1、硒矿物质：硒有助于保护人体免受癌症，其中包括长时间暴露在阳光下引起的皮肤癌。它同时保护了弹性组织与放慢组织老化和硬化的速度。那么含硒矿物质的食物包括哪些呢？包括全麦谷类，海鲜，大蒜和鸡蛋。
2、维生素E：专家们认为，维生素E是最重要的抗氧化剂。因为它保护细胞膜和防止酶的损害。天然维生素E来源包括植物油，如葵花籽油，谷物，燕麦，坚果和奶制品。
3、维生素C：维生素C是在肌肤中最常见的抗氧化剂。它也存在于蔬菜和柑橘类水果中。维生素E，维生素C在修复自由基是起到很重要的作用的。维生素E，维生素C也可以防止自由基转变成为癌变物质或减慢老龄化进程的速度。
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扩展资料：
5种自然方法，可以减缓衰老并且保持皮肤年轻：
1、饮用8杯水。每天保证饮用8杯水，能帮助消化系统蠕动平稳，冲刷走身体的废物，使皮肤看起来更柔韧、充满活力。
2、少吃白面包。白面包等精制主食热量较高，抗氧化物质的含量低。因此，尽量用全麦主食来替代。此外，少吃红肉，保证果蔬的摄入，能够提供身体必需的抗氧化物质，消灭自由基，延缓衰老。
3、冥想5分钟。压力会影响身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。可以通过转移注意力来减少压力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分钟，可以增加体内含氧量、加快血液流动，让你充满能量。
4、水果做美容。尝试用你喜欢的水果做面膜。比如可以用木瓜片来敷脸，它含有的木瓜蛋白酶，可以使干燥的皮肤脱落及防止黑色素沉积。或者涂抹草莓汁，它含有β胡萝卜素，有助于胶原蛋白的恢复。芦荟是最好的防止肌肤衰老的护肤品，能帮你减轻面部皱纹，延缓衰老。
5、外出选步行。步行能够维持肌肉的韧性和强度，提高血液在体内的流动速度，使你感觉更加年轻。每天保持定量的步行，能让你心血管活力增加，最终延长生命。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2015/1216/c21471-27935217.html"target="_blank"title="人民网-女人老不老就看3部位抗衰老多吃这些维生素">人民网-女人老不老就看3部位抗衰老多吃这些维生素
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0810/c14739-30222255.html"target="_blank"title="人民网-想让皮肤老得慢？坚持每天做五件事抗衰老">人民网-想让皮肤老得慢？坚持每天做五件事抗衰老
对于大多数女生来说，衰老是一件非常可怕的事情，可是面对年龄的增长，衰老也是无法避免的，想要延缓衰老，是可以选择合理抗糖，日常应该减少糖分的摄入，避免吃一些过于精加工的食品，还可以通过饮食来进行延缓。日常可以吃一些食物来帮助抗衰老，比如豆腐，豆腐是能够促进新陈代谢，并且来滋养皮肤，还可以吃胡萝卜，胡萝卜其中含有丰富的维生素是能够减少身体当中的炎症，有效清除自由基对抗皮肤衰老的问题。除此之外还有山药，菠菜，苹果，蜂蜜等等。
想要延缓衰老就需要调整心态，有些女性生活当中总是会给到自己很大的压力，长时间下来就很容易让女性的身体内分泌失调，而内分泌失调又会引发身体各项器官出现问题，而且也会让面部皮肤变得干燥暗黄。所以有一个平和的心态也是极为重要的事情，平时可以做一些活动来缓解自己的压力，同时也要让自己开心起来，开开心心的过好每一天。
除了平时的饮食习惯之外，生活上也有一些习惯可以帮助延缓衰老，现在很多人总是喜欢熬夜，会因为工作或者晚上玩手机睡不着就会导致熬夜的发生，而熬夜对于身体伤害也是比较大的会加速皮肤的衰老问题，对于女性来说是非常可怕的一件事情，所以女性一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。与此同时还要做好防晒的工作，要知道如果总是照射紫外线的话，是非常容易让胶原蛋白消失导致皱纹的出现，就会让整个皮肤看起来非常的衰老，所以日常一定要做好防晒的措施。
最后人皮肤的衰老不仅仅是由年龄所决定的，会受到很多因素的影响，比如生活环境，生活作息生活习惯，饮食运动等各方面。
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