早餐本着营养丰富,清淡可口为基本原则,在配菜时讲究主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,并且早餐一定是热的。
午餐则是考试全天最关键的一顿餐,它既要补充上午的热量消耗,又要储备下午的热量,所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱,但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐相对前两餐来说,显得重要性就差了不少,所以晚餐要本着清淡、低脂肪,易于消化为原则,这有利于抗疲劳和养神醒脑。另外,建议晚餐最好早点吃 ,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。
扩展资料:
高考三日食谱推荐:
1、第一天:早餐:牛奶、鸡蛋、苹果;午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
2、第二天:早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个;午餐:米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤;晚餐:米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。
3、第三天:早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量;中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤;晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。
参考资料来源:人民网-高考冲刺饮食攻略:专家推荐考前三天营养食谱
高考食谱如下:
一、早餐:酸奶麦片一碗、煮鸡蛋一个、西红柿一个。
午餐:米饭、清蒸鲈鱼、青菜豆腐、木耳炒山药。
加餐:一个苹果。
晚餐:杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤。
加餐:一杯牛奶。
二、早餐:全麦面包两片、豆浆一杯、煮鸡蛋一个、半根黄瓜。
午餐:米饭、冬瓜肉丸子汤、香菇炒青菜、红烧带鱼。
加餐:樱桃7-8个。
晚餐:米饭、韭菜炒千张、洋葱炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜。
加餐:一根香蕉。
三、早餐:猪肉白菜馄饨、鲜玉米一段、桃子一个。
午餐:米饭、土豆烧牛肉、菠菜猪肝汤、清炒油麦菜。
晚餐:米饭、青椒豆腐干、溜大虾、蒜泥西兰花。
备注:午餐的鱼、禽、肉类还可以换成盐水虾、红烧鸡翅、魔芋烧鸭、烧黄鱼、糖醋排骨等。
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