产后瘦身黄金期 关键阶段告诉你，瘦身没难度

产后瘦身黄金期关键阶段告诉你，瘦身没难度 产后瘦身黄金期月子期间

坐月子期间是我们的被动瘦身期。

产后28天是我们传统的坐月子期。一般来说，辣妈和家人还是比较重视坐月子期的。

产褥期的辣妈在产后初期还处于恢复阶段，不适合主动做很多消耗性的运动来塑身。所以，辣妈们这个阶段的重点应该是通过合理的饮食，帮助消除产后水肿，促进乳汁分泌，控制总热量平衡。

### 产后瘦身黄金期产后两个月内

产后42天到产后2个月这段时间是从“被动瘦身”到“主动瘦身”的过渡期。

在此期间，随着妈妈身体的恢复，可以开始做一些较轻的运动，比如走路，以及一些上肢的轻运动。

但是如果这个阶段的重点还是放在产妇的子宫、伤口、阴道的恢复上，特别是对于分娩时有阴道撕裂的产妇，还是不建议做一段时间有冲击或者相对高强度的消耗性运动。

随着母亲热量消耗的增加，母乳喂养的母亲乳汁量比坐月子期间更稳定。所以这期间妈妈的饮食可以相对于坐月子期间适当调整总热量的摄入，在保证奶水质量的情况下慢慢减肥。

### 产后瘦身黄金期产后两个月后

产后两个月，是我们产后减肥的黄金阶段，也就是“主动减肥”的阶段。

在这个阶段，随着妈妈身体的进一步恢复，自然分娩的妈妈一般可以通过规律系统的运动开始增加消耗。

规律系统的运动对我们产后减肥非常重要。首先，运动初期有规律、有系统的恢复性运动，可以帮助我们逐渐将体力恢复到孕前的状态，为逐渐开始更多的消耗性运动做铺垫。

对于瘦身来说，运动的热量消耗不仅仅体现在运动时的消耗，在运动后最多24小时内，身体还会通过增加呼吸来略微提高基础代谢率，燃烧更多的热量，帮助身体从运动中恢复。

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