怎样让胎儿更好地吸收营养？有什么好的办法？

引言：怀孕后，孕妇特别注意给胎儿补充营养，胎儿通过摄入足够的营养可以让身体更健康。但是也有一些孕妇因为补充营养的方式不正确，摄入了大量的营养，但是被胎儿吸收的比较少。那么，孕妇怎么吃才能让胎儿更好的吸收呢？

一、营养均衡

孕妇要想让胎儿吸收更多的营养，就必须注意孕期营养的均衡摄入。在怀孕期间，不能补充单一的营养，而是要多样化饮食。蛋白质中也有富含维生素的食物需要均衡添加，有利于胎儿吸收。怀孕期间还可以多吃一些容易消化、营养丰富的食物，比如粥、滋补汤等。米粥、蔬菜粥、南瓜粥都是不错的选择。鱼汤、鸡汤、排骨汤的营养价值不容小觑，容易吸收。怀孕期间可以多吃这些食物。

二、植物性食物

植物性食物非常有效：研究数据显示，食用植物性食物的孕妇可能会生出更小的婴儿，但骨骼强壮，大脑皮层的沟由于营养充足而大大增加，大脑皮层的沟也更加粗糙；但是以吃肉为主的孕妇所生的宝宝就不一样了，体质可能比较大，但是大脑皮层的沟比较少。大脑中沟的数量直接影响孩子的智力。沟回越多，记忆的储存容量越大，记忆时间越长。

因此，胎盘是与母亲进行物质交换的重要通道，婴儿的二氧化碳和所需物质通过胎盘传递给母亲。宝宝是通过脐带连接，与妈妈的胎盘一起吸收营养的。在妈妈肚子期间，宝宝需要的所有物质都被妈妈吃掉，然后通过脐带通过胎盘传递给宝宝。所以妈妈们在孕期要特别注意饮食，多吃一些对宝宝生长发育有益的食物，少吃一些辛辣刺激的食物，这样宝宝才能健康成长。

一般情况下，孕妇每天吃苹果对胎儿的好处有促进生长发育、改善皮肤等，对胎儿健康有一定的好处，但需适量吃。

苹果中含有丰富的锌元素，锌元素是胎儿发育中必不可少的一种元素，每天吃一颗苹果可补充婴儿所需的量。苹果中碳水化合物以及多种维生素等营养成分，有利于胎儿大脑皮层的发育，有助于胎儿后天记忆力。

苹果含有苹果酸、维生素C等物质，孕妇每天吃苹果可以使胎儿的皮肤更水嫩，有助于改善其皮肤状态。多吃苹果可以调节孕妇的肠胃功能，能够改善便秘的情况，若是母体出现了便秘，那么胎儿也会受到一定的影响，对于营养的吸收会有一定的阻碍。

孕期饮食原则

1、不要吃太多甜食

在怀孕期间建议少吃甜食，尤其是含糖较高的奶油蛋糕、甜品、奶茶、高糖水果之类，对孕期血糖的影响较大，会增加巨大儿、糖尿病的发生概率，不利于顺产分娩。但偶尔少吃一点是无伤大雅的。

2、多吃膳食纤维食物

孕期排便难是比较常见的问题，这可能跟孕妇摄入的膳食纤维不够有关系。建议孕妇在孕期多吃新鲜的蔬菜和水果，适当搭配粗粮，这样能够避免肠胀气和缓解排便困难问题，让孕期不至于那么难受。

以上内容参考：人民网-孕期有什么饮食注意事项

多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

1、马铃薯。

由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。

2、小米、燕麦

小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

3、粗粮、坚果等食品

它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。

4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁

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