有些人体质不差，但为什么跑步不行？

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【关注】 是对我最好的鼓励哦！

如今，跑步的人越来越多。加入跑步大军的跑者中有身强力壮的年轻人，有精神饱满的中年人，当然也有须发皆白的老年人。

在他们中间， 我们经常看到一个奇怪的现象。 有一些看上去身体素质比较好的跑者，人瘦瘦的，腿又长，肌肉还不错，却跑不快也跑不远，确实是令人大跌眼镜。

那么，究竟是哪些原因造成了这些跑者在跑步成绩上表现得如此的碌碌无为呢？

1.平时疏于训练。

跑步一定要勤奋。

每周至少跑步3～4次，每次跑步40分钟左右，月跑量至少达到100㎞以上我们才能取得跑步能力上的进步。如果想要更进一步，那就得加倍努力了。

跑步本来就是一件辛苦的事情，它对每个人都是公平的，真的是一分耕耘一分收获。如果平时疏于训练，不能严格要求自己，想练就练，不想练就偷懒，天冷了怕冻着，天热了怕晒着，这样，注定不会成功。

2.没有跑步天赋。

不得不承认，跑步这项运动和天赋是有密切关系的。有一些跑者确实没有跑步天赋，你也看到他特别的努力了，甚至大家休息了他还在跑步，却始终很难进步。

虽然没有跑步天赋，但他却有可能在其他方面就出类拔萃，胜人一筹。

3.平时训练没有持续性。

有些跑者虽然身体条件很好，然而平时的训练却没有持续性。经常跑三天休息四五天，跑两天休息五六天，训练不连贯使好容易提升的跑步能力很快下降。

4.核心力量不足。

有些跑者看上去还不错，但是他的核心力量不足。核心力量不足会导致身体难以获得足够的推动力，跑起步来当然是又慢又容易累了。

5.跑姿问题。

平时跑步跑姿不对，坐着跑，低头跑，摆臂过高，拖着小腿跑，触地时间长等都会使跑者浪费过多的体能，出现跑不快，跑不长的现象。

6.训练不得章法。

平时训练不得章法也容易发生这种现象。

如果不注重有氧训练，就会造成心肺功能差，稍微跑快一点心率“呼”地一下就飙上去了，这就没法再跑下去了。呼吸能力弱也会造成一跑步就气喘吁吁，无法坚持。而耐力不够也会使跑者跑不了多远就不得草草收场。

以上就是造成一些身体条件很好的跑者，跑步却不行这种现象的主要原因。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是山水之墨白， 帮我点个【关注】再走呗， 让我们一起跑起来，加油吧！

您好，很高兴回答您的问题！

生命在于运动，而跑步是非常好的一种运动方式。跑步对 健康 非常有帮助，不仅能提高人体免疫力，而且还能促进血液循环，帮助将体内的毒素加速排出体外，让人精神振奋，朝气勃勃。不过，在现实生活中，很多人虽然坚持跑步等运动，但体质却越来越差？

跑步是一种高强度的运动，在锻炼的时需要大量的精力和体力。如果跑步过后，睡眠时间不足，身体就会很难恢复，如果经常这样，身体就会越来越差。

跑步时人体会大量出汗，汗干了以后体表会有一层细细的盐，加上衣服也全是汗水，确实很不舒服。因此，很多人会立即洗个澡，特别是早上跑步的人，因为要赶着去上班，所以也会起赶着洗澡。洗澡后虽然舒服了，但是长期如此会导致湿气入体，给身体造成非常不利的影响。

在跑步的过程中，人体血液大量流向肌肉，运动结束也需要一定的时间才能恢复正常。在此之前洗澡，会导致血液加速流向皮肤和肌肉，其他重要器官会出现供血不足，立即洗澡会出现眩晕和浑身无力的现象。因此，运动之后一个小时洗温水澡，才是正常的选择。

跑步时穿什么鞋是非常重要的，休闲鞋和登山鞋等鞋子是非常不合适的，最好穿一双比较好的跑步运动鞋，这样在运动过程才不会对身体造成伤害。另外，鞋子如果穿的时间太长，鞋垫会失去弹性，所以要适时更换运动鞋。

我就是这样，跳操，骑动感单车，什么都可以，唯独就是跑步怎么都跑不动，从来没有坚持跑一公里的记录，跑几步就感觉气不够用了，如果说肺活量不行，那么动感单车那么快的节奏，我却完全OK

因为节奏和姿势不对。

跑步看是简单，但姿势不对的话容易伤到自己。

跑步的正确姿势：

1、下半身：要轻松的前摆，不要沟脚，要放松，这样才能前脚掌着地，平时要多练习。

2、上半身：髋部要前倾，不是沟腰哦，腰要挺直。

3、手臂：长时间跑步的话，手臂摆动的幅度不要太大，这样坚持的时间会更长。

4、呼吸：不要憋气，最好 能三步一呼吸。

我们一般说的跑步应该是长距离的慢跑，也就是说的有氧运动。长距离的慢跑需要的是你的耐力，以及你的肺活量，耐力及肺活量是可以锻炼的，和体质的好坏并无太大的关系。就我自己来说，从小体质非常棒，爆发力和速度也好于常人很多，是一个短跑型的运动人。但是长跑是我的软肋，不像短跑那么出色，这就是我的耐力不行，有速度没有耐力，缺乏的是耐力方面的锻炼。所以说体质好的人，通过耐力锻炼完全可以跑长跑，甚至可以马拉松，半马也可以的。

很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。如果你刚开始练习跑步，那很有可能会呼吸困难。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑，在你的训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。增强有氧能力的窍门在于， 以一种可以聊天的配速进行长距离慢跑，也就是说，绝不要让速度快到使自己喘不上气来，你应该能够毫不费力地与同伴边跑边交谈。

“好厉害呀！你是怎么做到的？”朋友充满崇拜的目光盯着我。

“很简单啊！就是每天到点跑就是了，跟上班一样。”我心平气和地回答。

“哪有那么简单，我原来也坚持跑来，不到一个礼拜就放弃了。快点，快点，说点重点分享一下。”朋友更加急切地追问说。

说实在的，坚持跑步确实是所有事情中最简单的一个，但是为什么好多人都坚持不下来呢？我想大概有以下几个原因。

首先，毅力不足。

大多跑者都会折在这里，三天打鱼两天晒网，一开始信心满满，立下豪言壮语，说以后要每天都跑步。之所以好多人选择跑步是因为跑步对身体好，不仅可以减肥，还可以塑身，同样可以享受一起跑步的乐趣。怀揣着这样那样的理由开始，但是中途又会有大部分选择退出，就是因为一开始选择目的或者信念不够坚定，或者说是动力不足。我们在选择做某件事情，都会有这样那样的目的，之所以能够坚持完成，那就是靠这种信念带来的刺激和快感，一种成就感。首要的利益驱动可以有效促进跑步或者某种习惯的养成，是毅力的温床。

其次，选择时间段和场地不合适。

跑步一般在40分钟以上才会有效，加上热身和拉伸运动差不多需要一个小时的时间。现在跑步分为两种，一种是晨跑，一种是夜跑。晨跑的好处是可以呼吸新鲜空气，同时可以一边跑步一边欣赏周围的风景，最重要的是有助于一整天精力充沛；选择夜跑的人大多是因为白天上班比较忙，只有晚上下班之后才有属于自己的时间。夜跑完有助于睡眠质量提升。有关跑步时间的选择，需要结合每个人的工作作息来安排。场地最好是公园或者车辆较少的平坦柏油马路和塑胶跑道。好的场地对跑者体验是至关重要的，因为跑步的过程中，对脚下是不太注意的，如果场地坑坑洼洼容易造成崴脚。其次场地需要宽敞和明亮的路灯照射，好处就是避免与其他人冲突，不影响交通；最后要注意是就是在马路上跑步的跑者，一定要靠右跑，遵守红绿灯指示，穿有反光或者显眼的衣服，不仅是保证自己的安全，还有提醒别人的作用。

最后，效率太低，看不到希望。

好多人不再跑步的理由就是没效果。运动不是一蹴而就，一天就可以看到效果的，那是一个循序渐进的过程，量变积累到一定程度才会产生质变。一口吃成一个大胖子是有可能的，但是跑一次步就能变成瘦子那是万万做不到的。人体消耗能量和脂肪是有一定的限度的，超过这个能量阀门之后，就会消耗别的物质来替代，所以说增肥容易减肥难。现代的年轻人多功利心较强，没有耐心，总希望学到的东西可以立刻变现或者可以看到成果，总是忽略过程的积累，这也是好多人不光对跑步半途而废的理由，对其他学习项目也是一样的。我们在社会中生活，就像在大海中行舟，当你看不到任何参照物的时候，就会变得心慌，即便有导航指示，也会产生质疑，前进的方向是否就是我们所要到达的目的地。

以上就是我对跑步坚持不下来的一些见解，跑步不仅可以带来身体上的好处，还可以在跑步的过程中遇见新鲜的事和人，怀揣一个欣赏周边环境的目的，你就会发现跑步是一件极有意思的事情。

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