总是凌晨三四点醒来，问题出在哪？如何保证睡眠质量？

有的人在晚上睡觉时候，总会出现凌晨三四点钟醒来的情况，这样的情况出现以后，可能会导致自己白天瞌睡连连，甚至可能会因为这样而影响到工作效率，所以，及时找到总是凌晨三四点醒来的问题原因至关重要。那么，什么原因导致这样的情况出现呢？应该如何避免早醒呢？

1、睡觉之前喝了一些可能会导致兴奋的饮料

有的人在睡觉之前可能喝了茶或者是咖啡等等，这些会导致出现脑神经兴奋情况，另外，有的人可能会在睡觉之前吃很饱或者是吃了不容易消化的东西，这些都会导致难以入睡或者是容易醒来。

2、神经衰弱

现在的人精神压力和工作压力都非常大，有的可能平时有过于劳累情况，这些情况出现以后，精神也会因为这样而处于崩溃边缘，在晚上睡觉时候也会有这样的苏醒信号发出来，从而导致出现睡眠状态不好情况。

3、打鼾

很多人可能觉得打呼噜的人睡眠状态一定是特别好的，但是，事实上并不是这样，打呼噜的人可能会出现呼吸道闭塞，还可能会导致出现呼吸状态不好情况，甚至可能会有大脑缺氧异常出现，所以，当出现大脑缺氧时候，大脑就会发出苏醒信号，从而更好保证安全。

1、睡前喝牛奶

相关的研究发现，在睡觉之前喝一杯热牛奶可以让人的胰岛素分泌量有所增长，也能够让氨酸进入到大脑当中的可能性增加，这样也就会让大脑分泌出能够帮助睡眠的血清素，另外，在牛奶里面的成分也有帮助镇定和安神的效果，这样一来睡眠状态自然也就会变得更为安稳。

2、调整睡姿

有的人可能会因为睡姿不对而导致睡眠状态不好，建议大家在睡觉时候选择一个自己认为舒服的睡姿，可以选择侧卧，因为这样的姿势能够让人更为放松，当人的身体放松以后，自然睡眠状态也会变得更好，半夜醒来的可能性也会因此降低。

3、合理调整生物钟

有的人可能在睡觉之前有看手机或者是喝兴奋饮料情况，这些情况出现以后，就很容易导致出现生物钟紊乱情况，大脑也会因为这样而处于思考状态，睡眠状态也会变得很差。所以，建议及时改正这样的坏习惯，保证让自己在十一点之前休息。另外，还可以在枕头下面放一个安神的东西，从而让自己的睡眠质量得到改善。

4、调整情绪

有的人可能会在半夜醒来时候，会出现紧张情绪，这样的情绪对睡眠很不利，所以，建议半夜醒来的朋友一定要注意调节情绪，不要去想东想西。

温馨提示：

上面就是总是凌晨三四点醒来的原因和保证睡眠质量的方法简单说明，建议大家要注意根据情况做合理调整，否则就会因为自己没有及时做调整而导致自己的睡眠状态变得很差，如果只是偶尔出现一次两次这样的情况，建议不要过于担忧，因为这样的情况属于正常情况，要是出现得过于频繁，建议及时找到出现这种情况的原因，然后针对原因来看怎么处理比较好。

睡眠对人体来说，是非常重要的一件事，它占据人生中三分之一的时间，每天有一个充足的睡眠，身体也会发展得更好，不论是对于 健康 ，还是对于其他方面来说，都是有利，可以提高工作效率，但现在的人，大多都是处于失眠的状态。

在我国差不多有三分之一的人有失眠的情况，每天晚上睡不着，或者是浅眠，睡着以后也容易被惊醒，尤其是一些人容易在半夜的三、四点会醒来，然后就再难睡着了，那为什么会出现这样情况，不妨一起来了解一下。

为何总是在半夜三、四点就会醒来？

一觉自然醒是每个人都想要的状态，但大多数人都不能做到，因身体容易出现失眠的情况，尤其是更年期的人，更容易出现这样的情况，她们常常会在半夜醒来，就睡不着觉了。这种情况的出现，主要是因为更年期的女性，体内的雌激素会有减少的情况，进而会影响到内分泌，出现失调的情况。

当体内的内分泌处于紊乱的状态，自然就会使得神经中枢受到的影响，所以更年期的女性容易出现失眠多梦的情况，常常会在半夜三四点的时候醒来，这类女性就要注意雌激素的调理，及时的调节，吃一些豆制品、蜂王浆或者是高钙的食物，缓解身体的不适，失眠的情况也能够得到缓解。

有不少的年轻人也会有失眠的情况，这个是正常的，主要是因为大部分的年轻人，平时的生活习惯不佳，经常性的熬夜，才会使得生物钟紊乱，出现失眠。不过一般就是一开始睡不着，等到睡着之后，基本上都可以睡到第二天天亮。

若是年轻人在半夜三四点醒来，就要注意一些监看个问题，特别是肝脏的 健康 ，别看现在的年轻人，年龄不大，但身体状态可不好，经常的熬夜，使得肝脏受损，还有抽烟喝酒之类的习惯，也会加重肝脏的负担，使得身体出现问题。

夜间本是肝脏自我修复、排毒时候，若是身体出现清醒的情况，多半是肝脏受损，使得大脑异常的清醒，特别是在三四点的时候，最好及时的去查看一下肝脏的 健康 ，并且注意肝脏的养护。肝脏处于一个问题的状态，能够提高代谢力，减轻身体的负担，有利于促进睡眠的质量。

还有平时的情绪不佳时，也容易出现失眠的情况，当大脑中想的事情多了，考虑房贷、车贷或者是其他的一些事的时候，精神有抑郁的情况，那自然会出现睡不着的情况。此时的你想要睡着，就必须要断了念想，思考少了，大脑能够放松下来，自然就可以睡得好了。

经常在三四点醒来，并不是常见的事，多半是身体出了问题，体内的一些部位发出的求救信号，提醒你，需要改掉不良的生活习惯，以便身体能够更好地入睡，提高睡眠的质量，身体也会更加 健康 的运作。

相信对于很多的人来说，其实都会遇到这样的一种情况，但是往往这样的一种事情发生在自己的身上之后，就很容易牵引到自己的情绪，所以每当大家从夜里醒来的时候，一定要去调整好自己的心态，这样才不会影响到自己的睡眠。

因此，造成这样的一种因素，我认为有以下几点：

1、情绪

对于那些情绪很暴躁的人来说，如果在夜里醒来之后，其实是会强迫自己入睡的，但是我们每个人也知道，这样做了之后，其实是不利于自己睡觉的，甚至是让自己长时间的失眠，所以大家在凌晨醒来之后，一定要注意控制好自己的情绪，并且保持好自己的心态，这样才不会影响到自己的情绪，同时还更加有利于我们自己的睡眠，希望大家都能够引起重视，并且尝试着去改变。

2、学会自我调节

对于自我调节来说，相信在前期的时候，并没有那么的容易，但是只要自己敢于去尝试，那么我相信终有一天你会有很明显的改变，无论是自己在半夜中醒来，还是遇到了一些烦心事情，都可以轻轻松松的去对待，没有任何的犹豫。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望当大家身边有这样的一种情况的朋友时，可以告诉他们自己的一些看法，并且帮助者他们去改变，相信自己也会感觉到很有价值。

---