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孕期第5周：营养充足做好心理胎教

　　进入第5周，别人从外表来看很难看出你是孕妈妈了，但是在你的子宫里胚胎却在迅速的生长。现在，胚胎大概有0.6厘米长，像小苹果籽一样。从形状上看，胎体可以分为躯体和头部。这时候，准妈妈可能会出现早孕反应，如恶心、孕吐、乳房胀痛、疲劳以及尿频等症状;会感到“老是睡不醒”，很疲惫;你的情绪容易改变，易焦虑不安。

　　孕期的营养胎教

　　在本周是宝宝大脑发育的关键时期，准妈妈一定要注意为胎宝宝提供必需的营养物质，以促进其脑细胞的发育。

　　补充蛋白质、DHA、不饱和脂肪酸，要科学补钙、补充适量维生素D，养成良好的饮食习惯：

　　三餐定时：最理想的吃饭时间为早餐7-8点、午餐12点、晚餐6-7点，不论多忙碌，都应该按时吃饭。

　　三餐定量：三餐都不宜被忽略或合并，且量要足够，注意热量的摄取与营养的均衡，平分在各餐之中。

　　专心用餐：一边吃饭一边做别的事，例如吃饭的同时开会或者吃饭的同时看电视，都是不好的习惯。如果你希望将来宝宝能专心坐在餐桌旁吃饭，那么你就应该在吃饭的时候固定一个地点。进食过程从容不迫，保持心情愉快，且不被干扰而影响或打断用餐。

　　营养均衡：身体所需的营养尽量从食物中获得，而非拼命补充维生素，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议你多变化食物的种类，每天吃至少25种不同的食物，营养才易充足。

　　以天然食物为主：孕妈妈应尽量多吃天然食物，如五谷、青菜、新鲜水果等。烹调时也以保留食物原味为主，少用调味料。另外，少吃所谓的“垃圾食物”，让胎宝宝在孕妈妈肚子里就习惯此种饮食模式，加上日后的用心培养，相信能使宝宝养成良好的饮食习惯。

　　孕期少吃盐：平时口味重的你，在孕初期应注意饮食不宜过咸，特别是汤里不要放太多的盐。每天盐的摄入量在2-5克为宜。如果平时口淡，则按平时习惯即可。

　　孕期的心理胎教

　　除了生理上，更大的变化是心理上，对突然得知宝宝来临的消息，心情既高兴又紧张，很多准妈妈不知道从何处开始着手了解并胎教好腹中的宝宝，从而增加了无助和紧张的心理负担。统计资料表明，怀孕早期孕妇情绪过度紧张不安，将对台独下丘脑造成不良影响，此类婴儿好动、情绪欠佳、易哭闹、长大后往往对环境适应性较差。因此为了胎儿身心的健康发育，准妈妈应该正确调整好自我心理，按时起居，避免身心过劳。缓解精神紧张，使皮肤温度下降，心中减慢，呼吸平缓，心理变得放松，以饱满的情绪来呵护胎儿的成长。如果把居室布置得整洁舒适，精神愉悦的效果会更佳。

　　准爸爸参与胎教

　　感情融洽是幸福家庭的前提，也是优生和胎教的重要因素。这个时期，准妈妈会有不同程度的妊娠反应，往往会弄得心情恶劣、烦闷不堪，可能会向准爸爸发“无名之火”。准爸在这时要多方面对妻子体贴和照料，要理解妻子这个特殊时期的症状，不能计较妻子的“无名之火”，要多陪妻子散步、聊天，帮妻子消除烦躁的心理状况。丈夫应承担更多的责任，与妻子共同分担压力，以极大的爱心共同关注妻子腹中的小生命，关注他的每一次发育和进步，讨论他的每一项教育，参与到对胎宝宝的胎教中来。