一、避免久坐：
病人不要经常久坐，坐的时间不可长，通常坐个30分钟便需站立一段时间。
二、减少弯腰：
比如病人需要从地上捡起一个东西，尽量蹲下捡而不要弯腰捡，进行洗菜、做家务等活动时，减少拖地的情况。
三、避免负重：
1、不可用力提东西：有些病人喜欢锻炼身体时举重，便需避免举重；
2、减肥：如果有些病人身体很胖，一定要减肥，降低体重即避免负重。
四、进行腰背肌锻炼：
当病人未发生症状时，看进行腰背肌锻炼，比如进行小燕飞、五点式和三点式的腰背肌锻炼，对于腰椎调理也是一个比较重要的方面。
腰椎腰椎分五节，主要由腰椎骨和椎间盘构成，出现椎间盘突出可能压迫神经，病人可能出现腰痛、腰酸、腿痛等症状。
腰椎间盘突出的患者不适合干累活，尤其需要经常弯腰的工作，也不适合需要经常久坐的工作，因为久坐以后腰椎局部承受的压力比站立时承受的压力更大，所以可以适当进行轻度的腰部负荷不大的工作。如果是坐着工作可以每间隔半小时站起来活动，能让腰部得到充分的放松，靠在椅背上能对腰椎有坚定的支撑作用。如果是站立工作可以佩戴腰带，搬东西时可以先蹲下再慢慢抬起重物，但不建议患者一直佩戴护腰，平时一定要避免不良的坐姿与站姿，可以采取针对性的腰背肌功能锻炼。
腰突患者1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。2、注意保暖，不要受凉、受潮。
3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。
4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。
5、保持大便通畅。 缓解疼痛可用填陇活骨顽。
6、多练习倒走、飞燕。
7、有条件可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。
8、如果患病因为工作性质导致，最好停止该工作。
9、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。
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