怀孕可以进行哪些运动_怀孕后可以运动有哪些

怀孕后，什么情况可以运动，什么运动是适合的

　　怀孕了，就该停止一切运动？

　　有流产或早产风险时，应该卧床休息？

　　产后就该脚不点地的在床上坐月子？

　　答案或许并不像你想的那样哦。

　　照例，咱们请浙大医学院附属第二医院妇科主治医师方慧彬为大家讲讲，怀孕后，什么情况可以运动，什么运动是适合的。

　　尽管好像大家都觉得，当有流产或早产风险时，应该卧床休息，但事实并不是哦。

　　美国妇产科医师协会（ACOG）结合现有的研究结果推荐，“卧床休息预防早产无效，不应该常规推荐”。

　　事实上，由于生理的改变，孕产妇都是处于血液高凝状态，卧床休息或限制体育活动，增加发生血栓的风险，同时还有骨脱矿物质和身体失调风险。

　　只有极少数极少数情况下需要卧床休息，多数情况下考虑准许下床活动。

　　如果你本来就维持着健康的生活方式，如锻炼、良好的饮食习惯，那在备孕、孕期以及产后哺乳期这段时间就应该继续保持这些良好的习惯。

　　如果你原本的生活方式不那么的健康，那么现在就是发生改变的最好时机。

　　Anyway，在生命的任何时候，运动都可以维持和改善心肺功能，降低肥胖及相关疾病，这是运动带来的好处。

　　美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。

　　至于那些有氧剧烈运动（跑步/慢跑等），如果你原本的运动习惯就是如此，可以继续，但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。

　　孕期锻炼，根据目前的研究表明，对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼，妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的剧烈锻炼。

　　而孕期锻炼的好处，可以改善或保持身体健康，降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩（产钳等）的概率、并且利于产后恢复。

　　走路，游泳，固定式脚踏车（无阻力训练），低强度有氧运动，调整后的瑜伽，调整后平板运动，跑步/慢跑，力量训练等。（适合没有妊娠合并症的孕妇）PS 1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火，怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了，请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

　　PS 2：跑步/慢跑、力量训练等，对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的，但建议向医生咨询。

　　接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合孕妇）。

　　出现以下任一状况，终止运动：

　　阴道出血；规律有痛的宫缩；羊水流出；运动前呼吸困难；头晕、头痛、胸痛；影响平衡的肌肉无力；小腿疼痛或肿胀。

　　孕妇有以下情况，谨慎运动：

　　1. 宫颈机能不全或环扎术后；2. 有早产风险的多胎妊娠；3. 前置胎盘26周以后；4. 孕中期和孕晚期持续出血；5. 胎膜早破；6. 子痫前期-妊娠期高血压；7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。