压力会如何影响我们？

压力一直是人类生活的一部分，它影响我们的方方面面。 有些压力是“好”的压力：如上学第1天兴奋又紧张，或者参加比赛争夺名次的时候；另一些压力则是“坏”的压力，让我们长期精神紧张、得不到休息，就如学校里连续几天的期末考试时间。强烈的创伤性或压力性的事件（比如战争）更是会对我们的健康造成威胁。压力对我们的影响取决于压力的来源、持续时间，和我们个人的过往经历。这篇文章向大家简要描述。压力对大脑的影响、压力反应的成因以及我们日常面临的压力范围。

压力到底是什么？首先，我们需要区分压力和压力源(stressor)。 压力源是一种特定的情景或事件，它引起身体的压力反应(stress response)，让我们的身体必须调整适应。 压力反应（就是我们日常所说的“压力”）是身体对压力源的反应，这既包括了主观情感（如害怕、压垮等感受），也包括思想变化（如应对或逃避压力做出的决策），还包括身体的生理变化（如体内特定物质的释放） [1] 。不同的人对压力源的反应各不相同——有些人会将扫除视为烦心事、糟心事，而另一些人则可能将房屋收拾的井井有条还乐在其中。人们对压力源的不同反应受到不同因素的影响，如个体经历、信仰、认知水平，甚至性别。

那么压力如何影响大脑，而大脑是如何应对的呢？当大脑感知到压力源时，它会立即行动： 杏仁核(amygdala)是大脑中负责情感控制的部分 ，它处理着我们看到、听到的的所有事物，一旦它察觉到危险或压力源的存在，它会将危险的信号发送给大脑的另一个部分——下丘脑(hypothalamus)。 下丘脑像是身体的指挥中心 ，它与我们身体的各个部分保持着联系。在接收到杏仁核的信息后，下丘脑会通过脑垂体(pituitary gland)向身体的各部分传递消息，而脑下垂体会向血液中释放激素（如肾上腺素、皮质醇等），这些激素促使身体的各个部分应对压力源（图1）。

生活中遇到一些危险事件或极端的压力源时，你或许会有这样的感受：心跳加快，呼吸变得急促，并且突然感到浑身上下充满了力量。这些反应实际上都是由于大脑应对压力源而产生的：你的心脏正努力推动更多的血液到肌肉、重要器官中；你的肺张得更开，这样每次呼吸都能吸入更多的氧气来提高警觉性；肾上腺会释放肾上腺素，让身体各个部分消耗糖分和脂肪并转化为能量。这些反应都能帮助身体应对压力 [1] 。下丘脑（H）、垂体（P）和肾上腺（A）之间的这种相互关联的反应过程通常被称为 HPA 轴。

现在我们了解了身心对压力的反应，让我们来谈谈这些反应的意义。从短期来看，压力反应能帮助我们面对眼前的威胁，它能迅速扩散压力信号到全身，让身体做好充分的准备。这个扩散有多快呢？有的人在面临危险的一瞬间能迅速跳车，而跳下来后才反应过来发生了什么 [1] ！

短期的压力反应从几分钟到几小时不等，它能激活身体，准备好应对未来（可能会有的）更多的挑战 [2] 。在应对温和/中等程度的压力源时，我们能逐渐锻炼自己的随机应变的能力，从而在未来拥有更强的应对能力 [1] 。这些短期且温和的压力源一般被认为是“好的压力”，尤其是当你积极地应对并战胜压力的时候。

另一方面，“坏的压力”则是一些极端的压力源，一般是生活中的极端事件（如车祸）或者长期疾病（如慢性病）。 极端压力源会对我们的健康产生长期的伤害。 比如，极端压力源会引起HPA的过激反应，即使面临较小的压力，脑垂体和肾上腺会分泌出远超所需的激素。极端压力源也会增加抑郁、焦虑或创伤后应激反应PTSD的概率 [1,3,4] ，如果出现在人生的早期（如儿童期、青春期）还会扰乱身体对压力反应的自我调节机制 [1,2,4] 。

既然有“好”的压力和“坏”的压力，那么两者之间有没有平衡点呢？这可以用理想压力频谱（图 2）来描述。频谱是一种描述连续变化的事物的方式，比如色彩频谱有红橙黄绿青蓝紫等等。压力频谱的存在表明，身体在应对压力源的时候存在一系列不同的反应。我们可以将压力频谱分成三段 [2,5] ：在最左边是一些“好”的压力源，它们有助于大脑发育，但持续时间很短。最右边则是一些“坏”的压力，我们应当尽可能减少自己停留在这个状态的时间，避免被“坏”压力的消极作用所影响 [5] 。中间的区域则是低压力区，我们应当在这个区域停留较长的时间，这个时候我们处于健康的状态，身体也能够从压力中恢复 [5] 。

了解了压力频谱之后，我们就能更好地应对压力——比如，积极主动地进行减轻压力的活动，如锻炼、冥想，可以帮助我们减少“坏”压力对身体和大脑的影响。

运动（尤其是大量消耗能量的活动，如跑步、打球或足球）可以促进氧气和葡萄糖泵入大脑，不仅满足了脑细胞的生存，还促进了一些“生长因子”蛋白的合成，这些蛋白质能更好地滋养脑细胞。 锻炼确实有益大脑！ 科学家们还发现，运动能释放一些天然的化学物质，这些物质能让你“感觉良好”、缓解焦虑和压力。冥想也对大脑产生了一些积极的作用：科学家认为，经常进行这种练习有助于加强前额叶皮层的活动，这是大脑中负责“舒缓情绪”的中心部分。

此外，健康的社会关系也有助于缓冲压力的负面影响。与家人、朋友共度时光，参加社交活动，这些都会增加催产素(oxytocin)的产生。催产素通常被称为“拥抱激素”，它能够增强人与人之间的纽带。不过，需要指出的是，这些方法因人而异，有些可能对一个人很有效，而另一些对其他人效果更好。

压力无处不在，也无法躲过，但这不意味着压力就一无是处。压力反应能帮助我们认识新的朋友、在公众前演讲，也能保护我们免于危险。随着年龄的增长，我们越是能游刃有余地应对压力，我们就越能掌握应对未来的重要生活能力。然而，由于有些压力会造成长期负面影响， 每个人都要学会妥善地管理压力，充分利用“好”的压力，尽可能减轻“坏”压力的影响，让我们生活在健康、舒适的低压力环境中。

压力的好处有：感受到压力是正常的.学习压力给我们带来的影响，既有积极地一面，也有消极的一面.适度的学习压力可以激发我们的潜能和干劲，使我们表现得更积极，过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习和已有水平的正常发挥.学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前，因此，学习要有适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。压力大的好处就是逼着做自己不想马上做的事，在巨大的压力下你会发现人的潜力是无穷的。学习和工作的效率是如此地高，甚至可以废寝忘食，通宵达旦，之后就是苦尽甘来了。

压力的坏处也有很多：

压力事实上是对人体会造成一定的危害，但是有许多人群知道自己压力大但却任由其发展，或者不知道该如何舒缓压力，有部分人说出去走走看看风景就会舒缓压力，但平时工作太忙，并没有时间来进行舒缓压力的活动。

压力到底会对人体造成什么样的伤害呢？

首先是会影响记忆力，压力过大会使神经长期处于绷紧的状态，从而导致睡眠质量下降，睡不好就会导致脑细胞的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供养，使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力。长期生活下压力下，会导致情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四，注意力不集中，记忆力减退等症状。

第二可能会导致抑郁，长期面临压力，但是却必须保持微笑的人，容易导致抑郁，心理压力得不到释放，长期以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，可能会导致心理崩溃。

第三会产生便秘，压力会使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎。压力会让你胃口大增，而后会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话，甚至会产生呕吐症状，压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，因此发生便秘。

压力对人们的影响

压力对人们的影响，在现如今的社会，随着社会的发展，竞争越来越大，人们的压力也越来越大，都经过各种各样，还有各方面所带来的压力，压力严重的话，会对我们的生活是造成影响，今天我们来一起看看压力对人们的影响。

压力对人们的影响1

压力对身心的影响

生活就像坐过山车，意味着压力会时有发生。你无法逃避它。你能做的最好的事情就是采取预防措施，以确保压力不会对你的身心造成长期的破坏。以下是压力的三个不太为人所知的影响。

1、削弱免疫系统

健康是你的财富。没有健康，你就什么都没有。如果你没有一个强大的免疫系统，你的身体就不能抵抗疾病和/或病毒。

此前的COVID-19告诉了我们，保护我们的免疫系统有多么重要。如果你想保持一个强大的免疫系统，晚上睡个好觉，定期锻炼，吃健康的食物，服用增强免疫力的补品，并且做一些放松的练习。这样你才能训练你的免疫系统为你工作，而不是对抗你。

2、肠道问题

消化健康和压力之间有着很强的相关性。肠道和大脑会不断地相互沟通和发送信号。

你有没有在听到可怕的消息后感觉自己的心脏被打了一拳？当你对某件事感到紧张时，你是否曾感到胃里七上八下的？这些反应的发生是有原因的。

肠道不平衡会向大脑发送信号，就像大脑不平衡会向肠道发送信号一样。因此，一个人的胃痛可能是焦虑、压力或抑郁的原因或结果。

所以，下次你出现无法解释的胃痛时，你的压力水平很可能是罪魁祸首。避免吃那些会刺激胃、加重压力症状的食物，比如精制糖和油炸食品。我个人喜欢定期服用嗜酸杆菌，这有助于增加肠道中的健康细菌。

然后，我希望你每天可以做一次昆达里尼瑜伽练习。昆达里尼瑜伽对刺激身体的能量流动很有帮助。其中有一些特定的练习就对消化健康很有好处。

3、抑郁症

压力是对积极和消极生活经历的正常反应。然而，如果你长期难以应对压力，你就有可能患上抑郁症。持续或慢性的压力会导致皮质醇等激素的升高，以及血清素和大脑中其他神经递质(包括多巴胺)的减少。

当你经历高度压力时，你更有可能经历一个低落的情绪。不幸的是，情绪低落会让你更倾向于不参加健康的活动，比如锻炼和吃得好。结果，你的情绪会更糟糕。

这种有毒的螺旋效应是导致许多人出现抑郁症状的原因，比如疲劳、焦虑、食欲不振，或者在严重的情况下，有自杀的想法。

COVID-19的发生就使许多人面临着抑郁的风险。随着世界上正在发生的一切，人们更容易感到绝望和无助，这会加速抑郁症的发作。

防止自己陷入悲伤漩涡的`最好方法之一就是寻求专业帮助。心理学家或教练可以帮助你度过困难时期，给你减压和焦虑的工具。

其次，你可以每天做一个以正念为基础的练习，让它成为一个不容置疑的习惯。正念可以以冥想、瑜伽、舞蹈、太极或呼吸的形式出现。

练习专注力可以帮助你重新规划消极的想法，用更平静的心态重新评估困难的经历。

不要让压力占据你的生活

你有两种选择——你可以让压力窒息你的健康和幸福，或者你也可以把你的伤口变成智慧，重写一个新的故事。

如果你害怕，没关系。你是人类。允许自己感受一切，但不要在混乱中迷失自己。深呼吸，相信你的力量比任何挣扎都要强大。

压力对人们的影响2

各种压力主要有

青少年压力

1。学习压力，每天都在背书背书背书考试考试考试，作业量大，时间紧迫，学习成绩下降会被批评，甚至会被处罚。每天学习强度大还被批评，自然压力就逐渐上升，很容易抑郁。

2、家庭关系压力，到了青少年阶段很多同学会产生叛逆心理，与家长产生代沟。

3、人际关系压力，现在越来越多的年轻人不喜欢社交，不喜欢与人交流，觉得和别人交流会很累很烦。

4、世俗眼光压力，越来越多人看重别人的看法，世俗的眼光总是犀利地审核着每个人，压的人们喘不过气。

5、掉发秃头压力，这是现在好多人的压力吧，头发一抓掉一把，慢慢就秃头了。

到了20多岁的成年人压力也是铺面而来~

成年人压力

1、工作压力，学习成功，开始找工作，可能会因为资历不够被公司淘汰，可能因为能力不行被公司淘汰，可能因为环境不好找不到合适的公司，找到工作后，工作的量和难度也会压力大，熬夜写方案，还掉发。

2、住房压力，一般年轻人工作后都会自己找房子租房子住，离工作的地方近点，每个月的房租压力水电压力，还要存钱买房子。

3、婚姻压力，毕业之后工作，大部分家长就会开始催孩子开始谈恋爱开始相亲开始催婚，然后谈恋爱后你又有感情压力，金钱压力更大了。

4、社会压力，每天我们都会面对各种社会压力，社会压力是由社会中多数人有意识地施加于社会个体的力量，以使个体感受到社会对自己的无形的约束。

5、世俗眼光压力，越来越多人看重别人的看法，世俗的眼光总是犀利地审核着每个人，压的人们喘不过气。

6、掉发秃头压力，哪里都有我的头发，就是头上没有。

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