立卧撑一分钟做多少个算合格？

一分钟做50-60个俯卧撑算合格

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

一般人做立卧撑跳做多少个合适

一般人做立卧撑跳做多少个合适，人们在健身的时候，都会做一些立卧撑跳。而做立卧撑跳是对身体锻炼是很有益处的，但许多人对做多少个立卧撑跳不了解。那一般人做立卧撑跳做多少个合适？

一般人做立卧撑跳做多少个合适1

立卧撑跳怎么做

立卧撑跳对体力的要求比较高，首先，我们需要熟练掌握俯卧撑、深蹲的做法。然后，将这些动作融合在一起，流畅地做出来，就是一套完整的立卧撑跳了。

先蹲下来，向后用力踢腿，做出一个标准的俯卧撑，然后收腿起身做深蹲，做完之后跳跃一下，然后回到初始动作，重复练习，熟练之后，动作就会流畅很多，一气呵成。

立卧撑跳做多少个合适

立卧撑跳的燃脂效果很好，但是，它非常耗费体力，所以，对于初学者来说，要根据自己的身体素质进行锻炼，不必勉强，一定要训练多少个，或者连续做多少分钟。

对于一般人来说，能够连续做上十个立卧撑跳，已经是比较优秀的了。而想要减肥的人，每天最多运动十分钟即可，体质好的可以连续做二十分钟。

立卧撑跳注意事项

立卧撑跳的运动强度很大，在很短的时间内，我们的心率就可以拉升到极值。对于想要燃脂的训练者来说，要控制好强度，否则就成了无氧运动，很容易增肌，出现越练越粗壮的效果。

在做立卧撑跳的时候，训练者要充分考虑到自己身体的承受能力，如果感到不适，应当停止，或减少运动量。关节不好的人最好不要做这样的尝试。

立卧撑什么时候做最好

下午3点至晚上9点锻炼最好。

下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。

而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。

一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立卧撑的，不同时间对锻炼的影响不是很大。但是研究表明中强度运动应该在饭后一小时进行，高强度运动在饭后两小时后进行最合理。

立卧撑时间安排

每天做立卧撑的时间段最好一样。

长期坚持在每天的同一个时间做立卧撑，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

什么时间不适合做立卧撑

饭后不能马上做立卧撑

饭后马上做立卧撑，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后做立卧撑容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

睡前不宜做立卧撑

有人认为睡前做立卧撑，身体疲惫以后就很容易睡着，其实不是这样。睡前一个半小时做立卧撑，会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

一般人做立卧撑跳做多少个合适2

立卧撑跳怎么做

立卧撑跳，顾名思义，这是一个综合性比较高的动作，首先，我们需要做一个俯卧撑，然后再收腿跳跃一下，这是一套动作，重复练习即可。

对于熟练的训练者来说，只需要掌握好俯卧撑的标准动作，然后连贯地做起来即可。和单纯的俯卧撑相比，立卧撑跳虽然只多了一个动作，但是，耗费的体力要大得多，锻炼到的部位也多了一些。

立卧撑跳的好处

当我们在做立卧撑跳的时候，非常锻炼身体的敏捷性，如果身手不够敏捷的话，在连续的俯卧撑和跳跃中，很快就会乱掉自己的节奏。

同时，这个动作非常考验人的协调性，也能够在很短的时间内将心跳拉升到极值，运动强度很大，减脂的效果也比较明显，能够坚持做的人，可以大大提升心肺水平，从而达到强身健体的目的。

立卧撑跳的注意事项

因为立卧撑跳的运动强度比较大，建议在做之前，我们要进行必要的拉伸以及热身运动，从而减少在运动中的损伤。

对于新手来说，刚开始做立卧撑跳的时候，数量方面不用苛求，量力而行即可，每天最多做三组，每组十个即可。

运动结束之后，不要忘记放松肌肉，让身体得到适当的休整，强度大的立卧撑跳每周最多做三次。

立卧撑和波比跳的区别？

虽然这两个动作非常相似，都是我们趴在地面上完成的，但是还是有一定的差异的。立卧撑的具体运动步骤是先进行俯卧撑，然后收腿后再站起来，循环进行，动作相对来说比较容易一些。

而波比跳在运动时是先进行俯卧撑，然后再收腿，最后利用我们腿部的爆发力让身体跳起来，同时我们要注意让身体跳起的'高度越大越好，这样锻炼的效果更明显。

立卧撑怎么完成？

一开始先让我们身体趴好，在地面上做俯卧撑的动作，然后我们再将双腿收起，身体站直在地面上，重新进行动作，其实这个过程也就是我们先做俯卧撑，然后两只腿收起来，再起身重复进行动作的一个过程；

这个动作相对来说比较容易，但是需要我们比较迅速完成，所以对工作要比较熟悉的情况下，做起来效率比较高，锻炼的效果也更好。

波比跳怎么完成？

一开始我们也是先进行俯卧撑，但是不同的是我们做完俯卧撑之后迅速将腿部收紧，并且向上跳起，尽量让身体往上跳的，高度越高越好，这个动作难度系数比较大，同时更加考验我们身体的爆发力；

但是锻炼的效果也比较明显。我们每次可以进行15个为一组，进行2~3组，能够有效锻炼我们腿部力量和肌肉。

立卧撑有什么用

作用1：强身健体

做立卧撑，简单来说，首先要做一个标准的俯卧撑，然后再跳跃一下，这是一整套动作。

因此，立卧撑第一个显而易见的作用就是可以刺激到身体多处肌肉与关节，还能够帮助我们燃烧脂肪，让肌肉发展得更加强壮。

如果能够坚持运动，在动作标准的前提之下，多做立卧撑的确可以起到强身健体的功能，让腿部肌肉变得更加强壮，提升下肢力量。

作用2：身体灵活度提升

做俯卧撑可以锻炼我们身体的肌肉与关节，但是在灵活性方面，几乎没有什么贡献。

立卧撑就不同了，因为并不是单一的动作，所以对身体的灵活性和协调性的考验比较大。

如果一个人能够很好地做俯卧撑，但是灵活度不够，那么做立卧撑的时候就会非常勉强，只有锻炼一段时间之后，才能够动作衔接流畅自然，身体变得灵活起来。

作用3：保护关节

除了之前提到的作用，做立卧撑还能够有效地保护关节。现代人经常久坐，一个姿势坐一天也很常见，运动量十分匮乏，各种关节变得僵硬；

随便一动就会嘎吱作响，这正是缺乏运动导致的关节中润滑液分泌严重减少，平时做一些强度适中的运动，对关节也是一种比较不错的保护方式。

20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

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