跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
一周成功瘦身方法减肥的方法多种多样，只是有一些效果，快有一些效果慢了，不少的美女们，希望能够尽快的减肥瘦身，小编就给大家分享一些能够快速瘦身的小方法，一周成功瘦身方法。
晚上吃苹果减肥
晚上吃苹果可以有效的减肥，我们都知道苹果具有很好的减肥效果，因为苹果中含有的丰富果胶，可以有效的帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素，另外其中含有丰富的维生素C能够有效的促进消化，清理人体的肠胃道，因此晚上吃完饭之后，可以选择吃苹果。
晚上吃香蕉减肥
晚上吃香蕉可以有效的减肥，我们都知道香蕉具有通便的作用，此外，香蕉还蕴含大量的钾和镁，对改善失眠症状也有良好的功效。因此睡前吃香蕉可以很好的减肥。
晚上吃葡萄减肥
晚上吃葡萄可以有效的减肥，因为葡萄中含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素C、铁、钙等多种营养元素。另外睡前吃葡萄还能够辅助治疗神经衰弱。
晚上吃猕猴桃减肥
晚上吃猕猴桃可以有效的减肥，因为猕猴桃中含有丰富的血清素，这样能够有效的促进脑部释放缓解压力的激素，另外，猕猴桃中含有丰富的可溶性膳食纤维，能够快速的清除体内堆积的有害代谢物，帮助消化、防止便秘。
晚上吃蜂蜜减肥
晚上吃蜂蜜可以有效的减肥，我们都知道蜂蜜具有很好的美容养生的效果。另外晚上吃蜂蜜还有调整肠胃的作用，带走身体的毒素，改善便秘。因此睡前用温水冲一杯蜂蜜，如果能够搭配蔬果汁中一起喝，减肥效果会更加好哦。
晚上喝牛奶减肥
晚上喝牛奶可以有效的减肥，我们知道睡前喝牛奶能够帮助睡眠，其实晚上喝牛奶还能够帮助减肥。因为牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，减轻体重。但是减肥的MM记得要选低脂牛奶，并且在睡前2小时喝哦。
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