孕期睡眠要充足,应采用睡姿_孕妇舒服的睡姿

孕期睡姿应以睡的舒服为主

　　“孕晚期，最好采取左侧卧位。”一些准妈妈在做围产保健时都会遇到医生这样提醒，而一些育儿书籍中也有类似的建议。但一些很在意细节的准妈妈却因此陷入了误区。就有一位准妈妈十分在意怀孕期间的睡姿问题，特意让老公每天晚上监督自己睡觉，只要睡姿不正确，就要叫醒换了睡姿重睡。几天下来，夫妻两个就都受不了了……

　　●坚持左侧卧位的孕妇还真不少

　　在很多育儿书籍中，专家都会建议孕妇，尤其是中晚期的孕妇采取“左侧卧位的睡姿”，这种观念已经被很多孕妇接受，但是不少孕妇在实际操作中又遇到种种的问题，甚至为此苦恼。

　　28岁的张女士怀孕7个月，做围产保健时医生告诉她“进入孕晚期后最好采取左侧卧位睡姿”。于是，她每天晚上都要摆好姿势才睡觉。为了避免自己夜里翻身改变姿势，她让老公负责监督。老公也真的“尽职尽责”，到晚上，几乎每隔1小时就查看一次，张女士一夜至少被叫醒5次“改睡姿”。一周下来，夫妻两人太疲劳了，只好找医生求助。

　　被孕期睡姿问题所困扰的孕妇并不少，记者在一些网站的准妈妈论坛看到，不少准妈妈都在讨论这个问题。“书上说，孕妇最好是采取左侧卧位，仰卧和右侧卧位都会影响宝宝的健康，大家都是怎么睡的？”网友“小富农”说，自己最近对睡姿的问题很纠结，“如果不按书上说的左侧卧位睡姿会不会对胎儿的发育不好？可是晚上睡觉只有一个姿势，实在太难受了。”

　　网友给“小富农”的建议却各不相同。“我那时就是左侧睡的，后面垫个大靠垫，这样翻不过来。”已经做妈妈的网友“名厨”给她出招。网友“英学720”告诉“小富农”，她以前不是左侧睡就是右侧睡，反正觉得平躺着不舒服，但是并不强求一定要左侧睡。

　　一位医生告诉记者，关于怀孕期间的小细节，很多孕妇都很关心，不少亲朋好友都会咨询她关于孕妇睡姿的问题，尤其是关于左侧卧位睡姿有没有必要坚持。记者发现，不少商家也注意到这一问题，抓住商机纷纷推出孕妇护腰枕，帮助孕妇保持左侧卧位的睡姿。

　　●准妈妈只能维持一种睡姿吗？

　　准妈妈在怀孕期间只能维持一种睡姿吗？“怀孕中晚期最好采用左侧卧位的睡姿，因为从生理的角度来讲，在怀孕中晚期，子宫迅速增大，而且大多数孕妇子宫右旋，采取左侧卧位睡眠，可减少增大的子宫对孕妇腹主动脉及下腔静脉和输尿管的压迫，改善胎儿、胎盘循环，有利于胎儿的生长发育。”郑州市中心医院妇产科副主任医师王雅莉说，“但也不必过于教条，要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的。”

　　郑州市第三人民医院妇产科副主任医师赵建月提醒，怀孕中晚期的孕妇最好不要采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，造成输出和输入心脏的血量都减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等，这属于仰卧综合征。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　●孕妇睡眠以舒服为原则

　　“不要因为‘孕妇应该采取左侧卧位睡眠’，而降低了睡眠质量，要是睡眠不好，也会影响胎儿和孕妇的健康。”赵建月说。“每个孕妇都是个性化的，感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势。”王雅莉说，“有时候，即便是采用仰卧位，把头抬高30度，也可以避免仰卧综合征。”每个人都有自我保护能力，孕妇也一样。如果仰卧位压迫了动脉，回心血量减少导致供血不足，孕妇会在睡眠中改变体位或醒过来，但还是尽量不要采用仰卧位。

　　如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位，就改成左侧卧位；如果感到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力，当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时，胎儿会发出信号，让你醒来，或让你在睡梦中采取适宜的体位。