晨跑好还是夜跑好哪个更健康

晨跑好还是夜跑好哪个更健康

晨跑好还是夜跑好哪个更健康，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，当然我们要合理安排运动时间，下面我带你了解晨跑好还是夜跑好哪个更健康。

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1、 晨跑优缺点

大多数的学生都是喜欢晨跑的晨跑的时候，其实空气状态还不错，并且可以唤醒一天的活力，基本上选择早上进行跑步的人都应该先吃了早餐才可以，因为我们身体的热量大部分都在晚上的休息之后被消耗干净，适当的补充能量是非常有必要的，否则会容易导致在跑步的过程中头晕目眩。但是平时在早上跑步最不应该跑的比较剧烈，因为在早上还是有一些器官没有苏醒的。

2、 夜跑优缺点

大多数的上班族都会选择夜跑，但是其实夜跑的话，对于身体的好处比较少，虽然说有的人觉得跑步过后，身体会非常疲劳，很容易入睡，但是其实这个观点是错误的。因为在跑步过后，我们马上就进入休息的话，神清系统还是处于一个兴奋的状态，这个情况下去睡觉，其实还是睡不太好的，睡眠质量变差了，也不利于第二天上班。但是晚上跑步也是会让大家心情放松的，只不过大家要选择在空气比较好的时候去跑，因为大多数的情况下，晚上空气都是不太好的。

3、 什么时间跑最健康

跑步最佳的时间实际上是在傍晚，但是如果大家根据自身实际选择出来的时间并不是傍晚的话也没关系，只要是能够符合大家的生活计划，并且能够有节奏，有计划的进行的话，都是可以的，只需要大家在跑步的过程中克服这个时间段跑步的缺点，就可以将跑步的效果发扬到最大，但最重要的就是需要学会坚持了，这个大家应该都是知道的.，跑步就是要学会长期坚持，否则一天两天是完全看不到效果的。

其实，根据专家的总结，我们跑步最佳的时间是在傍晚，所以，如果能够在傍晚参加跑步的话，那么大家就尽量不要选择晨跑和夜跑。

晨跑好还是夜跑好哪个更健康2

晨跑的好处

减肥： 相对于夜跑而言，晨跑减肥效果更好，这是因为在早期之后人体内的血糖值比较低，还未来得及给身体补给能能量，因此更容易将脂肪转化成能量，是燃脂效果较好的阶段。

提升新陈代谢： 跑步可以调节新陈代谢率，尤其是早上跑步可以让一天都充满活力。因为在晨跑之后很长一段时间新陈代谢可以保持一个较高的水平，因此燃脂效果更好。

夜跑的好处

促进睡眠：晚上跑步可以释放一天的能量，身体容易适应运动节奏，而且晚上运动还会产生疲劳感，在运动之后泡个热水澡还有助于提高睡眠质量。

环境好： 早上是一天中二氧化碳浓度最高的时候，如果太早出来跑步空气质量不佳，因此一定要等太阳出来之后再行跑步。

避免血栓形成： 早上血液较其他时间段更为粘稠，容易诱发或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板数量相对减少，这个时候进行跑步可以避免。

其实不管是在晚上跑步还是早上跑步，都并非绝对有利的，都有其优势以及不足，如果睡眠质量不佳可以选择晚上睡觉前两个小时跑步，切勿距离睡眠时间太近，大脑会太过兴奋反而影响睡眠；如果白天工作压力较大，那么则可以选择晚上充裕的时间，还可以释放一天的压力。如果想要减肥或者保持一天活力，则可以选择早晨跑步，但是注意不可太早。

晨跑和夜跑并无“孰优孰劣”，关键在于跑步方式。

晨跑前一定要做好热身运动，否则很容易使关节受伤。另外，早晨空气中有污染物沉淀，如烟尘、苯等，二氧化碳浓度也较高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以晨跑不宜过早，大雾天及空气质量较差的天气下也不宜晨跑。

夜跑不宜太晚，还要注意防风、小心着凉。

很多白天没有时间锻炼的人往往会选择夜跑。据《科技日报》报道，实验发现，人们在夜跑的时候，血液中的血小板数量下降了20%，这能降低跑者患血管栓塞的风险。

此外，在夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足，这能促进青少年成长，提高成年人的免疫力，同时促进睡眠。夜跑的时间不宜太晚，因为运动会引起中枢兴奋，如果夜跑时间过晚，反而会使人在夜里难以入睡，进而影响第二天的工作。

以上内容参考：人民网——晨跑和夜跑并无“孰优孰劣” 关键在于跑步方式

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