孩子多大年龄可以练习力量？

我觉得孩子在六七岁可以练习力量，这个还是要看孩子的个人爱好吧，儿子年龄太小，他不会接受这个练习的作用，身体能力也没发展全面，大一点之后，才会逐渐懂事，去理解练习力量的看法，不要强求他去做，还是要看他个人爱好。

如果你是一个很会玩又爱运动的家长，那你家宝宝真的有福了,不懂就学，没有学不会的，只有不愿意学的。

1岁前的运动能力指的是粗大动作能力，具体分为：上肢运动、下肢运动、前庭平衡。

按月岭段入额来划分？

按不同年龄来细分的话就要从0岁开始说起，可分为：

0-3个月

4-6个月

7-9个月

10-12个月

月龄不同，可以做的运动项目也不相同，一定要结合宝宝的身心发育特点来进行训练，才可以达到事半功倍的效果。

0-3个月 全身抚触、抬头、被动翻身训练

训练的意义：锻炼颈部、腰部、肩部力量，为后面的翻身、坐、爬等运动做好准备。提升皮肤的感知能力，建立良好的亲子关系。

活动1、被动操

每天给宝宝做全身按摩，从头到脚，从手臂到指，从大腿到小腿，再到脚底，用手给宝宝按摩。1岁前多按摩的宝宝更容易饿到满足感，有利益建立良好的亲子关系。

活动1、抬头照镜子

玩法：刚出生一周后的宝宝可以趴在家长的胸脯上，练习抬头，每次可以抬头1-2秒，练习半个月会发现宝宝可以抬头2-4秒了，满月后，可以让宝宝趴在软垫上，距离10-15公分左右的前方放置一面镜子，这时候的宝宝已经可以趴着玩了，每天1-2次，每次2-3分钟。

活动2、被动翻身训练

宝宝满月后可以开始帮助宝宝练习翻身了，从左到右，从右到左做翻身练习。

每天趴着练习3-5次，每次2-3分钟，避免在饥饿和刚吃完奶坐这项运动。

4-6个月 主动翻身、大摆钟、匍匐爬行练习

活动1、主动翻身练习 4个月左右，宝宝可以自主翻身了，随着练习增多，宝宝可以从仰卧变俯卧，从俯卧变仰卧。最晚要在6个月前学会独自翻身，如果宝宝6个月还不会翻身，说明你练习太少了。

活动2、坐飞船

j适合5-6个月以上的宝宝，这个游戏可以锻炼宝宝的前庭平衡能力，感受亲子互动的乐趣。注意幅度不要太大，更不要在晚上做这个活动，以免太过兴奋。

活动3、匍匐爬行

这是学会真正的爬行的第一个阶段，有时候会后退，或者转圈，这些都是正常的。可以放置一个玩具在宝宝前方，用手抵住他的脚底，给他支点用力蹬腿。慢慢练习，他就知道如何学习借助地板用腿往前蹬了。

7-9个月 手膝爬行、爬过障碍、坐立、敲击、翻滚

活动1、手膝爬行

手膝爬行是爬行的第二个阶段，所有的宝宝都是从第一阶段的匍匐爬行过渡到手膝爬行的，但由于身体最重的部位就是头和腹部，所以，需要在大人的帮助下进行练习，可以爬得更好。准备一块浴巾，帮助宝宝托起腹部进行爬行练习。

活动2、爬过障碍

活动3、学习坐立

俗话说：七坐、八爬、九扶站，也就是说，宝宝最晚7个月要学会坐立，8个月会爬行，会爬行后才会扶着东西走，不会爬行就很难走稳了。所以，爬行是很重要得，和前面的其它运动也是相互联系的。

10-12个月 手足爬行、扶走、踢球、打鼓、扔东西

活动1、手足爬行

这时，宝宝已经进入到了第三个爬行阶段，手足爬行。

可以配合儿歌来练习，宝宝很喜欢。

《土豆皮》

土豆皮，真稀奇，

屁股朝天，头朝地。

活动2、推推乐，帮助宝宝练习扶站、扶走。

宝宝一天天长大，会爬后就要开始学习新技能了。随着走的敏感期来临，扶着走，推物走是宝宝最喜欢的新玩法。可以准备一台小推车，一块空旷的空地，充分地满足宝宝走的欲望。同时发展腿部肌肉，促进骨额发育。

活动3、踢小球

这个活动10个月就可以开始练习了，先练习抬一只脚踢球，再练习另一只脚练习，可以锻炼宝宝的眼脚协调能力。

活动4、我爱敲小鼓

宝宝在一岁左右，特别喜欢玩敲敲打打游戏，可以准备个小牛皮鼓，帮宝宝练习手臂力量，发展手眼协能能力。

活动5、扔 球游戏

扔东西可以发展宝宝手臂的力量感，许多宝宝自从会扔东西后，见到什么扔什么，这再正常不过了，爸爸妈妈要注意了，不要干涉，换种花样玩，和他一起扔，沙袋、球，都可以扔，并且开始玩投篮等小游戏了。感知物体的不同重量，软硬程度的同时，开启了宝宝的好奇心，满足宝宝的求知欲望。

力量训练对青春期以后的儿童效果明显，而对于青春发育期以前的儿童效果不是特别明显。但这并不是说儿童青春期前就不适合练习力量，事实上，儿童从5岁以后就开始力量练习是有助于今后力量的发展的。而且，给予骨骼一定的负荷刺激能增加成骨细胞的活性，刺激骨的生成，并有利于骨内部结构的合理分布，提高骨骼的坚固性。进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的功能。一般来讲，动力性的力量练习可促进骨骼的生长发育，而持续的静力性力量练习会妨碍骨骼的生长。但是，青春期以前的儿童骨骼先发育，肌肉的发育尚没有与骨骼同步，肌力较为薄弱，进行高强度的负荷训练十分容易导致运动损伤的发生。因此这一时期的儿童在进行力量练习时要特别注意量的控制，制订科学的训练计划，并注意保护和指导。

在5～12岁时，儿童的肌力练习主要以发展神经对肌肉的控制为主，让儿童的大脑神经学会动用募集肌肉，并且改善肌肉工作时彼此的协调性，而不应着重发展肌肉的体积。这一阶段的主要练习手段有爬梯、传球练习、实心球游戏、仰卧起坐、立定跳远等。如果要用哑铃练习，应用比较小的重量，让儿童用较快的速度进行练习，这样能发展儿童的速度素质。这一阶段的儿童，肌力训练可以每周2～3次，训练时间20～30分钟，每组15次左右。

在12岁以后，肌力发育进入敏感期，也就是快速增长的阶段。该阶段的力量训练就可增加杠铃、哑铃和循环练习的方法了，但还是要注意负荷重量以及运动量的控制，以及动作的正确性。这时儿童的肌力训练频率还是每周2～3次，训练时间30～40分钟。这个时间、频率并不是一定的，要根据儿童练习后的恢复情况和自我感觉来确定。如果在练习后几天儿童都觉得肌肉酸痛、乏力，就说明运动量过大，需要减量。在儿童完全恢复后再进行下一次训练会有比较好的效果。

另外，有研究表明，给骨骼施加间歇性的压力还可以促使骨骼长长、长宽，增加儿童的峰值骨量，因此在儿童各个发育时期进行相应的适当的力量练习是十分有好处的。

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