3至6岁儿童吃什么补钙

3至6岁是孩子发育的黄金时期，这时候他们身体迅速成长，需要多种营养物质来为身体发育提供必要的支撑。其中，钙微量元素是促进儿童骨骼、牙齿、肌肉发育的重要物质，钙的摄取和吸收对儿童健康成长至关重要。那么，3至6岁儿童吃什么补钙？

据研究表明，3至6岁的孩子每天钙的摄入量应达到500-1000毫克。如果孩子不好好吃饭甚至挑食，则有可能出现缺钙的现象，影响儿童的生长发育。这时候应该通过合理饮食来适当地给孩子补充钙元素。多吃一些钙含量较高的食物，帮助儿童更好地补充和吸收营养物质。

含钙量丰富的食物主要有奶制品，比如牛奶、炼乳、奶酪、酸奶等。奶类能为儿童提供丰富的钙元素等营养物质，满足儿童对钙的需求，是补钙的理想食物。

豆制品中也含有较为丰富的钙元素，比如大豆、豆腐、豌豆、青豆、蚕豆等。豆制品中含有大量的钙元素及维生素D，能够帮助儿童骨骼发育，提高免疫力。许多蔬菜也含有丰富的钙元素，像海带、胡萝卜、香菇、黑木耳、小白菜等，这些蔬菜含钙量高，同时又易被人体吸收，帮助儿童储存钙质。

众所周知，宝宝的生长发育需要一定的钙质，有足够的钙质才会促进宝宝骨骼系统的生长，让宝宝茁长成长，如果缺钙的话会给身体带来许多不便，因此给宝宝补充钙质真的是非常必要的，那么我们究竟如何给宝宝补钙呢?宝宝补钙有什么食谱推荐呢?下面我们可以一起和看看。

宝宝吃什么补钙

1、牛奶。宝宝补钙可以选牛奶,营养丰富，牛奶钙磷比例非常均匀，适量食用不仅有助于补充宝宝的钙，而且还会促进宝宝对钙质的吸收。酸奶也是钙的良好来源，可以给宝宝适量吃点酸奶。

2、奶制品也是补钙的最佳选择，而奶酪是其中含钙最多的奶制品，而这些还易被人体吸收。此外，还可以适当买些钙片或者口服钙剂给孩子服用。

3、橙子富含维生素C、钙、磷、钾等营养元素，也是补钙的好选择。

4、干酪含有大量的钙和磷，适量食用对于骨骼和牙齿发育很有好处。

5、豆类的营养价值非常高，宝宝适量食用豆浆也有助于补钙。骨头汤也是一种很好的补钙汤，可以让孩子适量服用。

6、虾皮富含蛋白质和矿物质，可以经常给孩子做点虾皮食物有助于补充钙质。鸡蛋中含有大量的蛋白质和钙物质，可以蒸一些给孩子吃。

宝宝吃什么水果补钙

1、橙子

橙子中富含维生素C、钙、磷、钾等营养元素，人体适量食用之后有助于补充钙质，而且其中含有的维生素C有助于人体对钙质的快速吸收，也是补钙的好选择。

2、柚子

柚子富含维生素和钙质，与其他水果相比，柚子中富含的钙质比较丰富，而且其中的维生素含量还可以促进宝宝对食物中钙质的吸收，宝宝适量食用对于补钙是有帮助的。

3、山楂

山楂是一种秋季水果，是此季节中含钙量最高的水果，可以适量给孩子食用山楂，而且山楂还有开胃作用，可适当在饭前饭后食用点山楂，这样有助于其补充更多的钙质。

宝宝补钙食谱推荐

1、美味牛奶粥

取出适量大米用清水将大米淘洗干净，然后再放入锅中熬成粥，最后再在里面加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可食用。牛奶钙磷比例非常均匀，适量食用非常有助于宝宝对钙质的吸收。

2、虾皮鸡蛋羹

取出适量虾皮洗净，然后再浸泡几分钟后捞出切碎，然后再把鸡蛋的蛋黄拿出来，并在里面加适量温开水，搅拌均匀之后再放入虾皮中搅拌，然后再放入锅中隔水蒸热。鸡蛋和虾皮都是富有钙质的食物，且宝宝也易食。

3、蛋花豆腐羹

先把骨汤煮开，然后再把鸡蛋打散、豆腐捣碎倒入煮好的骨汤中，用小火煮，根据个人胃口来适当进行调味，最后撒入蛋花即可食用。

4、牛奶燕麦粥

取出适量麦片，然后在里面加适量清水，浸泡半小时以上。把锅烧热之后在其里面倒入麦片汤，用小火煮20分钟后再在里面加入牛奶，搅拌均匀之后再煮15分钟，最后加入白糖调匀之后即可食用。

宝宝补钙的好处

1、促进宝宝骨骼正常生长

骨骼支撑人体，补钙会让人体的骨骼正常生长，而缺钙的话会造成骨骼变软或者发生骨质疏松等情况，因此，宝宝的身体要有足够的钙质供应，预防出现坐立不直、脊椎弯曲、椎间盘脱出等疾病。

2、促进生长发育

身高的增长主要就是身体骨骼的生长，这就说明在人体的内部需要有大量的钙质，因为它往往是决定人体生长发育的高度和速度的关键因素。

3、促进孩子牙齿生长

牙齿中的主要成分也是钙质，宝宝6个月左右便会开始长牙，在6~12岁时会出现换牙，在这两个期间尤其要注意对宝宝进行钙质的补充，以此来促进宝宝牙齿的增长。

4、保持软组织的弹性

人体缺钙的时候，血液中钙质不足会使骨钙化为血钙，从而使一些软组织缺乏相对的弹性，导致肌肉松弛，优势还会引起抽筋的反应，宝宝补钙可以有效地预防这种症状。

总而言之，宝宝在婴幼儿时期尤其要注意补钙，这样对于宝宝的成长发育才是有利的，但是我们在给宝宝补钙的同时还要注意防范一些补钙的误区，并不是补钙补得越多越好，不然补钙补不好，不仅不能让宝宝长身体，反而还会损害宝宝的健康。

1、牛奶:牛奶含有较多的钙,而且维生素D等能促进钙吸收的食物比较好,但是如果有乳糖不耐受的病人最好不要吃

2、黄豆类:如大豆、豆腐等,除了蛋白质之外还有一定数量的钙质,在日常生活中可以多吃一些钙质,但是对豆制品过敏的人要慎用

3、海鲜:如虾、鱼、贝等,海产品中含有丰富的钙质,具有辅助补钙的作用。但是海产品含盐量较高,建议少吃,海产品中含有大量嘌呤,建议痛风患者和海鲜过敏患者慎用

4、蔬果:有些蔬菜,如萝卜、香菇、木耳等,也含有一定数量的钙质,而且维生素还能促进钙的吸收。有些青菜含有大量草酸等物质,可能与钙离子发生反应,从而影响钙质的吸收。

维生素D是钙吸收过程中一种比较重要的物质,主要是通过日光照射来促进维生素D的合成,因此建议患者适当晒太阳,可以加速钙质的补充。

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