你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
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中等强度心率的跑步，大约就是跑步机上的7-8速度，40分钟大约跑5公里，消耗的热量大约是400卡左右。如果饮食上没有超标。一个月坚持跑步可以瘦1.5公斤脂肪。1.5公斤的脂肪代谢可以提供1万2千卡。正好等于你跑1个月的。。掉1.5公斤脂肪的同时，你会掉0.5公斤的水和0.5公斤的肌肉，也就是说这样跑一个月。你会减轻体重大约在2.5公斤，里面只有1.5公斤是脂肪。
能！你把饮食量和正常体重同量情况下，变着法儿虐你自己就成。我买了两年《女刊·瘦美人》，上面全是各种减肥达人经验，嘛，你可以去报刊亭翻一下看看，能做到再买，个人觉得真心锻炼人意志和耐力。其实高中肥胖还是看体质吧，我高三那会子120+，压力大的每分每秒都想吃东西（所以买了减肥书也白搭= =），有些人就是一样情况还瘦了，家里人还说是我不用功。。。
高中课间操不是全国跑步吗？学校跑操还是早晚各一次，跑外圈的菇凉一天就2000m，可能跑太多变肌肉了，嘿嘿。所以要注意运动量。
你尽量不要吃夜宵零食什么的，多吃水果之类肯定清瘦，这是个过程。要说腿粗很难弄，困难的坚持不下来，目前就多捶捶（>200次/腿），洗澡是用热水冲泡狠心捏捏肉，见效起码两礼拜。
其实，姑娘啊（？），高中穿着校服看不出胖瘦，家长也会计较早恋问题，还是好好学习等高考完在想这些，时间也充裕啊。
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