吃什么营养能增胖_备孕

吃什么营养能增胖

吃什么营养能增胖，有的人天生就不太容易吃胖，有的人身体过于干瘦，看上去的观感也不太好，所以这类人比较希望自己能吃胖一点，那么，有什么食物营养又容易增肥呢？下面我带大家看看吃什么营养能增胖。

吃什么营养能增胖1

1、山药

山药具有健脾胃，助消化的作用。山药中所含的淀粉葡糖淀粉酶是萝卜中含量的3倍。胃胀时可以食用。它具有促进消化的作用，可以消除不适症状。改善脾胃的消化吸收功能。

2、蜂蜜

蜂蜜对某些慢性疾病有一定作用。经常食用蜂蜜对心脏病，高血压，肺病，眼病，肝病，痢疾，便秘，贫血，神经系统疾病，胃和十二指肠溃疡等疾病具有良好的辅助医疗作用。外用药还可治疗烧伤，滋润皮肤，预防冻伤。研究证明，蜂蜜对胃肠功能具有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验已经证实，蜂蜜具有增强肠蠕动的作用，并且可以显着缩短排便时间。

3、面条

面条在滋补胃部方面非常有效。因此，对于有胃消化不良的朋友，他们可以在吃主食时将面条插入其中。因为面条可以更好地吸收食物，而且面条汤还可以帮助朋友暖胃，所以肠胃不好的朋友可以多吃些面条来养胃！其次，面条中的蛋白质含量非常丰富，因此丰富的蛋白质可以满足朋友的体育锻炼需求，从而确保朋友的健康。这是面条的基本要求，但朋友必须注意彻底煮面条，可以预防许多肠道疾病的发生，这将对朋友的健康更加有益！

4、粥

消化不良的人大多是由不健康的饮食引起的，对胃有营养的最佳食物是稀饭。煮沸后的粥容易消化吸收。在冬天，您可以喝一些粥，如山药粥和小米粥。营养效果非常好，可以养胃，稀饭中的稀有蛋白质相对较少。可以有效地帮助减肥，可以将其与鸡蛋，豆制品等食物混合，养胃的减肥效果会更加明显。

5、豆浆

对于想减肥的人来说，最营养和最健康的方法是喝不含糖的`豆浆。豆浆的蛋白质含量很高，喝后会感到饱。此外，它还富含不饱和脂肪酸和维生素。其中也有许多植物健康成分，例如大豆皂素，大豆异黄酮，大豆多糖等。这些成分不含胆固醇，可以降低血脂，预防某些慢性疾病，并且可以在减肥的同时养胃。

吃什么营养能增胖2

吃什么水果能增肥

第一、高脂肪类增肥水果

牛油果

牛油果这种水果，虽然长得丑、价格贵，但是它热量高、脂肪高，是一种比较很容易长胖的水果。

椰子

椰子肉，高热量水果之王，虽然脂肪比牛油果稍低一些，但是碳水是牛油果的4倍还多，所以椰子是最容易长胖的水果之一！

第二、高糖类增肥水果

菠萝蜜

菠萝蜜，是含糖量最高的水果之一，每100克菠萝蜜碳水含量为25.7克，热量高达105千卡！

荔枝

荔枝，含糖量同样超高，每100克荔枝含糖16.6克，热量高达71千卡。

龙眼

龙眼，含糖量跟荔枝一样高，同样是每100克荔枝含糖16.6克，热量高达71千卡。

第三、果糖类增肥水果

哈密瓜

哈密瓜虽然热量不高，但是它的热量主要由果糖提供，果糖不经胰岛素系统代谢，而且哈密瓜膳食纤维含量很低，所以不会刺激饱腹感产生，属于吃到撑也不会吃“饱”的食物，小便之后立马就会饿！

西瓜

西瓜跟哈密瓜一样，都是果糖含量极高、纤维素含量极低的水果。因此，很多人吃西瓜根本不会饱，直接按个吃都不是事儿！

同时，这两种水果热量低，仅仅是因为水分含量高。不过这两种水果都是高钾低钠水果，具有很强的利尿作用，所以吃完很快就会小便，因此分分钟就能腾空肚子继续吃！

而苹果等水果，虽然也是以果糖为主，由于纤维素很丰富，所以饱腹感要强很多，就不如西瓜、哈密瓜这两个瓜瓜容易增肥啦~

第四、助消化类增肥水果

菠萝

菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，可以帮助消化食物中的蛋白质，一方面能提高蛋白质的吸收率，另一方面能够降低饮食饱腹感，是很不错的增肥水果之一。

木瓜

木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，其增肥作用跟菠萝基本类似。

山楂

山楂含有丰富的脂肪酶，可以帮助消化食物中的脂肪，提高脂肪的吸收率。同时山楂有机酸丰富，对食欲有一定的刺激作用，对增肥有很大辅助作用。

可以增肥的食品分别是：

番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、红茶和红酒。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

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扩展资料：

增肥的食物应该以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。

如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

增肥十技巧：

1、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

2、当能坐着的时，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

3、饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

4、不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

5、要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

6、每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

7、除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

8、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。