海外白领的特殊健身操
海外白领的特殊健身操，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，以下是我给大家分享海外白领的特殊健身操有什么好处，希望对大家有帮助！
海外白领的'特殊健身操1只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
1、俯卧撑运动A， 身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
2、俯卧撑运动B， 与A基本相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
3、下蹲运动， 约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
4、曲膝运动、双手紧握椅子边缘。 让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
5、侧身弯曲运动， 另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
6、后曲运动， 一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
海外白领的特殊健身操2动作一：滑雪者（skyker）
左右跳跃，臀部旋转后脚点地。
两手随着身体摆动。
Tip：
上身微前倾，但核心挺住上身，背部成一平面。
动作二：十字跳跃
想像一块2X2方格（划分1~4号格子），进行跳跃。
进行方向有许多多变： 1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐渐加快。
Tip：
膝盖放软保持弹性。
动作三：弓箭步跳跃
从慢动作： 弓箭步收回，换脚后伸蹲。
到快动作： 弓箭步跳跃，空中交叉换脚。
循序渐进进行。
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Tip：
核心要出力稳定身体，将身体重心保持在中央，不过于前倾或后仰。
双脚蹲下时，小腿与大腿角度呈90度为最理想！
动作四：开合跳
从慢动作： 单脚跨出配合手部。
到快动作： 开合跳循序渐进进行。
Tip：
手脚同步，伸出收回。
核心出力稳定身体。
脚步跳出时，控制臀部肌群，让膝盖不要内八。
所有动作进行20秒，然后休息10秒后做一动。
首先，Insanity是外国人研发的，也就是建立在外国人的体能基础之上研发的，外国人的体能情况相对中国人普遍要好。中国人不是不能跳这类健身操，而是大部分人的体能情况无法完成这些操课，勉强跟上也容易导致运动过量及损伤等情况的发生，所以，一般不建议减肥初期人群跳，只有在锻炼一段时间后，体能已经达到比较好的情况下才建议进行。你说的很可能是莱美系列的健身操，他是阿迪公司旗下的健美操系列，定期更换，主要是教给阿迪旗下健身场馆的专用教练的，再由教练在操房中实施教学。他的操分很多系列，主要有bodyjam、bodycompact、bodybalance等等。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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