孕妈妈做什么运动有利于生产_孕晚期运动操对自然分娩的好处

准妈咪孕期运动好处多 提高自然分娩率

　　怀孕初期，孕妈咪常常会出现头晕、恶心、呕吐等妊娠反应，随着胎儿的不断生长发育，子宫逐渐增大，腰背肌肉负担加重，常常感到腰酸背痛，因此，整个孕期，孕妈咪都不愿意参加运动，担心给胎儿带来不好的影响。实际上，这种担心是多余的，孕期适当做运动对孕妇及胎儿都是有益处的。下面小编就为您解析一下，孕期运动到底有哪些好处，以及孕期适合什么样的运动。

　　孕期运动有哪些好处

　　缓解妊娠反应

　　孕期适当运动可减轻妊娠所致的各种不适，使孕妇保持良好的心理和生理状态。孕期适当的运动可帮助孕妇转移注意力，减轻妊娠反应如恶心呕吐，头晕嗜睡等，还可调节神经系统及增强心、肺的功能，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳，保持精神振奋和心情舒畅；适当的户外活动，如散步晒太阳等可将皮肤里的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，促进了身体对钙、磷的吸收，不仅有利于胎儿的骨骼发育，还可减少孕期及产后腰腿痛的发生；运动还可以促进血液循环，减轻妊娠晚期下肢水肿症状；此外，运动还能促进孕妇消化吸收功能和胃肠蠕动，减轻孕期便秘。

　　预防某些妊娠相关疾病的发生

　　孕期适度的运动可控制孕期的体重过快增长，对预防妊娠期糖尿病的发生有重要意义。对于已患有妊娠期糖尿病的患者，运动和合理的营养膳食结合也可以使其血糖得到更为理想的控制。孕妇积极进行有氧运动(如户外散步)可以降低妊娠期高血压疾病的发病率，减少妊娠期高血压并发症。

　　提高自然分娩率

　　随着人们生活水平提高，现代人生活条件的优越，孕妇营养过剩、孕期活动量减少，容易导致孕妇体重过重、巨大胎儿发生率逐渐增加。张建平教授谈到，适当的孕期运动可促进孕妇及胎儿的新陈代谢，可有效降低巨大儿的发生率，提高自然分娩率。孕期运动还可以使孕妇的肌肉和骨盆、关节等受到锻炼，能够增加腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。此外，运动可增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，有助于促进产程进展。有研究指出，在整个孕期持续有规律、有节奏运动的孕妇其产程较不运动的孕妇缩短，剖宫产率也明显少，产后的恢复也比不运动的孕妇要好。

　　孕期如何正确运动

　　1.散步 散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

　　2.游泳 游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

　　3.有氧操 有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

　　4.跳舞 跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

　　5.瑜伽 瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

　　6.伸展运动 伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

　　■温馨提示

　　孕期运动要注意选择适宜的运动时机，注意运动量及运动方式。孕妇最适宜的运动时间应该在怀孕中期，因为此时胎儿着床已经相对稳定。运动量以轻度适当的活动为宜，避免剧烈活动和过度疲劳。坚持户外散步、孕妇保健操和瑜伽、适度轻体力家务活动等均是孕期适宜的运动方式。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动，如果有严重心脏病、限制性肺病、胎膜早破、先兆流产早产、宫颈机能不全、前置胎盘等情况时，则不适宜做孕期运动。

　　孕期做运动需要注意以下事项，做运动前要先热身，以免肌肉拉伤。孕妈咪运动时应穿着舒服宽松的衣服，另外要把握好运动的强度，不可逞强，在运动过程中要适当补充水分，以免脱水，最好饮用白开水或果汁，千万不能喝可乐或运动饮料。