产后什么运动适合在家减肥 在家找回蜜桃臀和大长腿

产后什么运动适合在家减肥在家找回蜜桃臀和大长腿 臀部翘起来

1。母亲双腿跪下，身体前倾，双手撑地，背部挺直。双腿向上弯曲，大腿与臀部保持齐平，然后慢慢放下，保持膝盖不接触地面。这样做10次。休息30秒，换另一条腿。做3组

2。平躺在地上，收紧腹部，收紧臀部，慢慢抬起，直到膝盖、臀部和肩膀在一条直线上。坚持4秒，然后慢慢放低臀部，重复15次。3组。

### 小蛮腰立现

妈妈平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地，深呼吸，双脚交叉慢慢抬起，大腿与上半身成90度，深呼吸，抬起上半身，让左肘尽力触碰右膝，上半身恢复，再用右肘触碰左膝。记得在整个运动过程中保持肩膀离地。15次一组，3组。

### 瘦侧腹部这样做

侧卧，一条小腿支撑地面，另一只脚放在身后。弯曲小臂，用前臂和手掌支撑地面。双腿并拢，收紧腹部，慢慢抬起臀腿，保持身体挺直15秒，休息1分钟，再重复一次。做五次。

### 胸部挺起来

可以试试俯卧撑，也就是俯卧撑。妈妈趴在瑜伽垫上，手臂伸直，手指向前，双腿分开与肩同宽，吸气时手臂弯曲，身体直下，然后呼气，手臂伸直。如果你觉得困难，你可以跪下来代替。

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