阿娇瘦出了新高度,3月减肥10公斤的公开秘密

阿娇瘦出了新高度,3月减肥10公斤的公开秘密,第1张

上帝对每个人都是公平的,给了你魔鬼的身材,如果你不会保养也照样会发福,如果给了你一个胖胖的身材,只要减肥方法合适,你也可以变得美美哒,只要你想减肥,你就是一个有潜力股的胖子。

阿娇就是一个鲜活的例子,上帝给了她很多的优势如身材和 脸蛋,但如果自己不注意保养也是会随着年龄的增长而发福。

近日,阿娇的住宅被曝光,除了令人咋舌的眼镜外,最吸引人的当属她的身材了

真的很清新,完全看不出是一个35岁的人,而且也丝毫不显得胖,都说减肥成功不亚于一场整容手术,阿娇成功的“整容了”

瘦身后的她可谓人气飞涨,几次登上了微博热搜。虽被誉为“360度无死角”的真·美颜盛世,小粗腿也瘦了好多。阿娇现在可不仅仅瘦了20斤,如果你也想向她一样瘦下来,那下面的内容你一定不能错过。

阿娇能成功的瘦下来,靠的就是饮食控制加上轻运动,具体可以参考阿利亚减肥法,科学的饮食加上适合自己的运动方式就是快乐瘦身不反弹的秘诀

阿娇瘦身做了这些:

戒掉甜食 关住“嘴”是第一步

阿娇自曝非常爱吃甜食,而甜食就是她在变胖的道路上一发不可收拾的终极原因!

阿娇对于甜食的热爱看了这张图你就明白了,没有什么是一个蛋糕不能解决的,一个不够那就来两个,来者不拒,多多益善!

这些高脂肪炸弹曾经都是阿娇的最爱阿,如今通通不见了!

首先,阿娇管住嘴的方法就是一大早吃一碗米饭,这可能在大家看来过于“敷衍”,还是不能管住嘴啊?!事实上却不是这样的,早餐对于一天非常关键,阿娇早上就通过一碗米饭补充一天的能量,之后就不吃主食了,让自己填饱肚子的情况下,健康瘦身。

减肥正确的饮食习惯应该是这样的

饮食时间:

1.三餐进餐时间:早:5点-9点;中:11点-14点;晚:17点-20点

2.早餐:8-15分钟;午餐15-60分钟;晚餐15-60分钟;

3.三餐饮食宜长期固化进餐时间,形成有规律的饮食习惯。

三餐的进食量

总原则:杜绝饥饿感

1.三餐食量比例原则:三餐热量比442原则或者343(晚上有运动)

2.瘦身者可将三餐饮食量逐步调节为:532

3.瘦身期间如何控制摄取量,应遵循以下原则:

1)瘦身同学的饮食原则:低脂肪,低热能,能产生饱腹感的食物。

2)哪些食物的饱腹感好:低脂,高蛋白,高纤维的食物。

3)豆类和粗粮具有良好的饱腹感,其中富含膳食纤维、维生素和矿物质,营养价值非常高。还包括:燕麦,白薯和红薯,土豆,魔芋。

4.瘦身期间也可以采取少食多餐原则,控制摄取量,增加饱腹感。可以变一日三餐为5-6餐。

阿娇也严格遵守了这些减肥规则,并且请专业的教练制定了食谱,按照卡路里合理安排饮食,在保持营养均衡的情况下进行瘦身大业!

蛋白质:30-32g 、碳水化合物:14-16g、蔬菜:350

其中,在蔬菜上,她会选择多吃萝卜、西蓝花、黄瓜,而依靠鸡蛋来补充蛋白质,土豆、山药来补充碳水化合物。

阿娇成功瘦身与养成良好的饮食习惯是密不可分的,正是戒掉了不良的饮食习惯,阿娇上半身才会瘦的异常明显,还说瘦了以后少了很多胸部的压迫感,变轻松很多。美腿也变性感了好多

每个人的体质不一样,容易让你变得发胖水肿的东西就不要吃啦,要有一个美丽身材是付出代价的,加上自己还要每天合理运动。

阿娇减肥成功告诉我们一个道理,你不减肥不知道自己有多美!胖宝宝加油吧!人家身材好的人都在减肥瘦身了,我们也要迈开大腿,管着嘴巴变成最美的自己!

去年10月曾写过一则减肥日记,从6月到10月经过饮食控制和运动,成功减下20多斤,之后11月去香港参加毕业典礼接着马来西亚毕业旅行,到12月发现自己一直在平台期下不去了。

原因也很简单,我不再出差了,不能随心所欲地用酒店的健身设施了,到12月也不好去游泳了,光靠平时多走路维持体重还行,想要持续减重就勉强了。无意中搜索家附近的健身俱乐部,发现传统的健身房已经很少了,一对一私教的健身工作室雨后春笋般兴起,实地比较了几家最后选择了离家近而且可以包月的健身工作室。全国200多家门店,深圳和上海最多,总有一家离你近,只要每月锻炼次数超过10次,那性价比就相当高了。

一开始抱着试试看的心态报了一个月,在教练的帮助下,体能训练和饮食控制包括睡眠作息都有了更深的认识和进步,所以不到两周马上续了三个月。到目前为止,除去过年和中途请假四周,一共训练了两个多月,体重减了5-6斤,围度减得更是喜人,衣服小了1.5个号,看看我的对比图。

公司为了促进我们这些人多锻炼也是不遗余力,2月期间发起了一年一度的“Close The Ring”闭环挑战赛。这要用到Apple Watch和一个“Challenges”的APP,四人一组,每人保证图示的三个环全部关闭,蓝色为站立,每小时站立一分钟即为1分,12分闭环,最多14分;绿色为锻炼,每30分钟闭环计12分,最多36分;红色为运动,根据自身状况设置卡路里基数(一般为基础代谢的20%),一个60公斤的人基础代谢大概在1300卡,那么运动基数为260卡,每260卡闭环计12分,最多36分。三环全闭奖励12分,小组其他队员每一个三环全闭各奖励4分,总计12分。每人一天最多110分。

规则介绍完,2月份我们例行参加了闭环挑战赛,过年期间也保证了最基础的运动量,但是全公司几万人参加,最后坚持下来的发的奖品都一样让人没有动力冲击更高的分数。上周,同事小范围组织了Close The Ring 2.0版,一共组织了10组成员,为了激励大家,每个人交200块会费加入奖金池,前30%包揽所有奖金(会换成相应奖品),后30%还有惩罚,每组录一个不少于5分钟视频娱乐大众,女生因为生理期还有额外分数奖励。于是,我们四个女生组成一组每天每人奔着110分,从3月24日到现在已经连续5天110分了!

真正坚持下来才发觉有多不容易,头两天还好,后面这几天几乎都是硬撑着,每天都好累觉得不够睡。今天下班回家先补了个觉,发现去健身房快来不及了,于是到楼下跳了2000多个绳,带着双手的红印和高强度消耗的卡路里回了家。所幸这一切都值得,为了健康,也为了早日穿上S码衣服,还有三周多,Close The Ring,Go Go Go!

少吃多餐,夏天适合减肥,一般,我到夏天会瘦20斤,主要是肉吃不下,油腻的少吃了,煎炸都不吃,基本吃粥,多吃水果,每餐一碗粥,饿了我就吃西瓜、苹果、黄瓜。过了8点绝对不吃东西。

建议你买个绷带裹在脂肪最多的地方,天热,就是不运动都会出汗。


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