孕中晚期指导_孕晚期的概念

　　疲劳

　　这是孕晚期最常见却也最无可奈何的不舒服。试想不仅你身上多长了十几、二十斤的重量会给你造成沉重的负担，日益涨大的子宫，也会给周围的脏器以不小的、不断的压迫。尽管你已经尽量放缓你的速度甚至效率，可还是觉得动一动就呼哧带喘。

　　建议你：

　　* 锻炼。运动是必要的，只是一定要注意要少量。20分钟左右悠闲的散步、游泳以及孕期瑜伽，都是不错的选择。原则就是根据自己的身体感觉，如果很快就感到累了，就要立即放慢或者停止。如果你连从椅子上扶着把手站起来都感觉累的话，那就最好呆着别动。

　　* “打短工”。尽量把你大块的工作时间打散，做一会儿事一会儿歇一会儿，不论是工作还是家务。把脚搭在凳子上，闭上眼睛休息几分钟。

　　* 随身备有零食、少食多餐。坚果和水果，都是比较不错的选择。

　　腰背痛

　　是的。变大的肚皮让你行动越来越蹒跚，再无法微挺腹部轻盈矫健地出行;而体内分泌的松弛激素又恰恰于此时将你的关节“拧松”，为即将到来的分娩做好准备，这无疑为本来就已开始不方便的身体增加了更大的压力。

　　建议你：

　　* 骨盆运动：膝盖跪地、双手撑地，保持背部的平直，然后前后轻摆髋部。

　　* 睡觉的时候用垫子或者枕头支撑你的背部和腹部，以及把一个垫子夹在两腿之间，都是可以在休息的时候更好缓解腰背疼痛的常用方法。

　　* 外出时，尽量不要自己提重物，如果有人愿意帮助你，请别不好意思地拒绝。