动感单车需要站着持续骑行才能对减脂帮助大，坐着骑效果就差。而且对腿部线条的塑造没有跳绳好！
如果有更急切想瘦或者想减脂的朋友，又怕枯燥，可以试试动感单车，动感单车是一个非常利于减脂塑性的运动，也是我超爱的～通常1节课可以消耗300-400卡路里，比跑步还要消耗的多，相当于一节HIIT。动感单车在增加肌肉方面的效果会更好，同时也能让体内多余的脂肪燃烧，也就是说减脂的效果会更好一些。可以去线下上动感单车课，大家一起骑特别嗨，或者也可以买一台放家里随时骑。
骑动感单车是燃烧热量和增强耐力的最好方法之一。它的冲击力相对较低，靶向身体中块头最大、最强壮的肌肉。当你调动最大块的肌肉时，就能生成更多的激素，类似于力量训练，这就有助于燃烧全身的脂肪。你可以用骑动感单车来代替跑步，它能加快心率，并有效锻炼大腿内侧肌肉。
跳绳是小学生最喜欢的业余体育锻炼方式了，成年人也可以重拾这种兴趣爱好。
跳绳实质上是一种全身运动。锻炼者的大腿肌肉群和核心肌肉群会被调动起来，臂部、小腿和肩部肌肉也参与其中，腕部也要用力，这样才能顺畅地摇绳和跳绳。此外，跳绳还能提高身体的平衡功能和协调性。它不仅有助于减肥，还能提高心肺功能。一名体重约为64公斤的女性跳绳半个小时能燃烧318千卡热量。
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