一个人一天走多少步合适

促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

扩展资料

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：

1、每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

2、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

参考资料来源：人民网—每天走多少步最健康？ 适当步行对身体益处多

每天饭后散步是可以有减肥的作用，也有利于身体健康。利于食物消化。减肥的话，还可以跑步，做俯卧撑，跳绳，转呼啦圈，骑自行车，另外多吃蔬菜水果。散步减肥要注意方式方法：

1、走路也要讲究速度

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

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扩展资料：

一、减肥方法：

1、吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量

每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量

当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。

4、重量训练增肌肉

别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!

有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

5、拒绝溜溜球复胖

减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

6、睡前吃150卡点心

忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

7、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

8、午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

9、吃肉有讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮

即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。

鸡肉，一直给人健康食品的印象但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

10、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

11、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

参考资料：

/baike.baidu.com/item/减肥法/6142500"target="_blank"title="百度百科减肥法">百度百科减肥法

长期徒步的好处

期徒步的好处，刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成，下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义，下面分享长期徒步的好处。

长期徒步的好处1

睁开朦胧的睡眼，看下时间才6:29，再次醒来已是8点有余。收拾下行囊，带上一本杂书，徒步上班。路上没有行人，或许是因为周末的原因。拿出手机，打卡微信，翻看着一些聊天记录。亦笑亦悲，亦苦亦乐，却不知道为何此刻倍感孤独!

突然想起早晨看到的两条信息，你一发催命符出来，瞬间就凌乱了，一点也不愉快了，心理压力倍增，那我呢?却很冷静地自语，还是有机会的!说完，有些小悲!

乐于独享一人的我，如今变得不再乐享!看到你的微信头像，很想给你发信息，相邀你来金山，打了删，删了输，始终没有勇气发出去!我怕打扰到你现有的生活，怕拒绝后小愁，又怕你答应过来，我因工作原因无法陪你而无法原谅自己，更怕因为我的打扰而失去你这阵连绵不绝的春风!

心净因为你的笑，心静因为你的笑!心动也因你的笑!保持现在这样的关系很好，有缘自会相聚!XX，背包去哪里哇?一抬头，原来是一个在路边等车的同事。去公司加班。背包加班，加完班就去玩吗?加一天，哪里有时间玩哟，你呢?天气凉了，我回家取衣服。这股连绵不绝的春风会伴随着我一生!兴哥也只能在此祝福彼此!愿各自安好，有缘自会相见!徒步和一般的走路是不一样的，很多人都知道走路到一定的时间是会很好的燃脂的，不过走路不是逛街，最好的还是有规律有计划的进行很好的运动，徒步旅行经常被认为是最亲近大自然的一种活动，长期徒步给身体带来的变化或益处是显而易见的。不需要太讲究技巧和装备。

坚持徒步会锻炼到大脑，大脑变得健康，人的记忆力就会变得很好，工作学习的效率也是会变得很高。随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。多多的运动也是会帮助我们很好的锻炼心脏，心脏的疾病到了老年是很容易出现的，坚持锻炼永远没错。不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

女人徒步走的好处心情得到很好的放松，女性的心情是很容易受到外界的影响的，最好的就是徒步锻炼得到一个很好的放松，心情更加愉悦，精神状态变得更加轻松，还可以有效的缓解心慌的问题。更加高效的.速率来解决生活琐事，并且提高工作效率。不断的徒步也是在不断的增强我们的体质，而且难度小，时间长了可以很好的塑形，加快新陈代谢。在不断的重复走路这个简单的动作的时候，我们身体的经络变得畅通起来，循环与代谢速率大大的加快，从而使得人体的排毒过程变得更加通畅。

长期徒步的好处2

徒步可以减肥吗

徒步可以起到减肥作用的，因为徒步是一项有氧运动可以起到燃烧脂肪的作用。

一、徒步是一个让你健康减肥的方法，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

二、徒步当然可以减退部，尤其是小腿，经过一段时间的锻炼，小腿慢慢的变结实，结实了就会细一点，不会长肌肉的，因为运动量达不到。

三、根据自身的身体条件达到科学的活动量，就足够了，没有必要去过多的增加运动强度，过多的运动会产生强烈的疲劳损害自己的身体。

四、徒步总的来说是时间是比较长的，在徒步之前要注意的东西也不好，首先要注意水带够了没有，徒步也是很消耗体力的运动，用水来补充水分是必须的，第二个是看自己穿的鞋子是否合适徒步，如果是平常的休闲鞋，那么对脚是有伤害的，要穿专门的运动鞋。

徒步多少天可以减肥

徒步减肥每天最少走30~40分钟，最少坚持一个月才会达到减肥的效果。

徒步跟平常的走路的强度感觉差不多，有很多人担心没有效果，确实徒步的强度不算很强，所以它的效果主要是靠它的持久度来体现了，徒步最少都要走40分钟，这样才能发挥徒步减肥的作用，脂肪才燃烧的快。

肥胖的人可能会很用心的减肥，有些人会采取比较极端的方式，比如严格的控制饮食，每天只吃一餐饭，而有的每天则花大量的时间在运动上面，这其实都是不科学的，饮食要控制合理，运动也不能太激烈，要适量的运动，这样才是健康的减肥。

一天走多少步才能减肥

男性一天需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步才能减肥。

一、强身健体

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

二、减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

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