祝你身体健康。
没有时间，没有精力，成为更多人放弃的理由。宁愿睡到昏天暗地也不肯走出户外参加。就在无形中将健康放任流失。可是你知道吗，有一种简单的方式可以帮你留着健康，那就是行走。不要小看这古老而固定的行为模式，它所带给你的不仅仅是一种我们习惯的行为方式，更是被誉为最好的之一，因为它不受时间空间的限制，可以随时进行，更重要的是它会让你在不经意间告别，让身体越走越健康，让身体跟着行走轻舞飞扬。
很多人都在为减肥犯愁，很多人为各种代谢困扰。人尽皆知的少吃多动，却往往在美食的诱惑下全面崩溃。既然抵制不住美食，那就多吧，可是为了生活，朝九晚五，还要不停歇的加班应酬，又去那里寻找闲暇的时间？那就是“走起来”吧！
当然，这“走”也是有学问的，不要过于散漫的对待它。
首先是你走的姿势：头应微微扬起，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。当然，除了这种走法，你也可以选择快走、大步快走、劲走等具有功能性的行走。步伐姿势与上面介绍的大致相同，重要的在速度上。
在你的速度上：可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走，以此来恢复然后再以这样的快速走完4公里，再以常速行走，如此反复。也可以维持到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走有很多种选择，但不论你选择那种都要谨记以下四点要求
1.距离要在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。
2.速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
3.时间最好是在晚餐后2小时，因为这个时候的脂肪增多，行走运动易于减脂。如果时间有限也可将30到一个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，保持总时间量的不变。
4.注意量的增加，不要暴走。根据自身状况贵在坚持。
如果坚持这样的行走到1个小时，2到3个月后你就可以看到效果。而且，根据哈佛大学研究发现，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥还有延年益寿的神奇效果。
但是，走还有很关键的一点，就是你的行头，重中之重就是要选择一双好鞋。首先要选择自己的尺码不宜过大或过小，保持鞋内可有一个手指的空间即可其次，舒适度很关键。鞋要轻，鞋底要软。最好可以防滑、减震能力好一些。最后在服装的选择上，纯棉的服饰是最佳的选择，透气吸汗能力好的衣服也是不错的选择。但不论你是穿运动服还是吸汗透气的外衣，内衣一定要是纯棉质地的。
大致介绍了行走的好处与注意事项等等，如此简单却的运动，何不马上去体验一番！
【5-10公里】【】
要走路，散步，我觉得走差不多五公里左右就可以，因为我之前看过一个讲座，关于健身如何养身的知识，那个教授的提议是，每天最好慢跑加走路五公里就很合适，若是跑步的话，建议慢跑，有氧跑步，这样很适合机体去适应这样的节奏，但是不能保证一定能跑五公里，之间可以掺杂一些散步饿内容也会很好。
我们每天都很忙，也许抽不出固定的时间去健身，甚至觉得抽时间去健身锻炼身体哪怕就那么一会儿也会觉得很奢侈，但是散步称得上是放松的最好方式，不仅放松心情，多走走也会精神很多，但不是说，一走就停不下来的那种，而是走一段时间后觉得腿有些酸就是差不多了。散步，你若是想达到比较好的锻炼目的，首先最重要的就是时间的选择，尽可能选择下午就会很好，清晨的空气不是最清新的，晚上天黑了就不太适合了，看不见路，会有些不方便的，下午走一走也有利于晚上的睡眠。路线的选择也很重要，我推荐的话是去公园，风景区，不仅能看景还能锻炼身体，身心放松，其次就是天气，看天气选择，天气很好，就去一些没去过的地方看看新的风景，或许会有新的收获，若天气不是很好，就建议去近一些的地方就很好，以防万一突然变天不能及时回到住处。
散步其实也看自己的体质，若平时消化不好，就建议饭后走一走，走到感觉胃里松下来就差不多，怎么舒服怎么来，而且一般热吃完饭就容易困，容易长胖，走走提神，还能减减肥，一举两得。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
