阿娇就是一个鲜活的例子，上帝给了她很多的优势如身材和 脸蛋，但如果自己不注意保养也是会随着年龄的增长而发福。
近日，阿娇的住宅被曝光，除了令人咋舌的眼镜外，最吸引人的当属她的身材了
真的很清新，完全看不出是一个35岁的人，而且也丝毫不显得胖，都说减肥成功不亚于一场整容手术，阿娇成功的“整容了”
瘦身后的她可谓人气飞涨，几次登上了微博热搜。虽被誉为“360度无死角”的真·美颜盛世，小粗腿也瘦了好多。阿娇现在可不仅仅瘦了20斤，如果你也想向她一样瘦下来，那下面的内容你一定不能错过。
阿娇能成功的瘦下来，靠的就是饮食控制加上轻运动，具体可以参考阿利亚减肥法，科学的饮食加上适合自己的运动方式就是快乐瘦身不反弹的秘诀
阿娇瘦身做了这些：
戒掉甜食 关住“嘴”是第一步
阿娇自曝非常爱吃甜食，而甜食就是她在变胖的道路上一发不可收拾的终极原因！
阿娇对于甜食的热爱看了这张图你就明白了，没有什么是一个蛋糕不能解决的，一个不够那就来两个，来者不拒，多多益善！
这些高脂肪炸弹曾经都是阿娇的最爱阿，如今通通不见了！
首先，阿娇管住嘴的方法就是一大早吃一碗米饭，这可能在大家看来过于“敷衍”，还是不能管住嘴啊？！事实上却不是这样的，早餐对于一天非常关键，阿娇早上就通过一碗米饭补充一天的能量，之后就不吃主食了，让自己填饱肚子的情况下，健康瘦身。
减肥正确的饮食习惯应该是这样的
饮食时间：
1.三餐进餐时间：早：5点-9点；中：11点-14点；晚：17点-20点
2.早餐：8-15分钟；午餐15-60分钟；晚餐15-60分钟；
3.三餐饮食宜长期固化进餐时间，形成有规律的饮食习惯。
三餐的进食量
总原则：杜绝饥饿感
1.三餐食量比例原则：三餐热量比442原则或者343（晚上有运动）
2.瘦身者可将三餐饮食量逐步调节为：532
3.瘦身期间如何控制摄取量，应遵循以下原则：
1)瘦身同学的饮食原则：低脂肪，低热能，能产生饱腹感的食物。
2)哪些食物的饱腹感好：低脂，高蛋白，高纤维的食物。
3)豆类和粗粮具有良好的饱腹感，其中富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值非常高。还包括：燕麦，白薯和红薯，土豆，魔芋。
4.瘦身期间也可以采取少食多餐原则，控制摄取量，增加饱腹感。可以变一日三餐为5-6餐。
阿娇也严格遵守了这些减肥规则，并且请专业的教练制定了食谱，按照卡路里合理安排饮食，在保持营养均衡的情况下进行瘦身大业！
蛋白质：30-32g 、碳水化合物：14-16g、蔬菜：350
其中，在蔬菜上，她会选择多吃萝卜、西蓝花、黄瓜，而依靠鸡蛋来补充蛋白质，土豆、山药来补充碳水化合物。
阿娇成功瘦身与养成良好的饮食习惯是密不可分的，正是戒掉了不良的饮食习惯，阿娇上半身才会瘦的异常明显，还说瘦了以后少了很多胸部的压迫感，变轻松很多。美腿也变性感了好多
每个人的体质不一样，容易让你变得发胖水肿的东西就不要吃啦，要有一个美丽身材是付出代价的，加上自己还要每天合理运动。
阿娇减肥成功告诉我们一个道理，你不减肥不知道自己有多美！胖宝宝加油吧！人家身材好的人都在减肥瘦身了，我们也要迈开大腿，管着嘴巴变成最美的自己！
去年10月曾写过一则减肥日记，从6月到10月经过饮食控制和运动，成功减下20多斤，之后11月去香港参加毕业典礼接着马来西亚毕业旅行，到12月发现自己一直在平台期下不去了。
原因也很简单，我不再出差了，不能随心所欲地用酒店的健身设施了，到12月也不好去游泳了，光靠平时多走路维持体重还行，想要持续减重就勉强了。无意中搜索家附近的健身俱乐部，发现传统的健身房已经很少了，一对一私教的健身工作室雨后春笋般兴起，实地比较了几家最后选择了离家近而且可以包月的健身工作室。全国200多家门店，深圳和上海最多，总有一家离你近，只要每月锻炼次数超过10次，那性价比就相当高了。
一开始抱着试试看的心态报了一个月，在教练的帮助下，体能训练和饮食控制包括睡眠作息都有了更深的认识和进步，所以不到两周马上续了三个月。到目前为止，除去过年和中途请假四周，一共训练了两个多月，体重减了5-6斤，围度减得更是喜人，衣服小了1.5个号，看看我的对比图。
公司为了促进我们这些人多锻炼也是不遗余力，2月期间发起了一年一度的“Close The Ring”闭环挑战赛。这要用到Apple Watch和一个“Challenges”的APP，四人一组，每人保证图示的三个环全部关闭，蓝色为站立，每小时站立一分钟即为1分，12分闭环，最多14分；绿色为锻炼，每30分钟闭环计12分，最多36分；红色为运动，根据自身状况设置卡路里基数（一般为基础代谢的20%），一个60公斤的人基础代谢大概在1300卡，那么运动基数为260卡，每260卡闭环计12分，最多36分。三环全闭奖励12分，小组其他队员每一个三环全闭各奖励4分，总计12分。每人一天最多110分。
规则介绍完，2月份我们例行参加了闭环挑战赛，过年期间也保证了最基础的运动量，但是全公司几万人参加，最后坚持下来的发的奖品都一样让人没有动力冲击更高的分数。上周，同事小范围组织了Close The Ring 2.0版，一共组织了10组成员，为了激励大家，每个人交200块会费加入奖金池，前30%包揽所有奖金（会换成相应奖品），后30%还有惩罚，每组录一个不少于5分钟视频娱乐大众，女生因为生理期还有额外分数奖励。于是，我们四个女生组成一组每天每人奔着110分，从3月24日到现在已经连续5天110分了！
真正坚持下来才发觉有多不容易，头两天还好，后面这几天几乎都是硬撑着，每天都好累觉得不够睡。今天下班回家先补了个觉，发现去健身房快来不及了，于是到楼下跳了2000多个绳，带着双手的红印和高强度消耗的卡路里回了家。所幸这一切都值得，为了健康，也为了早日穿上S码衣服，还有三周多，Close The Ring，Go Go Go！
少吃多餐，夏天适合减肥，一般，我到夏天会瘦20斤，主要是肉吃不下，油腻的少吃了，煎炸都不吃，基本吃粥，多吃水果，每餐一碗粥，饿了我就吃西瓜、苹果、黄瓜。过了8点绝对不吃东西。建议你买个绷带裹在脂肪最多的地方，天热，就是不运动都会出汗。
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