孕期运动需要注意什么_孕初期该不该运动

孕期运动有没什么要注意的？

　　随着时间的推移，准妈妈的肚子逐渐变大，为了胎儿的健康发育会做些运动锻炼，不过在孕期运动有没什么要注意的呢?

　　孕期运动有何禁忌

　　到了一定的孕期时间，准妈妈为了到时候分娩的方便，及胎儿的健康发育，会适当的做些运动锻炼，然而要说的是，在孕期做运动还是有些禁忌要关注的，那么是什么禁忌呢?

　　孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

　　对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。

　　一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

　　孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。

　　浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

　　深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

　　孕妇的运动主要包括行走计划、力量练习、伸展练习三大部分。每天运动包括变速行走20分钟左右，通过变速行走，使心率能够达到110次/分为宜，另外还包括头、颈、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量练习和伸展练习，运动时间在15至20分钟左右。

　　但是，如果在孕期出现了合并症或并发症的孕妇，在运动前应该咨询专业人员。在孕期能够坚持系统运动的孕妇，孕期体重基本能够控制在正常范围，同时巨大儿发生率明显下降，顺产分娩成功率显著上升。

　　在运动时你应该：

　　当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束;

　　时不时的停下来休息一下;

　　确保运动前，运动中和运动后喝大量的水;

　　不要在非常炎热和潮湿的环境中运动;

　　如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动;

　　孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血;

　　避免那些可能撞击到腹部的运动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球;

　　盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。

　　(提肛)运动方法：收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟;重复做10到20次，一天做3次;您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。