营养越全面越好。当你长大后，我认为你应该补充钙。钙的摄入量应该足够。只有当你的骨骼发育良好，你才能成长。青少年需要多种营养才能长高。它们不仅长得高，而且生长发育的均衡发展需要丰富的营养，从营养的角度来说，需要七种营养素：蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、无机盐、，九岁儿童每天需要1000毫克的膳食纤维和钙。12-18岁时，每日钙摄入量可达到1300mg。在快速生长期，很容易缺钙。因此，建议加强补钙和充足补充，也要注意补钙的吸收，选择吸收的钙。
体育锻炼：经常参加适合身高增长和大脑强健的体育锻炼，可以促进全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞的充足营养，促进骨骼的粗壮，骨密度的增厚和抗压、抗折能力的增强。青少年在长期身高时期的饮食营养应合理搭配，注意饮食均衡：josep9312；均衡摄入豆类、蔬菜、肉、蛋、鱼、虾和牛奶；谷类食物要注意吃粗粮。我们必须补充足够的钙、锌、维生素A和D。体重突然增加是一个重要特征。青春期被称为生长发育的第二个高峰，此时充足的营养至关重要，青春期对能量和营养的需求相对高于成年人。适当的营养是年轻人智力和身体的关键
教孩子正常吃饭！你一天按时吃三餐，别熬夜太晚！少吃零食！实际上，没有公式。有一个很好的练习！青少年应长期摄入较多的蛋白质、钙和维生素。在夏季出汗时，它们会流失更多的钙和锌。除了合理饮食外，钙、锌也要及时合理补充！很多孩子成长快，有生长痛，营养跟不上生长速度，而且100%蛋白质：蛋白质能迅速燃烧体内多余脂肪，减轻体重，增加身体对疾病和疲劳的抵抗力。TEM蛋白质的摄入对健康有重大影响。多喝牛奶和水果，及时进食，不要苛求。要保持正常的体育锻炼，这一时期的营养非常重要。
其实补钙还是以食补为佳，每天合理的膳食对身体是有很大的帮助的。补 钙的食物有很多，不过奶制品是吸收相对较 好的，还有豆制品、蔬菜、海带、海鱼、鸡肉、鸡蛋、虾皮等等都是含钙很丰富的食物。补 钙不能只通过食物来补充，人体每天对钙的需求量很大，单 单食物是无法满足每天的摄入量的，还要吃一些补钙制 剂。小孩缺钙对身体的成长发育影响很大，以后易患佝偻病、鸡胸等，所以平时要多带宝宝去晒太阳，合理饮食。
您好，给您推荐两款咸甜的粥，供您选择：一、胡萝卜芹菜虾皮粥：
00胡萝卜富含胡萝卜素，能够转化为维生素A，对皮肤、眼睛都有好处；芹菜富含大量纤维素；虾皮可以补钙。这样搭配色香味俱全，营养也丰富均衡。
做法：
1、胡萝卜、芹菜切成小颗备用
2、锅中放入水，水开后下米煮粥
3、煮至开锅后，加入胡萝卜
4、米煮熟了后，放入芹菜、虾皮
5、熬成糊状时，加入适量的盐或鸡精，关火即可
二、赤豆百合粥：
00如果想吃甜粥，可以用小红豆搭配百合，尤其秋冬天气干燥，百合非常适合去秋燥。
1、红豆提前一晚泡好，备用。
2、大米洗净，百合洗净。
3、锅里加水放红豆，置火上，大火烧开，转小火，煮至微烂。
4、放入大米，小火煮至红豆和大米熟了。
5、放百合，再煮2分钟即可。(
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