产后缩阴 教你一套效果超好的缩阴操

产后缩阴教你一套效果超好的缩阴操 产后缩阴腹肌练习

强健的腹肌是维持理想性功能的重要条件。

仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，膝盖拉向胸部。用一点力让手微微颤抖，然后慢慢放松。

然后拉伸髋关节，尽量保持双腿伸直平放。然后双腿折叠，臀部弯曲，让膝盖靠在胸前。做五次。最后双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。

### 产后缩阴展腿练习

锻炼大腿内侧肌肉。

锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感。同时阴道口打开，有利于局部血流。

坐坐姿，双手撑背，左腿屈曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略直；放下臀部，换右腿做同样的动作。做五次。

### 产后缩阴开张练习

可以增强女性对子宫、阴道和骨盆肌肉的感觉。

仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，双手放在大腿上，然后移至腿根。同时，尽可能弯曲臀部和膝盖，然后慢慢伸直大腿。感觉很舒服。

仰卧，两腿分开，微曲。左手放在左下腹部，肩胛骨放松，感觉大腿内侧肌肉紧张。慢慢的绕着膝盖转圈，大腿内侧会有幸福感。当你有这种感觉时，专注于耻骨隆突并提起耻骨，但保持臀部远离衬垫。

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