孕妇要做哪些运动对身体有好处吗_孕期可以做啥运动

孕期做运动好处多 8项注意孕妈要做到

　　女性在怀孕后 ，除了前3个月不宜走动以外，在孕中期以及孕后期都应该适当地做一些运动，这样不仅有利于孕妈的身体健康，有利于顺利分娩，同时也有利于胎儿的健康成长。当然，孕妈做运动是有诸多需要注意的地方的，那准妈妈在运动的时候要注意些什么呢？赶紧来看看吧。

　　1.热身运动要充分

　　怀孕后，准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节会变松弛，在运动前做一些热身运动能够防止在运动中拉伤肌肉和关节，也能降低抽筋出现的概率。

　　2.运动服装要备好

　　好的运动服具备弹性好、吸汗散热的功能。准妈妈最好是购买孕妇专用的衣服，这样在运动的时候可以不受限制，还能够防止因出汗而受凉。

　　3.运动时间要选好

　　很多地方空气污染都很严重，准妈妈最好选择早晨运动。如果出去运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段的空气较为浑浊。

　　4.运动环境要舒适

　　准妈妈要选择一个适合的运动环境，第一要舒适，第二温度要适宜。专家指出，准妈妈最好是选择26-27摄氏度的环境运动。

　　5.水分要补足

　　运动能够加速准妈妈体内的新陈代谢，导致体内水分流失。所以准妈妈在运动过程中要及时补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。

　　6.运动强度要控制

　　准妈妈的运动过程中要适度，不能运动地说不

　　上话。准妈妈如果运动过度的话，血液运行会加快，可能会出现呼吸困难。

　　7.运动时长要适宜

　　准妈妈每次运动时长最好是能够保持在15~20分钟，就算没有觉得累也要按时休息，因为你要照顾到你的宝宝。休息过后可以继续运动，但不能一下子用力太猛。

　　8.危险动作不要做

　　准妈妈运动时最好不要做跳跃、仰卧等动作。跳跃会让胎儿在子宫中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作会让宝宝受到压迫。

　　孕妈做运动要注意什么呢？通过上面的介绍，大家是否已经清楚了。孕期运动好处多多，但是要注意的事项同样也不少，上面向大家介绍的几点希望能引起大家的注意，能为广大的孕妈妈提供帮助。