虽说看是否会发胖总的看热量，但饼干相对来说更易使人变胖。
原因是饼干制作工艺油脂含量较高且密度比面包要高，现在饼干品种较多，奶油夹心，巧克力秦仁夹心。饼干让人吃了上瘾，撑饱了还继续想吃，直到把整一包都消灭干净。面包就相对少点，如果选全麦面包就完全不用担心，但如果吃的是带有奶油的面包，其实和饼干也相差无几。
以前有段时间常吃饼干，长胖的速度惊人，半月6斤，所以少碰饼干，没营养，全是添加剂，吃点面包还是没什么关系的，但也别吃奶油超多的。亲身体会，但如果还是嘴馋要吃，那再比较热量也无济于事。
不论什么东西只要吃多了，身体消耗不了就会转化成脂肪，建议合理饮食与睡眠，适当有氧运动。
坚果炒货：坚果是完美健康的零食，适当的吃是很不错的，但坚果大多本身脂肪含量高，建议不要吃太多，而腐烂变质、二氧化硫熏蒸也会给健康带来隐患，购买时注意选择。
饼干糕点：饼干要想更酥脆，最常见的方法就是使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪，往往还是会加入一定的糖分，建议不要吃太多。
膨化食品：膨化食品往往含有较多的钠，而维生素和矿物质都很少。选购的时候看食品标签，某些膨化食品也可作为膳食纤维的良好来源。
肉干肉松：有效补充蛋白质，对于比较瘦的人群来说很友好，但需要注意选择好的品牌。
糖果巧克力：糖的危害不用多说了吧？如果是巧克力，为了健康建议选择可可含量在 70% 以上的黑巧克力。
单位饼干，肉类能量都很高。鉴于，饼干主要的是零食，除了方便快捷，还有各种口味（奶油夹心，巧克力秦仁夹心..)十分诱人，如果选更容易致大多数人发胖，可以选饼干。
面食，米饭这个致大多数人发胖的原因，我想主要还是饭量。
非得比个上下，那就选米饭吧。米饭，尤其是精米，同等体积的米饭很 面食（不参杂其他食材），米饭的能量高。面食，毕竟经过发酵，膨松，没有米饭那样结实。
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