只要运动中骨骼发出的声音不伴有疼痛或关节不适症状，关节运动通过关节滑动和旋转完成。软骨垫和关节表面之间总是会有摩擦，有时会有骨弹跳声，这是正常现象。运动中的骨骼断裂可能是由缺钙引起的。应该更加注意补钙，晒太阳，多喝牛奶。也可以服用高钙片来缓解骨骼的声音。
运动时，骨骼发出咯咯声，并伴有局部疼痛和不适症状。在这种情况下，我们应该考虑到可能有一些病理变化，如膝关节退行性变。这种情况主要由膝关节损伤引起，包括骨折、脱位和半月板损伤。最好尽快到医院进行相关检查，明确具体原因，然后进行有针对性的治疗和改善。
在开始练习时，建议不要选择强度太高的运动，而是根据自己的实际情况制定计划。运动前最好补充一些蛋白质，因为蛋白质可以提高身体活力。最好在运动前90分钟吃一顿含有高质量蛋白质的零食，但要记住，吃东西不应该离运动时间太近。锻炼应该像两颗豌豆一样。不要每次都做同样的练习。选择今天慢跑。明天尝试有氧运动或游泳，并定期更换以刺激身体。
吸烟和饮酒会导致骨质流失，而高盐食物会消耗体内钙的一个重要因素。无论是为了保护骨骼健康还是出于其他健康考虑，我们都应该坚持健康的生活方式，戒烟戒酒，少吃，尽量不熬夜。保持钙是骨骼生长的关键。对于骨密度远低于平均水平的中老年人来说，他们需要大量补钙。不要忽视维生素D的作用。通常，多晒太阳和户外活动可以将胆固醇转化为维生素D，帮助钙更好地被吸收。
医学上把关节响分为生理性和病理性，大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，无需为此惴惴不安。尤其是年轻人除了有外伤之外的关节响都是生理性的。还有就是关节病变；有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见，在老年人中更多见。
所以，当出现病理性关节响时，应该尽快进行一些关节的保养，比如需要补充一些钙剂，建议补充生物钙，伊分子酪蛋白钙是非常不错的。不然，继续发展的话，关节软骨会加剧磨损的，会引发为退行性关节炎的。
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