适合坐月子吃的清淡食物有哪些？这5种食材清淡爽口、润燥生乳！

适合坐月子吃的清淡食物有哪些？这5种食材清淡爽口、润燥生乳！

蔬菜富含纤维素和维生素，常吃蔬菜有助于减肥。今天给大家介绍一些月子餐食品，不仅营养丰富，而且清爽可口。对于产妇来说，可以清热生乳，促进乳汁分泌。

莲藕含有大量淀粉，营养丰富，清淡爽口。能健脾和胃，润燥养阴，化瘀清热，生乳。

孕妇多吃莲藕，可以尽快清除积在腹部的瘀血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。

推荐食谱

炒莲藕

材料:莲藕250g、木耳20g、胡萝卜80g、油、盐各适量。

练习:

1。黑木耳泡发后撕成小块备用。莲藕、胡萝卜切片，再切片备用。

2。烧热油锅，放入黑木耳炒香。

3。倒入胡萝卜和莲藕，搅拌均匀。这段时间可以加一点水，避免烧锅。

4。莲藕变色时，加盐调味，最后放香菜。

中医书籍记载黄花菜有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用。产褥期容易出现腹痛、排尿不畅、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜可以消除上述症状。

一锅黄花菜栗子粉丝

材料:板栗250g，黄花菜20g，粉条50g，油适量，盐适量，耗油适量，生粉适量。

练习:

1。将栗子放入沸腾的热水中，盖上锅盖煮5分钟。关火，舀起栗子，倒水。

2。把栗子的壳剥掉备用。将干黄花菜浸泡在清水中，用厨房剪刀剪去茎。粉丝用温开水浸泡，再次放凉，沥干备用。

3。用适量的蚝油、盐、生粉和水调成酱。

4。烧热油锅，放入蒜爆香，放入黄花菜炒栗子调味。

5。将炒好的栗子和黄花菜放入砂锅中，放入粉丝，倒入酱料，盖上锅盖大火烧开，然后关小火5分钟关火。

黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。可缓解便秘，防止产妇便秘。

炒黄豆芽

材料:豆芽200g，白醋1勺，盐2g，葱适量，油适量。

练习:

1。锅里热油，放入葱爆炒。

2。倒入洗净的豆芽，加盐翻炒均匀。

3。快熟时加入少量白醋。

4。继续翻炒，直到豆芽熟透。

紫菜含碘和铁较多。碘是制造甲状腺素的主要原料。孕妇多吃紫菜，可以增加牛奶中碘的含量。新生儿吃这种奶，有利于身体的生长发育，防止由此产生的发育迟缓。铁是制造红细胞的主要原料，可以预防贫血。

紫菜豆腐汤

食材:嫩豆腐1块、紫菜100g、白蘑菇50g、虾米10g、浓缩鸡汁1汤匙、盐适量。

练习:

1。豆腐切成5厘米见方，紫菜切丝，白蘑菇切片。

2。锅里烧开500ml清水，加入一汤匙浓缩鸡汁，搅拌均匀(鲜鸡汤更健康)。

3。将切好的豆腐片放入汤中，大火烧开，转小火，将海带片放入汤中。

4。加入洗净沥干水分的虾米，然后加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。

5。中火煮3分钟，加入适量盐调味。

生菜含有多种营养成分。莴笋有清热利尿、活血通乳的作用。特别适合少尿、产后无奶的新妈妈。

山药炒生菜

材料:山药100g，生菜250g，油适量，盐适量，水适量。

练习:

1。生菜和山药去皮，洗净切片。

2。锅里热油，放入生菜，快速翻炒，捞出。

3。锅里热油，放入山药，快速翻炒，加盐。

4。加入生菜，翻炒，加入少量水，盖上盖子，小火煨一会儿。

5。开盖，翻炒装盘。

不过，这个月子餐还是要按照妈妈的口味来做，而且一定要适合她的口味。让妈妈爱吃，有利于妈妈身体恢复和乳汁分泌。