很多上班族朋友都不愿意外出吃午饭,或选择外卖或选择自己带餐食用。
下面这一份总结给大家,适合上班族携带的美食有哪些呢?
一、咖喱鸡饭
咖喱饭也是超级简单,容易上手的一道美食了。咖喱鸡饭也就需要鸡肉、咖喱、米饭就好,有喜欢的食材可以一并加进去,不仅美味还很营养。关键是对于上班族来说,一次炖一锅,午餐晚餐都有着落了。
二、大盘鸡
大盘鸡的做法很多,对于上班族的朋友来说,如果要带大盘鸡去吃的话,那就要准备一个大一点的饭盒啦。而且对于做饭时间不充裕的朋友来说,超市里也有调味包,买一个调味包的话做起来就超级方便了。
便利君第一次吃大盘鸡就是朋友做的,那天大家一起包饺子然后有大盘鸡。最后剩下的饺子皮也该刀成面片,放进大盘鸡里,超级超级超级好吃!!!
三、叉烧
每次去吃叉烧的时候总是觉得叉烧量太少了,就那么一两片儿。那如果是我们自己做叉烧的话就可以想吃多少吃多少啦~
同样,买了叉烧酱之后做起来超级容易,上班之前给他腌制起来,下班之后把它放进烤箱烤熟就好啦。而且叉烧真的是百搭。
不论你下饭还是配面,就连方便面里加量三片叉烧也会觉得顿时高级起来了有木有。
四、午餐卷\三明治
比前面三种美食更易做的午餐。其他的可以当天晚上吃了第二天带去做午餐,这个可以做了就把早午餐一并解决。
把喜欢的食材放在吐司里面,就好啦~!!什么生菜鸡蛋火腿西红柿,爱吃什么加什么。
选吐司的时候,最好选全麦的,这样对于减肥的朋友来说也是超级有帮助的!~
虽然说便利君只说了四种适合带到办公室做午餐的美食,但是只要食材变换一下,这四种东西够我吃到下个季度也不会腻吧!
都市白领午餐吃什么2、都市白领午餐吃鸡胸肉饭团
原料:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。
在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。在3中放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
3、都市白领午餐必吃的食物
鱼肉:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
豆腐:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,氧化意味着衰老。
都市白领吃午餐要注意什么1、菜只要八成熟
一旦带饭必须通过微波炉加热,为了防止这个环节影响整体营养,备餐时只要做八九成熟就可以了,这样一来,不但准备的时候省时,还能为午餐留下更多的营养,一举两得。
3、主食最好是米饭
4、荤菜要挑低脂的
都市白领吃午餐的误区1、一碗面条当午餐
北方人比较喜欢面食,而且面食也比较方便,但是无论是水饺还是面条,都是以碳水化合物为主,较快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量是绝对不够的。
如果要吃的话,也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。
2、快餐省事
很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭,接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收,还加重了胃肠负担,影响下午工作。正常情况下,用餐时间应该不少于30分钟,这样才能既保护胃,又让大脑清静下来,整理思绪,投入到下午的工作中去。
第一道:腊味土豆焖饭【食材清单】
广式腊肠3根,香米200克,土豆1个,大葱1段,小葱1根,姜1块,干葱头1个,蒜2瓣,小干香菇9朵,味极鲜2汤匙,白胡椒粉少许,白砂糖1克,盐1克,蚝油1汤匙,油适量
——开始制作——
1、香米泡水20分钟,清先干净倒入电饭煲中;干香菇清洗干净,泡温水30分钟,香茹水留用;腊肠清洗干净,切片;土豆切方块,泡水备用。
2、准备料头:姜切片,蒜切片,大葱切段,干葱头切块,小葱切葱花。准备碗汁:味极鲜2汤匙,蚝油1汤匙,白胡椒粉少许,盐1克,白砂糖1克,搅拌均匀备用。
3、炒锅入油,爆香大葱段、姜片、干葱块,蒜片,去渣。倒入土豆和香茹煸炒2分钟,倒入腊肠翻炒5分钟。
4、倒入碗汁翻炒均匀。全部食材倒入电饭煲内。
5、取香茹水倒入电饭煲,水量建议比平时焖饭略少一点。按下柴火键,一键成饭。
第二道:排骨南瓜焖饭
【食材清单】
排骨500克,南瓜500克,香米250克,小干香茹9朵,大葱半根,小葱4根,姜1块,蒜3瓣,冰糖7粒,香叶3片,桂皮1块,八角2颗,味极鲜2汤匙,料酒2汤匙,老抽1汤匙,盐3克,油适量
——开始制作——
①排骨泡水10分钟去去血水,清洗干净,冷水入锅,水中加入小葱、姜片和料酒,水开后煮5分钟捞出温水洗去浮沫,沥干水分。
②香米浸泡20分钟,干香茹清洗干净,温水浸泡20分钟。
③准备辅料:大葱切段,姜切片,香料清洗干净备用;准备碗汁:味极鲜2汤匙,料酒1汤匙,老抽1汤匙,搅拌均匀备用。
④南瓜清洗干净,切块备用。
⑤炒锅入油,冷油入冰糖,小火炒至出现褐红色气泡,下入排骨煸炒,上色均匀之后倒入辅料翻炒出香气,倒入碗汁翻炒2分钟,先倒入香茹水,再加入适量开水,汤水总量没过排骨即可。大火烧开转小火,加盖锅盖小火焖20分钟,10分钟时加入香茹并入盐调味。
⑥先将香米倒入电饭煲内胆,上面铺上排骨和香茹,汤汁倒入。
⑦炒锅不放油,倒入南瓜小中炒至5分熟,表皮微焦。倒入电饭煲里,铺在最上面,按下柴火键,一键成饭。盛到碗中,撒上葱花,开动吧,喷香!
第三道:羊排焖饭
【食材清单】
羊排400克,珍珠米200克,小土豆1个,胡萝卜半根,洋葱半个,小葱5根,姜1块,干香茹4朵,味极鲜2汤匙,蚝油1汤匙,料酒1汤匙,老抽半汤匙,盐2克,高度白酒2汤匙,油适量
——开始制作——
1、准备辅料:洋葱、土豆和胡萝卜切方粒,干香茹清洗干净不用泡发,备用。(咖啡说:土豆切好之后先泡在清水中,炒制之前再取出用厨房纸擦干水分,过早地暴露在空气中会变黑)
2、准备碗汁:味极鲜2汤匙,蚝油1汤匙,料酒1汤匙,老抽半汤匙,搅拌均匀备用。
3、羊的骨头比较坚硬,在店家那里让他们帮你斩好小块,回来清水泡30分钟去去血水,中间换几次水,清洗干净,冷水入锅,水中加入小葱3根,姜5片,高度白酒2汤匙,水开煮5分钟捞出温水洗去浮沫,沥干水分。(咖啡说:焯过水的羊排要用温水清洗浮沫,忌用冷水,热排骨遇冷水会收缩,不好成熟且影响鲜味的释放)
4、炒锅入油,先入洋葱煸炒至透明,充分炒出洋葱的香气,再下入胡萝卜和土豆翻炒5分钟倒出备用。
5、炒锅入油,入羊排煸炒水分耗尽,微微金黄焦香,倒入碗汁翻炒均匀,加入2克盐调味,加入开水盖上锅盖焖煮20分钟,水量至排骨的高度即可,不需太多,焖得剩下一锅底汤汁,倒入辅料翻炒均匀关火。(咖啡说:羊排入锅后用大火炒制,耗干水分炒至焦香变色,这一步重要,可以再次除膻腥)
6、大米清洗干净,倒入电饭煲中,倒入排骨、菜和汤汁,汤汁不要过多,水量比平时焖米饭的量要少,把4朵干香茹放进来,按下柴火键,指示灯变成保温状态时,再焖10分钟,盛碗撒上葱花,开吃吧。
第四道:黄焖鸡
【食材清单】
鸡翅10个,干香菇1把,冰糖8粒,大葱1段,八角1颗,姜1块,蒜3瓣,小葱2根,湖南线椒2根,红辣椒3根,生抽2汤匙,料酒1汤匙,蚝油1汤匙,老抽半汤匙,白胡椒粉1小匙,盐1小匙,清水2汤匙,油适量
——开始制作——
1、鸡翅大的一分三,小的一分二,斩成小段好入味。冷水入锅,水中加入小葱、料酒、八角和姜片,水开后煮2分钟捞出洗净浮沫,沥干水分。
2、准备料头:葱姜蒜切片;青红辣椒切滚刀块;干香茹清洗干净,用温水泡发,香茹水不要倒掉,留用。
3、准备碗汁:盐1小匙,生抽2汤匙,蚝油1汤匙,老抽半汤匙,白胡椒粉半小匙,清水2汤匙,搅拌均匀备用。
4、炒锅入油,冷油入冰糖,小火熬融化,待出现这种褐红色,有小气泡的时候,糖色就熬好了。倒入鸡翅翻炒上色,多翻动确保每块鸡翅都能上色,倒入葱姜蒜炒出香味,倒入香茹翻炒均匀,再倒入碗汁翻炒2分钟。
5、倒入香茹水,没过鸡翅即可,大火煮开转中火,加盖锅盖,焖煮15分钟。
6、倒入青红辣椒翻炒均匀,开大火收汁,汤汁不要收得太干,留些许汤汁吃米饭味道很赞。
第五道:红烧豆腐
【食材清单】
嫩豆腐2块,肉沫50克,洋葱半个,小葱2根,小米辣3根,蒜3瓣,淀粉3克,白砂糖少许,豆瓣酱2汤匙,味极鲜2汤匙,料酒1汤匙,蚝油1汤匙,白胡椒粉1克,白醋少许(一丢丢,几滴即可),盐1克,油适量
——开始制作——
1、准备料头:小米辣切圈,小葱切葱花,洋葱切粒,蒜切末。 准备碗汁:味极鲜2汤匙,料酒1汤匙,蚝油1汤匙,盐1克,白胡椒粉1克,白砂糖少许,搅拌均匀备用。
2、豆腐切成方块。炒锅注入清水烧开,水中加少许盐,入豆腐焯水2分钟关火。
3、炒锅入油,入肉沫中火煸炒至干香,将肉沫推到锅边,倒入蒜末、小米辣和洋葱粒炒出香味。洋葱要炒至透明状,香气浓郁。
4、倒入豆瓣酱翻炒均匀。
5、倒入豆腐,用锅铲轻推混合均匀。
6、倒入碗汁,再轻推,加入半碗水,盖上锅盖,焖2分钟。
7、淋入淀粉水勾芡,使汤汁变得粘稠。用汤匙沿锅边淋上几滴白醋,提味增加锅气,出锅撒上葱花,美味完成。
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