在跑步机上快走锻炼时间达到半个小时以上往往会瘦腿，它起到了消耗身体能量的作用，也就相当于消耗了身体的脂肪组织，对于瘦小腿有很好的效果。但是必须长时间坚持，一两次是绝对没有效果的。
在跑步机上跑步瘦小腿也是可以的。它也需要坚持长时间的锻炼，并且掌握正确的方法：跑步时不可以用脚尖着地以免过于疲劳。
这两种方法都是可以的，但是也需要配合合理的饮食，在锻炼后大量进食会使锻炼毫无意义，适当的进食有助于减肥。有些人想的是我已经锻炼了那么久，吃这么多东西其实也没有关系，我告诉你，这种想法是完全错误的！
有氧运动之所以可以减肥，是因为身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪这就是为什么有氧运动要维持一定强度和一定时间才可以起到很好的减脂作用，一般要维持心率在120-160/分钟（这时候的跑步速度因人而异），时间至少是三十分钟
建议你还是选择慢跑吧，先走几分钟热身，速度不断加快，等心率达到你需要的强度，接着跑至少30分钟。这样一周跑3到4次就可以了，隔天跑，中间那天可以休息。
当然你要是想见效快，也可以跑两天休一天，注意不要太疲劳就好
以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
有氧运动之所以可以减肥，是因为身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪这就是为什么有氧运动要维持一定强度和一定时间才可以起到很好的减脂作用，一般要维持心率在120-160/分钟（这时候的跑步速度因人而异），时间至少是三十分钟
建议你还是选择慢跑吧，先走几分钟热身，速度不断加快，等心率达到你需要的强度，接着跑至少30分钟。这样一周跑3到4次就可以了，隔天跑，中间那天可以休息。
当然你要是想见效快，也可以跑两天休一天，注意不要太疲劳就好
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