一般什么时候练瑜伽

一般什么时候练瑜伽

一般什么时候练瑜伽，现在瑜伽越来越流行了，因为瑜伽对人们的健康的确有很多好处，没事的时候多练练，又瘦身又美体。下面就让我们一起看看一般什么时候练瑜伽才是最佳时间。

一般什么时候练瑜伽1

1、清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。

因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。

此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

2、清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的'增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。

3、最后需要意的是：争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。

一般什么时候练瑜伽2

1、什么时间练习瑜伽最好

空腹练习瑜伽最佳，一般是在吃完饭三到四个小时，或者饮用流体食物半个小时左右之后，才可以进瑜伽的练习。

当然练习中有特殊要求的除外。

因为刚吃饱就运动，会引起肠胃的不适而发生腹痛等症状，因为饱食，所以导致无法做一些必须的准备活动，或者准备活动做得不够。

人体从安静状态一下子转入活动状态，如果没有做准备活动或是准备活动做得不充分，那么肠胃道就会由于动作的改变而受到震动，进而改变肠蠕动情况，使消化的食物及残渣来不及排泄而积聚在回盲部，这种膨胀加上刺激就可能造成肠胃部的疼痛。

也就是说，如果这顿饭只是一个苹果，只有将苹果消化得差不多后，等肚子空下来就可以进行练习了。

饮用流体半小时后再行练习，或许毎个人都有过这样的感觉吧，因为很渴所以就喝了不少的水，但是刚喝完水后，在跑动或者进行比较大幅度的运动时，就会感觉到水在肚子里“咣咣”的响。

不仅使自己很尴尬，而且还会让身体和肠胃感到很难受，所以不应该在刚刚喝水后就开始练习。如果实在口渴，可以用小口啜饮，并且最好不要超过60毫升。

但是不同瑜伽的练习，在饮水方面会有不同的要求，所以人们要注意。

2、不要超越级限

在进行各种瑜伽的练习时一定不要超越身体极限的边缘，杜绝过分地拉扯或者挤压身体。如果进行超越自己身体极限的动作练习，那就是错误的练习，不仅没有丝毫用处，而且还会拉伤身体。

极限的边缘就是指，现在将身体向前伸展到已经快要无法承受的地步了，但是在这种伸展中还能够感觉到运动的快乐。

如果再向前伸展，那就已经突破了极限的边缘，有可能会使身体的某一部位受伤。温和的伸展，有控制的练习才是瑜伽练习的真谛，千万不要过度的推拉挤压身体。

什么时候做瑜伽比较好

1、清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

(适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫)

2、阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

3、下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

5、晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

(适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡)

相关阅读—高温瑜伽的好处

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。

对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。

热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的'几率，消除身体的紧张感。

“38—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。

“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。”

“长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。

运动功效

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。

7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、促进血液循环。

适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。

减肥功效

“因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。”山东省今日瑜珈国际连锁机构的总经理李海燕女士在接受记者采访时说，练习热瑜珈，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。

热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进行，一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于那些柔韧性欠缺的女性来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说，高温下练习瑜珈，身体拉伸度会增大，柔韧性会更好，不易拉伤。

热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状 态。

热就这样耗掉多余脂肪

热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。

所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。

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