产后妈妈怎么吃，决定了宝宝的口粮！

产后妈妈怎么吃，决定了宝宝的口粮！

为了尽快恢复体力和奶水，保持充足的奶量，产后前几天的饮食安排很重要。

在漫长的哺乳期，妈妈们要面对很多事情。这里有几个例子。希望你能有个好的开始，在哺乳期有个好的体验。

1。产后头几天怎么吃

由于产后消化能力较弱，最初几天的饮食多为半流质食物，食材的加工需要更加精细化。比如粥、汤面、馄饨、牛奶、豆浆等。，重点是如何选择优质蛋白，这是产后恢复和挤奶的关键。

推荐的蛋白质来源是鸡蛋、瘦肉、鱼和鸡肉。除了固定的一日三餐，可以在下午和晚上再加一餐。

2。新妈妈如何补钙

哺乳期有没有感到肌肉无力，腰酸背痛，牙齿松动？如果是这样，就需要补钙了。

因为牛奶会从你体内带走一部分钙，所以哺乳期应该补钙的是妈妈，而不是孩子。新妈妈一定要吃富含钙的食物，一般颜色较深的食物如海带、黑木耳都可以。

3。新妈妈如何补充维生素

很多人会忽略这一点。事实上，在哺乳期，由于哺乳的需要，各种维生素的消耗量要比平时增加一倍。不补充维生素是吃不起的。所以你必须吃均衡的饮食，在哺乳期间什么都吃一点。

其中，蔬果的搭配很重要。除了补充优质蛋白质外，一些蔬果如苋菜、菠菜、鲜枣、猕猴桃等也非常适合产妇食用。

4。产后总是觉得口渴

口渴是身体缺水的表现。但是，产后的新妈妈对饮水是有讲究的。他们要按照少喝多喝慢喝的节奏。有些说法是新妈妈生完孩子不要马上喝很多汤，这是对的。

产后第一周大量饮水会加重肠胃负担。一定要遵循以上原则，因为不会太渴，来奶也会对你有好处。因为母体在缺乏的情况下会优先泌乳，一定程度的口渴会增加你的奶水增加。

PS:缺水导致的奶量增加会难受。

5。克服不良饮食习惯

新妈妈最好不要挑食。他们每天都要在餐桌上变换花样，充分吸收营养。有些妈妈会因为自己的味觉习惯而拒绝一些营养价值高的食物。这可能是错误的烹饪方法，所以家里人要尽可能提高自己的烹饪水平，认真做。

一个新妈妈的产后调理，就是赶时间。除非你是大牛，否则一定要讲方法。母乳喂养需要你小心对待你的身体。