通常情况下，爬山每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。
注意事项
1、体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
2、登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
3、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
4、登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
5、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；
6、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；
7、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；
8、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；
9、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
爬山锻炼的好处：
1、山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
以上内容参考：
百度百科-爬山
人民网-常爬山抗衰老 爬山锻炼4注意
人民网-爬山没你想的那么简单，十个人有九个不会爬
不好！
因为爬山需要消耗大量体力，肌肉的恢复也需要时间，对于非体能工作者或者运动员，天天爬山会造成肌肉的损伤，强度较大的爬山还会导致小腿变粗。
对于平时缺少运动的都市白领，建议每个2~3天爬一次山，上班族或者体质较差者，可以一周爬一次山。
总之，需要等待上一次机能恢复后再进行下一次登山。这是因为：运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能（如力量、心肺功能）若要得到提高，必须经过锻炼（增加负荷）。但是休息一段后又会逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前坚持锻炼，身体机能还能得到提高，攀升到更高的水平，这就叫“超量恢复”。
所以，对于有运动习惯的人来说，锻炼不能间断，否则效果会大打折扣。间隔时间在2~3天左右为宜。如果你没有条件每周登山，至少每隔2~3天都要进行其他有氧项目的锻炼。
另外，健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部，增加耐力，起着与爬山相同的锻炼作用。或者在家练习蹲起、扎马步，每天5~10分钟，感觉累了就休息1分钟。最简单的练习就是爬楼梯，坚持锻炼，再去爬山时你会感觉双腿分外有力。不过这些室内运动都不及爬山的好处多，时间充裕的话，还是应该坚持以爬山锻炼身体为上。
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