会如同生活在伊甸园中一样，自由自在，和世界成为一体。
情绪的来源
当你走进陌生的会场，你会不自觉地感受到紧张；当你突然发现一辆汽车正和你擦肩而过，你会感到恐惧并且无意识地往后退了几步；当你面对别人的指责，你会心生愤怒，怒目而视，甚至拳头也握得紧紧的。
情绪无处不在，而又来无影去无踪， 它是刻在我们DNA里的一个价值取向度量器 ，让我们趋利避害，精准地处理周围信息与行为的关系 。
情绪一般来说包含了以下几个部分：主观感觉，生理反应和行为表达。
经过长期的生物进化，动物和人类都发展出了情绪这种本能， 通过情绪来连接我们的感觉和行为，从而确保我们能够更好地适应环境，以维持自身的生存和繁衍 。这相比于没有情绪的生物来说，动物能够更加灵活地辨识出当前的状况的好坏，进而即时做出相对来说比较正确的选择和行动。
情绪和我们的大脑关系密切。当外界的信息刺激我们的大脑的时候，大脑皮层，下丘脑以及边缘系统中的杏仁核和海马体相互作用，会将其翻译成特别的感觉信号，传达到我们的意识中，给我们贴上一个情绪的标签。这种主观意识的形成，同时会给我们带来生理上的反应，比如心跳加快，胃部收缩，也会释放出一些化学物质到我们的循环系统中。由于生理上给了我们足够的刺激，我们会本能地做出预先设定好的行为。
这种本能的即时反应，看似漫不经心的随意，却是经过几亿年的进化而达到的一种能力 。而这种能力会让行为的发生快于大脑的意识，实际上它是来自于我们无意识的系统中，那是长期进化而来的经验记忆。
而反观如今被设计出来的机器人，尽管在某些算法速度上优于人类，但是在精准动作的模仿上却很滞后，这也证明了，本能的随机应变的反应能力，是长期进化的结果，并不是那么容易被超越的。
情绪的意义与分类
当一只小狗遇到主人，感受到主人的关爱，就会有愉悦的情绪，同时体内分泌的多巴胺也会加强对愉悦的感知，从而小狗就会有主动接近和取悦主人的行为；而当远古人类遇到了猛兽，他一定会有恐惧，进而肾上腺素激增，血压升高，并且会以迅雷不及掩耳之势立马投入到狂奔的状态中。
情绪会让动物和人类根据感觉做出基本的价值判断，从而激发本能来行动。这种本能的行为可以让动物更快地做出有利于生存和繁衍的决策。
情绪按照比较普遍的分类方法，主要可以分为8种： 恐惧，喜悦，悲伤，厌恶， 愤怒，惊讶，接受，期待。
这八个主要情绪之间相互影响，还可以继续细分，例如爱包含着喜悦和接受，懊悔包含着悲伤和自我厌恶，轻蔑包含着愤怒和厌恶，好斗包含着愤怒和期待等等。
人类在情绪上的体验和在肉体上的体验是对等的，都是来自于大脑皮层的感觉。你痛失爱人的悲伤和被人砍一刀的痛苦，其实是等价的。所以，做个情绪健康的人，是非常重要的。
人类情绪的复杂性
从另一个角度来看人类的 情绪，它是从我们对事件的无意识评价中提取出来，从而导致了个人迥异的特异性反应 。正是人们对于一种状况的评估导致了情绪的产生，而之后的行为也正是基于这种评估之上的。
举个简单的例子，当迎面走来一个同事，你跟他打招呼，可是他却视而不见，从你身边匆匆走过。这时候，可能出现以下两种情况：
1）如果我的内在是脆弱而敏感的，过去经验认定他是很傲慢的人，那么厌恶的情绪就会蔓延开来，而此时我会做出在以后都不再去理他的决定。
2）如果我的经验告诉我他只不过是真的没看见而已，那我就会有接纳的情绪，做出继续跟他保持友好合作关系的选择。
而这一整套的评价体系，都是基于我们大脑对于无意识的情绪反应和有意识感知行为的整合。情绪的这种无意识评估会早于有意识系统，从而会让我们不需要通过认知系统迅速做出相关联的价值判断。
修复情绪的缺陷
正因为情绪的无意识自动化评估，所以 在当今这个复杂的社会，很多来自于远古时期的情绪化评估并不能很准确地反映周围的环境，从而对于我们来说不仅无益，甚至是有害的。
当我们面对一些突发状况的时候，往往会很容易产生愤怒的情绪，如果任由这种情绪的发展，就很可能演变出暴力行为。很显然，这在当今的法治社会，是极不明智的，甚至会给你带来牢狱之灾。
因此，我们需要通过我们的有意识系统来觉察到那些负面的情绪，进而对情绪进行释放处理，从而让我们后续的行为更为理智，这样才能有助于我们在现代社会的大环境的生存。
既然情绪是和我们的一些生理反应相关联，那我们就应该时刻关注身体的反应，从而觉察到内在的情绪。
当你愤怒的时候，你的身体肯定会整个膨胀起来；当你悲伤的时候，你的胸口肯定非常烦闷；当你期待的时候，你肯定可以感受到胃部的紧张。这就是身体发出了情绪的信号，而我们要做的就是认真对待它，通过呼吸将外在的空气带入到身体不适的地方，同时，你也可以通过理性的自我对话，慢慢将情绪释放出去。
情绪会造成我们的困扰，但也是让我们成长的加速器。就像硬币的两面，情绪可以带出你最糟糕的一面，也可以带出你最美好的一面。 而我们往往是可以通过有意识地觉察和理性地逻辑思考，寻找处理情绪的最佳模式，进而准确处理周围环境的信息，从而让我们能够更加淡定从容地应对这个日新月异的世界。
脑图联想
上一课： 《第3课 生命的进程》
【涌流是无我的时刻】
涌流是情绪智力的至高境界。涌流意味着情绪达到了极致。
涌流是一种忘我的状态，与沉思和忧虑正好相反。处于涌流状态的人们并不是在精神紧张地冥思苦想，而是专注于当前的任务，失去所有的自我意识，把心里常惦记的健康、金钱甚至成功通通抛诸脑后。从这个意义上说，涌流是无我的时刻。
【涌流中，行为本身的愉悦是动机】
看似矛盾的是，处于涌流之中的人们对所从事的的活动表现出很强的控制力，他们对不断变化的任务要求瓜自如。
在涌流之中，人们的表现达到了巅峰状态，但他们其实并不关心自己的表现，想着成功或失败——行为本身的绝对愉悦才是他们的动机。
【进入涌流途径之一：高度集中注意力】
进入涌流状态有几种途径，一是有意识地把注意力集中于当前的任务。涌流的本质是注意力高度集中。
【进入涌流的前提：自律】
进入涌流的通道似乎存在一个反馈回路：个体需要一定的努力才能平静下来，集中注意力开始执行任务——第一步需要自律。
【进入涌流的任务难度：在乏味与焦虑之间】
涌流存在于乏味和焦虑之间的微妙地带。人们似乎在任务要求稍稍高于平常时最能集中精神，而且他们在这个时候的表现也会优于平常。如果他们的要求过低，人们就会觉得乏味。
【最有挑战性的任务，心理能量需要最少】
涌流状态中的注意力是放松而高度集中的。最有挑战性的任务是用最少的心理能量完成的。在涌流状态，人脑处于“冷静”状态，其神经回路的唤起和抑制与当前要求协调一致。
【可以练习进入涌流】
熟练的实践可以帮助人们进入涌流状态，只要掌握了任务的步骤，不管是身体活动，还是心理活动，大脑的动作都会更加高效。相对于刚开始学习或者难度过大的活动，经过良好训练之后的活动，对大脑的消耗要少得多。
【涌流状态会激发潜能】
涌流是某项活动促使人们把自身潜能发挥到极致的状态，因此，随着人们技能的提高，需要更大的挑战才能激发人们的涌流状态。
【成就取决于一心一意的投入】
画家一定要想着画画，画画高于一切。如果画家对着画布开始考虑他这幅画能多少钱，或者评论界如何评论，他就无法独辟蹊径。创造性的成就取决于一心一意的投入。
【涌流是学习的前提】
涌流是精通一门技艺、职业或艺术的前提，同时也是学习的前提。
不管是控制冲动还是延迟满足，对自身情绪进行调节，使其有助于思考而不是妨碍思考，自我激励，勇于尝试，百折不挠，或者寻找方法进入涌流，使表现更出色。
【成就高低的差异：主要在学习的体验】
高成就者和低成就者每周都会把大量时间花在乏味的活动上，比如看电视，这些活动对他们的能力没有造成任何影响。他们的主要差异在于学习的体验。
高成就者在40%的学习时间里，他们感受到了愉快、专注的涌流状态。
能够达到并超过自身学业潜力水平的学生，往往更容易被学习吸引，原因在于学习会令他们进入涌流状态。
【引导孩子进入涌流】
涌流及其积极的心理状态是教导儿童最健康的途径之一。不用威胁或奖赏，而是从内在激发儿童的积极性。
【顺其自然滑入你感兴趣的领域】
涌流模型提示了掌握任何技能或是知识最理想的状态是顺其自然，把孩子吸引到他感兴趣的领域，从本质上来说，也就是孩子热爱的领域。
【同理心的基础是自我意识】
同理心的基础是自我意识，我们对自身的情绪越开放，就越善于理解情绪。情绪的单调与和弦交织在人们的言语和行动中，比如言之凿凿的声调，姿态的变换，别有深意的沉默或泄露秘密的颤抖。
【情绪大多通过声调、姿势、面部表情表现出来】
人们用言语表达出来的情绪很少，情绪更多的是体现为其他信号。凭直觉感知他人的感受，关键在于理解非言语信息的能力，比如声调、姿势、面部表情等。
【理解情绪的人，更受人欢迎】
能够根据非言语线索理解情绪的好处包括：更善于调节情绪，更受人欢迎，更加外向，同时还更加敏感。
【能解读别人情绪的人，受欢迎+情绪稳定】
那些具有解读非言语情绪能力的儿童，是学校里最受欢迎的人，同时也是情绪最稳定的人。他们的智商未必比那些不擅长解读的儿童高，但是他们的学习成绩更出色。这说明掌握同理心技能有助于课堂学习效率的提高（或单纯使老师更喜欢他们）。
【气话有时只为表达愤怒，要听背后的情绪而不是说话的内容】
言语是理性脑的模式，而非言语是情绪脑的模式。如果一个人说的话与他表现出来的声调、姿势或其他非言语方式不一致，那么他真实的情绪在于他说话的方式，而不在于说话的内容。
【90%的情绪信息是非言语的】
传播学研究的一个经验法则是，90%或以上的情绪信息是非言语的。非言语信息——声调里的焦虑、快速动作中包含的怒气，通常会被对方下意识的接受。
【父母指出孩子对他人的困扰，有助于培养同理心】
同理心出现差异主要与父母如何约束孩子有关。比如父母要求孩子特别注意他们的错误行为对他人造成的困扰，“看看你让她多难受”，而不是“你真淘气”。
【人际关系治疗的实质是情绪矫正】
人际关系治疗的实质是提供情绪矫正，即对协调的修复。
【做父母的要长心：不能对孩子情绪虐待，给予积极的回应】
情绪忽略会削弱同理心，而强烈、持续的情绪虐待，比如残忍可怕的威胁、人格侮辱及尖酸刻薄，会导致一种可悲的结果。遭受情绪虐待的儿童对他人的情绪会变得极度戒备，这是受到精神创作后对预示着威胁的信号的一种警觉。他们成年后会情绪紧张，喜怒无常。他们当中很多人非常善于感知他人的感受，他们在童年期曾遭受的情绪虐待的情况很普遍。
【调节他人情绪的能力是人际关系的关键】
调节他人情绪的能力是处理人际关系艺术的核心。这要求情绪自控力达到一定水平，自控是减轻自身愤怒和困扰、控制冲动和兴奋能力的开端。没有人事技巧，高智商的人也会四处碰壁，自人为怀才不遇却又给人傲慢无礼的印象。
【情绪是否同步，决定关系舒不舒服】
人们之间的情绪总是在不停地传递，步调一致，好像在翩翩起舞。情绪的同步性决定了你对人际互动感到舒服或者不适。
【情绪智力包括管理情绪表达的能力，选择合理的表达能力】
情绪智力包括管理情绪表达的能力。我们在社交中发送的情绪信号会对周围人产生影响。能够帮助他人舒缓情绪的人特别受欢迎，他们是有情绪需要的人救助的对象。
人际互动中情绪一致的程度体现为交谈时双方身体动作的协调性。人际互动的同步性处于高水平，意味着人们互相喜欢。
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