最经典的30天月子餐菜谱是哪些?

最经典的30天月子餐菜谱是哪些?,第1张

第一周食谱如下

汤:生化汤(服用三到五天)、姜红茶(姜、红枣、枸杞煮水喝)、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。

粥:猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。

第二周食谱如下

汤:猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤(可补伤口,剖宫产可食用)、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤(润脾补肾)、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤(催乳)。

粥:各种米粥(小米、大米、薏米、紫米)、栗子猪腰粥、薏米党参粥(薏米提前浸泡三小时,党参提前切片)、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥(安神)

扩展资料

哺乳期女性的营养建议:

1、增加优质蛋白质及维生素A的摄入,选用碘盐。

2、产褥期食物多样不过量,重视哺乳期营养。

3、愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。

4、坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。

5、忌烟酒,避免饮浓茶和咖啡。

参考资料来源;百度百科-月子餐

月子餐要针对产后妈妈的不同阶段来满足不同的需求,分阶段进行。推荐几道月子餐的做法:

1、五谷杂粮饭。

材料:糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克,胡麻油1匙,米酒适量。

做法:将全部杂粮混合洗净,用米酒水浸泡8小时(夏天多换几次米酒水)。将五谷放入电饭锅内,另加一匙胡麻油,再依个人习惯注入米酒水(通常是1比1量);加热至电饭锅开关跳起后,再多焖半小时3.若一次吃不完,可先用食品袋装后放入冰箱保存,待食用时用微波加热即可。亦可用米酒水煮成稀饭。

2、菠菜炒猪肝。

材料:猪肝,菠菜,老姜片,麻油大匙,生粉小匙,米酒少许。

做法:猪肝洗净擦乾,切成1公分厚薄片,加地瓜粉拌匀备用。菠菜洗净沥乾,切段。锅加热后,倒入麻油,油热后加入姜片,煎到呈浅褐色,放到锅边备用。加入菠菜和猪肝快炒,淋入少许米酒,炒到猪肝不见血色为止。

3.糖红枣。

准备好红枣 50克,花生100克,红糖50克。把红枣洗干净之后就用温水来泡两个小时,花生首先要煮熟,然后去皮,再把红枣和花生放进锅里,再加入花生,大火煮30分钟,加入红糖,这个时候等到红糖溶化收汁之后就可以服用。

月子餐的标准和要求:

1、刚生完孩子的头三天,月子餐不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管还没打开,一旦吃了大补的东西,奶水有可能会堵在乳房中出不来,加上此时宝宝吃得又少,吸吮力也小,妈妈们就要遭罪了,奶涨,又不通,会很疼的。

2、刚生完孩子一定要吃热的蔬菜,如果要吃水果的话最好也放在热水里温一下。

3、所有热性的东西:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。

4、红肉(猪,牛羊)白肉(鸡鸭虾)交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质,鸡蛋一天最多吃2个,自己规划月子餐的时候也要注意这点。

5、喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养最多25%,其余都在肉里。

导语:其实女生在坐月子的'时候的注意事项是很多的,可是他们的食谱是哪些呢,我帮你盘点吧。

月子餐食谱

一、第一周每日食谱(第1天至第7天)。

1.猪肝:用姜、全米酒水、麻油炒,每日300~500克。

2.生化汤:以米酒浸泡后炖成,自然分娩者使用7天,剖腹生产者食用14天。

3.养肝汤:以全米酒水泡成,剖宫产者每日360ml。

4.甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日两碗。

5.红豆汤:以全米酒水煮成,每日两碗。

6.乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗。

7.麦芽或韭菜:欲退奶者食用,每日一碗,连续三日共三碗。(喂母奶者不可食用)

二、第二周每日食谱(第8天至第14天)。

1.猪腰:用姜、全米酒水、麻油炒成,每日食用两个。

2.生化汤:以全米酒水煮成,剖宫生产及小产者须喝至第14天,自然生产者用7天即可。

3.养肝汤:以全米酒水冲浸泡熬煮,剖宫产者食用,自然生产者用7天即可,每日360ml。

4.甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日一碗。

5.红豆汤:以全米酒水煮成,每日两碗。

6.乌仔鱼或黄鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一碗。

7.蔬菜:红萝卜、红苋菜或者红菜,选择一样,每日两碗。

8.荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗。

9.白饭:用全米酒水煮成,每日一碗,若吃不下可不吃。

三、第三周以及第四周每日食谱(第15天至满月)。

1.麻油鸡:用全鸡(母鸡)煮成,每日食用半只(三大碗)。

2.甜糯米粥:以全米酒水煮成,每日一碗。

3.鱼类:黑色、红色的鱼,用全米酒水煮,剖宫产者可吃鲈鱼,每日一大碗。

4.蔬菜:红萝卜或菠菜、红苋菜。以全米酒水煮成,每日一样两碗。

5.荔枝壳或山楂泡水:止渴用,选择一样,每日一碗。

6.白饭:用全米酒水煮成,每日一碗。若吃不下可不吃。

7.水果:哈密瓜、木瓜、樱桃、水蜜桃,每日一样,二餐份。

8.面条:每日一份,以全米酒水煮成。

9.花生猪脚:产妇无奶水或奶水清淡者食用,以全米酒水煮成,坐月子期间共食用三大碗。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/413806.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-02-16
下一篇2023-02-16

随机推荐

  • 大家了解过这方面的眼膜产品么

    香蒲丽眼膜,绿色和红色的区别香浦丽眼膜绿公主VS红参果:绿公主:祛黑眼圈、小细纹、镇定肌肤、法令纹、八角纹、下巴暗淡、保湿补水,会慢慢变薄的眼膜。️红参果:提亮眼部皮肤、紧致眼部、眼部早衰抗皱、促进血液循环、预防冷龄。女性最容易衰老的地方就

    2023-12-14
    36600
  • 佰草集太极啵啵精华水怎么样佰草集太极啵啵精华水好用吗

    佰草集太极啵啵精华水主打深层修护补水清爽保湿,那么佰草集太极啵啵精华水怎么样?佰草集太极啵啵精华水好用吗?下面我将为你带来佰草集太极啵啵精华水最详细的介绍和分析,使你拥有愉悦的购物体验,继续关注此站点,并有许多福利和惊喜等待着你~

    2023-12-14
    25500
  • 伊丽莎白雅顿面霜价格

    伊丽莎白雅顿面霜产品的价格大概是在159元左右,不同的渠道可能会有上下的浮动,伊丽莎白雅顿的面霜是一款补水面霜,而且是一款复合的面霜,效果是非常不错的,一般情况下使用21天之后就会有明显的改善效果,产品的规格是75毫升,最主要的成分就是角鲨

    2023-12-14
    22600
  • 睫毛膏推荐,什么牌子的睫毛膏好

    我觉的用DHC,不仅可以增长,而且可以让睫毛变的坚固,浓密,也可以晚上睡觉时候用,当睫毛保养品也不错我把我的心得给你说说吧,。 欧莱雅惊艳特长滋养睫毛膏{黑色}推荐指数:★★★★★ 真的可以超级增长呢!不过仔细看看没广告说的70%也就30%

    2023-12-14
    24000
  • 哪个牌子的定妆粉好

    哪个牌子的散粉好 不知道你能接受的价位是多少,我给你每样推荐几个吧~ 价位稍高些的:(150以上) 1 贝玲妃的水蜜桃粉。这个你也该听过吧,网上卖得很火的产品,我也跟风败了一支回来,确实感觉不错,可以当散粉来定妆,也可以做腮红用~ 2

    2023-12-14
    24100
  • 超级好用的国货护肤品有哪些

    又到了一年一度的年终盘点,今天我们就来看看国内知名的美容网站给出的国货护肤品排行榜前十名,按照评分排名,非常靠谱,可以说这些都是目前超级好用的国货之光护肤品,不仅效果好,价格还实惠,每一款都不输外国货,让你用的放心,同时效果还很棒,下面一起

    2023-12-14
    21700
  • 推荐一款能润肤美白的化妆品

    选择自然堂的纯植系列吧。它是纯植物的,对皮肤基本无伤害,而且效果也很好。你可以选择全套这个品牌的。美白洗面奶、保湿霜,它的隔离霜还不错,我用过。试试吧。记住哦,是纯植系列的另外,皮肤暗黄无光泽处外抹之外,最好再加上内调。平时喝点蜂蜜,多喝牛

    2023-12-14
    21400
  • 加盟化妆品需要什么

    加盟化妆品需要的条件如下:1、本人及家人身体健康,有从事本行业的热情和热情;2、具有独立法人资格或经济实力较强的自然人;3、有一定的经济实力,具备足够的创业资金;4、具有固定的经营场地,并经总部评估合格后方可经营;5、具备一定的商业背景和经

    2023-12-13
    20900
  • 用什么护肤品收缩毛孔效果最好啊

    收缩毛孔是个综合工程,各种方法结合使用效果会更好。这里有几个小建议,可以根据自己的具体情况加以选用: 1、采用毛孔深层清洁产品:如含有微泡沫的洁面乳,含有高效的表面活性剂(但是不应当刺激皮肤的油脂分泌,比如皂基产品);如有可能,可以加一些珍

    2023-12-13
    23500

发表评论

登录后才能评论
保存