大家记住，每天适量的跑步运动可以刺激膝盖，让我们的膝盖更健康，远离关节炎！但是如果你跑得多，每天十公里，那跑步就会伤膝盖，不能保护膝盖了！所以每天跑十公里，轻轻松松，运动量不大，膝盖健康，真的比跑十公里强多了，有的人虽然能跑，一次跑十几公里，20多公里，膝盖真的很容易受伤，那真的得不偿失！
其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持三个月以上，你绝对能够变瘦！
跑步是一种全身的运动，在我们跑步时，我们的五脏六腑都会被充分的锻炼跑步是一种全身的运动，在我们跑步时，我们的五脏六腑都会被充分的锻炼，这些脏器就会在锻炼中变得很好，寿命更长，让我们的内脏器官变得更加健康，这样我们也能长寿！在跑步时血流得很快，新陈代谢也会更快，营养的输送和吸收都会更快，所以我们的内脏就会得到充分的滋润，所以变得更强！
经常锻炼的朋友，心脏会变得更强壮更大，肌肉更多，跳动更慢，不容易衰老！而且我们的肝脏，肾脏解毒功能也将加强，肺活量会增加肺功能会明显变强！
跑步是一项释放压力效果不错的运动跑步是一项释放压力效果不错的运动，只要下班后，脱掉工作装，换上运动装，就可以跑步。每天跑步4公里，既可以达到健身的效果，也能释放自身的压力。
每天跑步4km是一定能够帮助打造匀称的身材，一些想要减肥的人士，一定要掌握长时间运动的方法，不仅如此，相对匀称的身材也能够帮助塑造人的自信心。
能作出每天跑步四公里的计划是非常正确的能作出每天跑步四公里的计划是非常正确的，我也很赞同。本人也是每天竞走不超过5公里，在竞走的过程中很认真地聆听身体各个部位和各个关节的反馈信息，一旦它们发出什么异常，就立马修改锻炼时间甚至停止锻炼，找出原因，让它们安静地恢复。只有完全恢复了，锻炼才能继续。
爱护自己，功夫就要做足。运动中的保护措施做得好，如果在饮食方面和睡眠方面也合理安排得当，健身效果就更皆了。
有一些疾病虽然不是要命的大病，但是对我们的健康损害非常的严重有一些疾病虽然不是要命的大病，但是对我们的健康损害非常的严重！比如说颈椎病，肩周炎，腰椎病，静脉曲张，青光眼，白内障，骨质疏松！跑步就相当于一个包治百病的药丸，即使不能治愈，也能缓解，跑步就可以让我们摆脱这些疾病的困扰。
让我们的身体越来越健康，避免这些疾病找上门来！跑步就可以让我们拥有好心态，好心情，没有什么烦恼，痛苦是跑4km解决不了的事情！这是因为跑步可以促进大脑分泌多巴胺，肾上腺素，让我们压力减小，心情变好！
看你现在的身体指数，体重身高是多少。如果是刚刚开始准备跑步，每天四公里，保持半小时以内，心率能上130左右，前1-3个月是肯定会瘦的明显。如果慢跑1小时跑4公里，那基本是没有效果的。要一点点循序渐进。注意保护膝盖。俯卧撑是无氧，是锻炼肌肉，塑造体型的。跑步的话4公里没什么效果，如果纯粹慢跑的话起码8千米以上能起效。
靠有氧减肥要采取高强度间隙，比方一个场地400米，那么你就先慢跑两百米，然后冲刺跑两百，这样来回大概四十分钟左右，如果你能坚持下去一定是可以瘦很多的，但是很辛苦。
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