走路锻炼注意事项

走路锻炼注意事项

走路锻炼注意事项，生命在于运动，运动的好处无需多言，老人们常说日行万步，健康常固。那么你知道走路这种运动方式有什么好处吗，下面就由我带大家来了解走路锻炼的注意事项吧！

走路锻炼注意事项1

1、走路要合理安排时间。

每天走一万步，正常的速度来讲一般要1.5小时到2小时之间，对于时间充足的人来说不是什么问题，但对于时间比较紧张的人来说很难实现，如果时间不充足的话，可以选取分阶段快走的方法进行锻炼，如每天三次10分钟的快走，这样既锻炼了身体，又充分利用了时间。

2、日行万步要分人而异，量力而行。

日行万步并不是一定要以万步为标准，研究表明正常成年人一天走8000到9000步最为合适，而10000步相对于我们更好记忆，所以会有日行万步的说法。健康的人每天走一万步，能起到不错的锻炼效果，但不宜过度追求万步效果，更不能为了朋友圈比拼疯狂暴走，这样运动过量会给膝盖、脚跟等部位造成很大的压力，与其锻炼收益相比反而得不偿失。而身体欠佳的人更不能盲目追求万步，要量力而行，尤其是患有关节炎症、心脏病的人群更要适度运动。

3、合理安排走路的时间很重要。

走路锻炼的时间也很重要，一般安排在饭后的半小时到一小时之间为妙。饭前运动的话会影响消化液的产生，不利于我们之后的消化，另外如果是早上不吃早餐就运动的话会引起低血糖的症状，早上也是心血管疾病的高发时间段，所以对于不吃饭就运动来说还是非常危险的。吃完饭就去运动的话，胃里的食物还没有被消化，运动会加大胃的负担，不利于营养的吸收。

4、注意运动节奏。

走路虽然能给我们带来锻炼的效果，但是一定要注意运动的节奏才能获得更好的收益。如果我们只是上下班、买菜路上走一走的话，收益甚微，达不到很好的效果，我们不妨加快脚步，让速度比平时正常走路稍快一些，这样能加速血液流动刺激全身进入运动状态，如果有时间的话，可以将走路时间提到20分钟以上，时间过短的走路消耗的能量较少，时间足够长才能使机体达到运动心率。

走路锻炼注意事项2

走路锻炼的注意事项

1、每天至少走30分钟

保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。

2、走路姿势很重要

把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。走路的姿势应该是注视前方(但不要向前倾)，放松脖子、肩膀和后背，手臂在身体两侧自由摆动。在快速走动的'时候，如果想要停下来，应先恢复到热身时的速度，不要忽然间就停下来。

3、选择合适的步行鞋子

鞋子也有所讲究，鞋子的跟要稍微的高一些，脚趾部分要稍微宽松一些，鞋的周围要有坚硬的材料包着脚。这才脚走路过程中才会好受些。

4、走前先热身，结束需放松肌肉

刚开始作走路运动的时间，速度不宜太快，可作五分钟左右的热身运动，然后再逐渐加快速度。正所谓不打无准备地运动，热身是有必要的。热身运动可以帮助你的心血管系统正常运作，增加肌肉的血流量。之后放松肌肉有助于降低心率和血压，同时避免肌肉抽筋。

5、加快自己步行速度

如果你刚开始锻炼(或者已经锻炼了一段时间)，刚开始速度慢一点，待身体适应以后逐渐增加你的速度和步行时间。不久以后，尝试慢跑运动，大约是散步速度的两倍(大约每小时5-6公里)。

6、挑战斜坡

一旦你习惯了走路，不要害怕挑战自己。可以尝试楼梯，小山丘，甚至是徒步登山。这样可以提高你的心率，对你的健康更有利。心脏的跳动可以给血液和肌肉带来更多的营养和氧气，可以消除体内的二氧化碳，增加一氧化氮。一氧化氮是一种超级抗炎物质，可以增强免疫系统，帮助预防癌症。

7、去你喜欢的地方走走

在树木多的地方行走（例如公园），可以增强免疫功能，降低皮质醇水平，甚至可以平衡血压。或者选择其他你喜欢的地方，也可以让心情变得更加愉悦，促进你的健康，改善你的心态，激励你坚持散步。

8、健康饮食

最后，不要依靠走路(或任何日常锻炼)来达到你的健身和健康目标。健康的饮食也是非常重要的，要多吃有机食品，绿色蔬菜，多喝热水。

1、日行一万步，虽然具有一定的合理性，只要速度跟上了，是能够达到锻炼的效果，但是并不是每个人都适合这样的运动强度，像一些中老年人就不适宜日行一万步，只要每天坚持30分钟左右的中低速的快走，就能达到很好的保健身体的效果了。

2、走路的姿势要注意，如果想要达到锻炼的目的，一定要注意走路的姿势。走路的时候头部一定要放端正，背部要挺直，人体可稍稍地往前倾，但是千万不要弯腰驼背。呼吸一定要按节奏走，如果走路走的呼吸乱了，人也会感觉不舒服。

3、运动装备要齐全，走路这种健身的方式虽然简单，但是为了能够尽量的减少意外的发生，也为了避免膝盖、关节等部位的磨损，所以一定要买适合自己的运动装备，尤其是一双慢跑鞋。不要追求大牌，要追求穿着的舒适度，以及运动的专业性。

4、路况好一些，走路健身，如果是在跑步机上进行，那就没有对路况有要求，但是如果在室外进行就要注意一些。尽量选择路况好一些的地方，但是学校的塑胶跑道或者公园的健身通道都是可以的，尽量不要选择在路边进行。路边路况高低不平，而且还容易受到车辆来往的影响。

5、强度要合适，走路虽然非常的简单，但是也应该注意要有一定的强度，强度如果过低，就跟普通的散步一样，达不到特别好的锻炼效果，如果强度过高则会使很多人不适应。

6、贵在坚持，走路锻炼是非常好的健身方式，没有必要去担心自己坚持不下来。日行一万步要以自己身体健康状况允许为前提，不可追求步数而忽视自我健康。

走路虽然是最简单的运动和锻炼方法之一，但是也要讲究技巧。

一、姿势要正确，做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前移，上肢和下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。

二、步行过程中呼吸要自然平和，要尽量注意用腹式呼吸，呼吸节奏和步行节奏要配合协调，坚持有氧运动的程度，这样才能在步行锻炼中受益，并减少疲劳感。

三、步行的快慢和步行的时间要根据个人情况而定，坚持有氧运动水平即可，但必须达到一定的运动量才能收到预期的锻炼效果。

四、坚持三有原则，有恒，有序，有度，有恒指运动要持之以恒，这是对毅力的培养和考验，有序是指运动要循序渐进，有度是指运动不要过量，保持有氧运动，每次运动量要适度。

五、一般以晚饭后一小时左右进行运动比较适宜。

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