孕妈好动宝宝就好动吗_孕期喜欢动的宝宝好吗

孕期也要动一动，对孕妈妈和宝宝都很有好处

　　嫂子在怀孕时，每天晚饭后都会出门散步，一直到生产的前一天，还抱着肚子去逛街。因为嫂子想顺产，听说适当运动对分娩有利，就一直坚持饭后散步，嫂子生产很顺利，恢复的也快。现在嫂子怀了二胎，还是每天坚持晚饭后去散步，希望还能顺产生下二宝。

　　常听说有孕妇需要运动，那孕期锻炼有什么好处呢？

　　1.增强体质，有助于自然分娩

　　生命在于运动，运动能增强体质，对孕妈来说也是一样的，适当的锻炼可以提高孕妈的体力、耐力，对自然分娩很有帮助。在孕妈和宝宝都健康时，医生都会建议孕妈选择顺产，顺产对孕妈的损害小，对再次妊娠的风险小，并发症也会比剖腹产少，宝宝经过产道的挤压，排除器官内的多余液体，而且顺产还能刺激孕妈母乳的分泌。

　　如果孕妈在孕前没有运动的习惯，孕期一定要坚持做运动，运动能锻炼肌肉组织，可以增强孕妈的体质，尤其是腹部肌肉，腹部肌肉的充分锻炼能减少因腹壁松弛导致难产。

　　2.缓解孕期疲劳

　　适当运动可以让孕妈适应怀孕的状态，有效调节孕妈的神经系统，缓解孕妈的紧张情绪。孕妈在孕期会普遍出现水肿的情况，运动可以很好的促进新陈代谢，有效预防和缓解水肿。

　　孕期疲倦会让孕妈不想动，睡觉多了，体内的脂肪也就很难减下来，适当的运动可以放松心情，缓解孕期疲劳，消耗多余的脂肪，促进产后恢复。

　　3.有利于宝宝发育

　　孕期孕妈和胎儿息息相关，只有妈妈健康，才能保障胎儿的健康。孕期运动可以增加血氧含量，消除身体的疲惫和不适，缓解紧张感，胎儿获得更多的血液供氧，可以促进新陈代谢，从而刺激胎儿全身，利于宝宝健康成长。

　　为了孕妈和宝宝的健康，孕期进行运动需要在适当的时间内进行，最佳在孕期3个月后到7个月左右。

　　随着月份的增大，运动时间要随之减少，强度也要减缓。孕早期的时候胎位不稳，孕妈要小心保胎，如果孕妈感觉不适，就要少运动，避免运动不当导致流产。孕晚期胎儿已经长得很大了，孕妈行动都不太方便，不用每天特意运动，适当的散步就可以。

　　孕期做这些运动，你和胎儿都受益

　　孕期可以做的运动有很多，主要选择一些强度低的有氧运动，避免做剧烈运动。比如瑜伽、游泳等等，其实散步也是一项运动，对场地要求也低，也简单。

　　在室外找一处空气好的地方，慢慢悠悠转转，这也是一项很适合孕妈运动。怀二宝我经常出去溜达，在小区广场或者楼下路边，走走转转，就该吃午饭了。

　　孕期妈妈们最痛苦的不是肚子变大，而是妊娠不适症，也不能吃药，就只能熬，其实运动能缓解这些不适症，孕妈可以试试看。

　　A、扩胸运动

　　扩胸运动能缓解胳臂肿痛，还能对促进消化。扩胸运动有很多种，抱头式、双手抱肩式等等，孕妈可以根据自己的喜欢来，只要保证有打开肩膀，舒展胸部的动作就可以。

　　建议孕妈跟练的方式：

　　慢慢地举起双手，保证双手高于头顶；进行深呼吸，然后慢慢地放下双手；在胸前稍停一下，张开双臂往身后伸；最后回到放松的状态。每次做3到5分钟，闲暇时间可以做一做，或者是上班的孕妈，在久坐就动一动，可以缓解疲劳。

　　B、颈部运动

　　孕期晚上总会睡不好，有时候睡着了保持着奇怪的姿势，脖子经常不舒服，落枕也是常有的。颈部运动的动作幅度不能太大，孕妈要量力而行，不要过度劳累。

　　建议孕妈练的方式：

　　坐在舒适的椅子上，保持两肩平衡；慢慢的吐气向左转；吸气时慢慢还原，然后做相反方向。做3到5次

　　后，随着吐气侧头向左，保持面部朝前，肩膀向下沉，吸气还原，然后做相反方向。也可以直接做顺时针转动，再做逆时针转动。

　　C、背部运动

　　背部运动可以缓解孕妈的背部、上肢疼痛，对需要久站、久坐的孕妈很适用。

　　建议孕妈练习的方式：

　　先慢慢地打开双臂，平行地面；慢慢用手臂在空中画圈；先画小圈，慢慢增大幅度，每一步的速度都要慢；画10个圈后，换相反方向；从大圈开始画，画10个后停止；放松双臂，每次做两组即可。D、腿部运动

　　腿部运动对腿部疲劳、水肿很有效，增加腿部血液循环，减少出现静脉曲张。

　　建议孕妈锻炼的方式：

　　手扶着墙站稳，慢慢地抬起一侧腿；弯曲脚踝关节，让脚保持下垂状态；停留5秒后慢慢放下，换另一侧地腿。做一组后，就可以休息一下，每天可以多做几次。睡前可以按按腿，缓解腿部疲劳。

　　孕期运动要多选择轻缓的，避免剧烈的运动，每次时间不要太长，30分钟就要休息。做简单的运动，可以分散在不同时间段，或感到疲劳时，可以适当动一动